Slik fungerer DreamCue, fra paring av klokken til å holde drømmene dine private.
DreamCue gjør Garmin-klokken din til en følgesvenn for klardrømming. Om dagen gir DreamCue-appen på klokken deg korte realitetssjekker og øvelser. Om natten følger den søvnen din, anslår når du er i REM-søvn, stadiet der levende drømmer oppstår, og gir en mild REM-cue. Over tid trener dette deg opp til å merke at du drømmer.
På dreamcue.app ser du nettene dine, cuene som ble gitt, lurene og meditasjonene dine og drømmedagboken din.
En Garmin-klokke med DreamCue-appen fra Connect IQ™ Store, en telefon med Garmin Connect-appen og en DreamCue-konto. Klokken har ingen egen internettilkobling: den sender dataene sine over Bluetooth til Garmin Connect-appen, som sender dem videre til DreamCue.
DreamCue er i beta, og den er gratis så lenge betaen varer.
Appen fungerer, men vi forbedrer den fortsatt, fremfor alt tidfestingen av cues: REM-anslaget er ennå ikke så nøyaktig som vi ønsker.
Ved å bruke DreamCue under betaen hjelper du oss med det. Med ditt samtykke bruker vi pseudonymiserte data til å forbedre tidfestingen av cues, slik det er beskrevet i punkt 3 i personvernerklæringen.
Installer DreamCue-appen på klokken fra Connect IQ™ Store og åpne den. Den viser en paringskode. Skriv inn koden på dreamcue.app: rett etter at du har registrert deg, ber introduksjonen om den. Senere kan du pare en klokke til under Innstillinger → Klokke → Administrer.
Nei, det er valgfritt, men klokken din gir bare REM-cues om natten når kontoen er koblet til. DreamCue importerer også Garmin-søvndataene dine, som søvntidslinjen bygges av.
Uten den gjør nattmodus bare registrering: ingen REM-cues og ikke noe drømmespørsmål om morgenen. Cues på dagtid, lurer, meditasjoner og drømmedagboken på dreamcue.app fungerer fortsatt. Du kan koble den til når som helst under Innstillinger → Garmin Connect.
Ja, du må være 16 år eller eldre. Ved registrering blir du bedt om å bekrefte dette.
En drøm der du innser at du drømmer. Når du vet det, kan du ofte bli i drømmen og styre den. Klardrømming er en ferdighet: de fleste blir bedre til det med jevnlig øving, for eksempel med realitetssjekker.
Levende drømmer oppstår mest i REM-søvn. Klokkeappen anslår søvnfasene dine ut fra tidspunktet på natten og klokkens sensorer, som puls og bevegelse, og gir cues når den tror du er i REM.
Dette er anslag. En klokke på håndleddet kan ikke måle søvn like nøyaktig som et søvnlaboratorium, og under betaen er anslaget ennå ikke så nøyaktig som vi ønsker, så cues vil ofte komme utenfor REM. Vi bruker dataene fra betaen til å forbedre det.
Realitetssjekker er korte meldinger klokken gir i løpet av dagen for å teste om du drømmer. Om natten gir klokken en REM-cue i stedet: en mild vibrasjon når den tror du er i REM-søvn.
Øvelser er øving på dagtid som bygger opp vanen bak realitetssjekkene: hvis du sjekker virkeligheten om dagen, er det mer sannsynlig at du gjør det i en drøm også.
På Cues-siden gir du en cue en stjerne for å slå den på, og fjerner stjernen for å slå den av. Du kan også slå av en hel kategori; stjernene dine beholdes til du slår den på igjen. Endringene når klokken din neste gang den synkroniserer.
Hvor ofte klokken din viste cuen, hvor ofte du kvitterte for den eller avviste den, og når den sist dukket opp. Tallene kommer fra det klokken din har rapportert, så de henger etter frem til neste synk.
Fordi det er da mesteparten av REM-søvnen skjer. Søvnen går i sykluser på omtrent 90 minutter: de tidlige syklusene er for det meste dyp søvn, de senere går over mot REM. Den siste REM-fasen før du våkner, kan vare 30 til 60 minutter.
Runde Garmin-klokker med AMOLED-skjerm og Connect IQ 5.2 eller nyere, som Venu 3, Venu 3S og Venu 4, vívoactive 5 og 6, Forerunner 165, 265, 570, 965 og 970, fēnix 8 og fēnix E, epix (Gen 2) og epix Pro, Instinct 3 AMOLED og D2 Mach. Connect IQ™ Store tilbyr bare DreamCue for klokker den fungerer på.
Klokker med memory-in-pixel-skjerm (som fēnix 7, Instinct 2 eller Forerunner 255 og 955), firkantede klokker (Venu Sq 2, Venu X1) og eldre klokker som Venu 2 støttes ikke. Eldre klokker kan ikke holde en app i gang gjennom hele natten.
Appen har fem sider: startsiden (klokkeslettet, neste cue og lurer), Cue (den nyeste realitetssjekken eller øvelsen), Meditere, I natt og Synk. Sveip opp eller ned, eller bruk opp- og ned-knappene, for å bytte mellom dem. Tilbake tar deg til startsiden, og der lukker den appen.
En side med en handling viser den i grønt ved siden av Start-knappen: Lur på startsiden, Start på Meditere, Synk nå på Synk. Sideprikkene og knappehintene vises i 2 sekunder når du kommer til en side, og glir deretter bort.
En cue vibrerer og åpner Cue-siden. Gjør sjekken, og trykk deretter på skjermen eller på Start: cuen telles som utført, og klokken går tilbake dit du var. Sveip bort eller trykk på Tilbake for å hoppe over den. Hvis du ikke gjør noe, forsvinner siden av seg selv etter ett minutt.
Disse tre utfallene er det tallene på Cues-siden viser.
Ja. Når DreamCue er åpen, kommer en cue i tide, vibrerer med ditt eget Vibrasjonsmønster og din Dagvibrasjon, og åpner Cue-siden, som viser om det er en realitetssjekk eller en øvelse. Der markerer du den som utført eller hopper over den.
Når DreamCue er lukket, kommer cuen som et varsel med klokkens standardvibrasjon, og den kan komme noen minutter for sent. Den telles da bare som vist: om du gjorde den, blir ikke registrert, så tallene på Cues-siden blir ufullstendige.
En åpen DreamCue starter også nattmodus av seg selv ved leggetid. Åpne den derfor fra applisten, ikke fra oversikten (glance) eller et varsel, og la den være åpen.
Ved leggetid åpner du DreamCue fra applisten på klokken og lar den være åpen. Når søvnvinduet ditt starter, bytter den til nattmodus av seg selv. Søvnvinduet ditt er leggetiden og våknetiden i Garmin-søvninnstillingene dine.
Legger du deg tidligere? Åpne menyen (menyknappen, eller trykk og hold på skjermen på en klokke med berøringsskjerm) og velg Start nattmodus.
Nattmodus kjører bare mens DreamCue er åpen. Når appen er lukket, er det ingenting som registrerer natten din.
Åpne den i sengen
Åpne DreamCue etter leggetid, så starter nattmodus med en gang.
Åpne den tidligere og la den være åpen
Ved leggetid bytter appen til nattmodus av seg selv.
Start den selv, når du vil
Velg «Start nattmodus» i menyen, også før leggetid.
Du åpnet DreamCue fra oversikten (glance) mindre enn en halvtime før leggetid, eller i løpet av natten. Klokken lukker en app som er åpnet på den måten, i løpet av noen minutter, så nattmodus ville ikke vare hele natten. Lukk DreamCue og åpne den igjen fra applisten.
Å trykke på et DreamCue-varsel nær leggetid gir samme problem, så start alltid DreamCue fra applisten om kvelden.
Nattmodus avsluttes når du åpner en annen app på klokken, for eksempel en aktivitet eller en tidtaker. Kontrollmenyen avslutter den ikke, og det gjør heller ikke at skjermen slås av.
Tilbake-knappen avslutter aldri natten alene: den spør Avslutte natten? først. En appoppdatering som installeres i løpet av natten, avslutter den derimot.
I nattmodus gjør berøringsskjermen ingenting, så hvis du ruller over på klokken, kan du ikke svare på et spørsmål eller stoppe registreringen ved et uhell. Bruk knappene: skjermen viser hvilken knapp som gjør hva.
Klokken følger natten din, men gir ingen REM-cues og stiller ingen spørsmål. REM-cues krever en tilkoblet Garmin Connect-konto: koble den til under Innstillinger → Garmin Connect. Klokken fanger opp dette innen en time mens DreamCue er åpen, eller med en gang når du trykker på Synk nå på Synk-siden på klokken.
Det skjer også når Bare samle inn er på i klokkemenyen. Den innstillingen slår av alle cues, både dag og natt, mens klokken fortsetter å samle inn data.
REM-cues er sjeldne med vilje: vanligvis én til tre per natt, med minst 90 minutters mellomrom, og ingen de første cirka fem timene etter at du har sovnet, når REM-fasene fortsatt er korte. Etter at du har beveget deg, venter klokken 10 minutter, fordi en forhøyet puls etter at du har stått opp, ser ut som REM. Mens yogatidtakeren går, er cues satt på pause.
En kort eller urolig natt kan derfor gå uten en cue.
Sterk nok til at du merker den i drømmen, men ikke så sterk at den vekker deg: en cue som vekker deg, avslutter drømmen i stedet for å gjøre den klar.
Lurene dine viser hvor den grensen går. Lur-alarmen starter veldig forsiktig og blir litt sterkere hvert minutt, så styrken du står opp ved, er omtrent det som vekker deg. Lurer-siden viser alarmstyrken du vanligvis sto opp ved, og Nattvibrasjon-velgeren på klokken viser styrken siste lur vekket deg ved. Sett Nattvibrasjon under den laveste av de to.
Blir du fortsatt vekket av en REM-cue? Senk den med 5 %, ett trinn på velgeren. Er du allerede på laveste innstilling? Prøv Mykt stigende under Vibrasjonsmønster: den bygger seg sakte opp, så den ikke skremmer deg.
Når våknetiden din har passert, ber klokken deg om å prøve å huske drømmen og spør deretter Drømte du? Svaret ditt avslutter natten. Hvis du ikke svarer, avsluttes nattmodus av seg selv 90 minutter etter våknetiden din.
Står du opp tidligere? Trykk på Tilbake og bekreft Avslutte natten? Klokken hopper da over drømmespørsmålet, men du kan fortsatt legge til drømmen din på dreamcue.app.
Registreringssiden når telefonen din via Garmins Connect IQ™-app, ikke via Garmin Connect. Sørg for at Connect IQ-appen er installert og kjører, og se etter varselet fra den som spør om du vil logge inn på DreamCue-kontoen din. Når du trykker på det, åpnes siden.
Har du slått Bluetooth på telefonen av og på igjen? Åpne da Connect IQ-appen én gang: den kobler seg ikke til klokken igjen av seg selv. Til siden har åpnet seg, står det Ingen varsel? Åpne Connect IQ på God morgen-siden på klokken.
Hvis du ikke har satt opp drømmedagboken, åpnes ingenting. Ellers fortsetter klokken å prøve i to timer; etter det kan du legge til drømmen din på dreamcue.app.
På tilfeldige tidspunkter, som standard hvert 30. til 60. minutt; du endrer dette under Frekvens i klokkemenyen. Det kommer ingen cues i søvnvinduet ditt, de første 45 til 60 minuttene etter våknetiden din eller under en lur.
Du kan alltid ignorere en cue. Hvordan den når deg, avhenger av om DreamCue er åpen: se Spiller det noen rolle om DreamCue er åpen når en cue kommer?
I puljer, når telefonen din er i nærheten og Garmin Connect kjører. I søvnvinduet ditt holder klokken radioen stille, så dataene fra natten kommer om morgenen.
Synk-siden på klokken viser hva som venter; trykk på Synk nå for å sende det med en gang. Når mye venter etter natten, minner klokken deg på det med synk DreamCue nå. Ingen tilkobling betyr at telefonen din er utenfor rekkevidde, at Bluetooth er av eller at Garmin Connect ikke kjører.
Registrer aktivitet i klokkemenyen er på eller av, og gjelder både lurer og Meditere-økter. Den er på som standard.
På: en lur eller meditasjon på 60 sekunder eller mer lagres i Garmin Connect som en meditasjonsaktivitet (pusteaktivitet). Garmin teller da ikke selve luren. Vi anbefaler å la den være på: mens aktiviteten pågår, avbryter ikke andre Garmin-varsler luren eller meditasjonen din.
Av: ingenting lagres i Garmin Connect. Avhengig av klokken kan Garmin registrere en lur på egen hånd.
Uansett samler DreamCue inn de samme dataene om lurene og meditasjonene dine, også HRV. På Lurer- og Meditasjoner-sidene er en økt som ikke ble lagret som aktivitet, merket med ingen Garmin-aktivitet.
På startsiden trykker du på Start og velger en lengde fra 1 til 60 minutter. Fra 30 minutter advarer velgeren om søvntreghet: etter en lengre lur kan du våkne fra dyp søvn og føle deg groggy. Mens luren pågår, kommer det ingen cues, og du kan ikke sveipe til andre sider; Start eller Tilbake stopper den.
Når luren er over, begynner klokken å vibrere veldig forsiktig og litt sterkere hvert minutt til du reagerer. Trykk på Start for å lukke alarmen, eller på den nederste knappen for å slumre i 5 minutter.
Meditere-siden viser stressnivået og pustefrekvensen din. Trykk på Start og velg en lengde fra 3 til 90 minutter. Under økten følger en sirkel din egen pust, som klokken leser av hjerteslagene dine, og fargen blir varmere når HRV-en din stiger. Med pusterytmen på viser en tynn ring når du skal puste inn og ut, og en svak ring langs kanten viser tiden som er igjen.
For å stoppe tidlig trykker du to ganger på Tilbake: det første trykket spør avslutte?. På slutten gir klokken én myk puls og viser hvor lenge du mediterte og den høyeste HRV-en din.
Når du velger lengden på en meditasjon, står det et lite hjerte og ett ord nederst på skjermen: søker, godt, ustabilt eller sitt stille. De viser om klokken fanger opp hjerteslagene dine rent. Pustebølgen og HRV-en din trenger hvert enkelt hjerteslag, tidfestet til omtrent 10 millisekunder. Det er mye vanskeligere enn pulsen klokken vanligvis viser, som er et gjennomsnitt over noen sekunder: et slag som mangler eller er feil, forsvinner i gjennomsnittet. Med enkeltslag teller hver feil, og klokken forkaster slag som ikke stemmer. Når den forkaster mange, ser du ustabilt. Når det ikke kommer inn noen slag i det hele tatt, ser du sitt stille.
Bevegelse forstyrrer signalet aller mest. Når håndleddet, fingrene eller bare en sene beveger seg, flytter sensoren seg en brøkdel over huden, og den forstyrrelsen er større enn selve pulsen. Det er nok å bevege fingrene eller flytte armen litt. Jo lenger du sitter stille, jo bedre fungerer det.
Blodsirkulasjon og kontakt spiller også inn. Kalde hender, et håndledd som ligger høyere enn hjertet, eller en svært avslappet kropp med lav puls gir mindre blod under sensoren, og dermed et svakere signal. La armen hvile, for eksempel i fanget. Bruk klokken stramt, en fingerbredde over håndleddsbenet: når lys slipper inn langs kantene, eller sensoren ligger på benet eller på en sene, måler den dårligere. For stramt klemmer de små blodårene sammen.
Gi også klokken litt tid. Etter at lengdevelgeren åpnes, tar det 10 til 20 sekunder før klokken sender enkeltslag videre til apper, og den sender bare slag den er sikker på. Til da ser du søker. Av samme grunn måler Garmin sin egen HRV og sitt eget stress bare når du er i ro. Du kan alltid trykke på Start, også uten godt signal. Sirkelen dimmes da og står stille til slagene kommer inn igjen.
Om natten og under en lur måler klokken også HRV-en din fra enkeltslag. Å ligge stille hjelper der også, så en urolig natt eller lur kan gi mindre HRV, eller ingen.
Klokken dimmer skjermen etter noen sekunder uten berøring; økten fortsetter. Slå på Hold skjermen lys i Meditere-menyen for å holde den tent. Den dimmes likevel kort omtrent én gang i minuttet: klokken lar ikke en AMOLED-skjerm være helt lys uten pause, for å beskytte den mot innbrenning.
Språket klokken din er stilt inn på. Engelsk og nederlandsk er skrevet av oss; de andre 34 språkene er maskinoversatt, så noen formuleringer kan være litt feil. Har du sett noe rart? Si fra til oss på [email protected].
Dette nettstedet fungerer på samme måte. Du velger språket under Innstillinger.
Den er ikke lenger koblet til en konto, for eksempel fordi paringen ble fjernet på dreamcue.app eller kontoen ble slettet. Skriv inn den nye koden på dreamcue.app for å pare den på nytt.
Per natt: den dype, lette og REM-søvnen din og tiden du var våken, med markører for øyeblikkene klokken din ga en cue.
Under den viser Din søvnarkitektur den gjennomsnittlige REM- eller dyp-søvn-profilen din over alle netter. De skyggelagte båndene viser hvor mye nettene dine varierer: et smalt bånd betyr at søvnen din er jevn fra natt til natt.
Søvntidslinjen bygges av søvndataene DreamCue importerer fra Garmin Connect. Koble til Garmin-kontoen din under Innstillinger → Garmin Connect, så vises nettene dine etter første synk.
Søvnsiden viser om data fra klokken din kommer inn. Hvis det står at ingen hendelser har kommet, eller at den siste kom for lenge siden, må du sjekke at klokken din er paret, og at Garmin Connect-appen på telefonen kjører og er koblet til klokken.
Cues, lurer og meditasjoner vises etter at klokken din har synkronisert via Garmin Connect-appen på telefonen.
Søvndata fra Garmin Connect importeres automatisk etter en tidsplan, og dekker de siste 3 dagene hver gang. På Garmin Connect-siden kan du også starte en synk selv med Synk nå.
Meditasjoner på ett minutt eller mer fra Meditere-siden i klokkeappen, og lurer på ett minutt eller mer.
For lurer ser du også HRV-en din, når klokken registrerte et rent pulssignal, og hvordan du våknet: før alarmen, ved første alarm eller etter slumring, og alarmstyrken du vanligvis sto opp ved.
Pulsvariasjon: hvor mye tiden mellom hjerteslagene dine varierer. Klokken måler den som RMSSD over et glidende minutt med slag. Høyere verdier henger vanligvis sammen med en roligere, mer avslappet tilstand, men nivået varierer mye fra person til person, så sammenlign deg med deg selv.
Nei. DreamCue er et treningsverktøy for klardrømming. Det stiller ikke diagnoser, behandler ikke og overvåker ikke noen medisinsk tilstand, og søvnstadiene og hjerteverdiene er anslag, ikke en klinisk søvnstudie. Bruk dem til å oppdage mønstre, ikke til å stille diagnose på deg selv.
Når klokken din spør «Drømte du?» og du svarer ja, kan den åpne en side på telefonen din der du forteller eller skriver inn drømmen og sier om det var en klardrøm. Du kan også legge til drømmer på dreamcue.app, fra Drømmedagbok-flisen på oversikten.
Dagboken er valgfri. Du setter den opp én gang, med en passordfrase og en gjenopprettingskode.
Nei. Dagboken din er låst med en nøkkel som bare passordfrasen eller gjenopprettingskoden din åpner, og vi mottar aldri noen av dem. Skrevne drømmer krypteres i nettleseren din før de sendes.
Talte drømmer er det eneste unntaket: vår egen server hører opptaket kort for å gjøre det om til tekst. Den krypterer teksten med nøkkelen din med en gang og sletter opptaket. Ingen tredjepart er involvert.
Velg Glemt passordfrasen? når du låser opp dagboken, og skriv inn gjenopprettingskoden din. Deretter velger du en ny passordfrase. Gjenopprettingskoden din forblir den samme og fortsetter å virke.
Da kan ingen åpne dagboken din lenger, verken du eller vi. Du kan starte en ny dagbok, men de tidligere drømmene dine forblir låst for godt. Svarene deres på «Var det en klardrøm?» beholdes.
Ja, under Innstillinger → Drømmedagbok. En ny gjenopprettingskode erstatter den gamle, som da slutter å virke.
Den forblir låst opp i en nettleser til du låser den, logger ut eller lukker fanen. Etter det trenger du passordfrasen din igjen.
Dagboken din viser disse nettene med en Legg til en drøm-knapp, så du kan fortsatt skrive ned drømmen senere.
Dette skjer når det ikke ble hørt noe tale, opptaket var for langt eller det ikke kunne leses. Et opptak som ikke er transkribert innen 24 timer, slettes. Du kan alltid skrive inn drømmen din i stedet.
Ja. I dagboken din velger du Slett på drømmen og bekrefter. Den forsvinner for godt og kan ikke gjenopprettes; etter 30 dager er den også borte fra sikkerhetskopiene våre.
Du trenger ikke låse opp dagboken for dette, så du kan også slette drømmer som er låst med en eldre nøkkel.
Ja. Under Innstillinger → Klokke → Administrer ser du alle de parede klokkene dine og kan pare en klokke til.
På samme side. Når du fjerner paringen, fjernes klokken og alle dataene den har sendt, og dette kan ikke angres. Hvis du fjerner paringen med den siste klokken din, må du pare en på nytt før du kan bruke DreamCue.
Nei. Garmin-e-postadressen, passordet og eventuell tofaktorkode går rett til Garmin. Garmin gir oss tilgangstokener, som vi lagrer kryptert og bare bruker til å hente søvndataene dine.
Garmin-økten din har utløpt, så den automatiske synkroniseringen har stoppet. Logg inn på Garmin igjen på Garmin Connect-siden for å fortsette.
Den planlagte synken prøver igjen automatisk. Et banner forteller deg når siste synk mislyktes, når det ikke har kommet inn data på over 36 timer, eller når flere synker på rad har mislyktes. Hvis det fortsetter å mislykkes, kan du prøve Synk nå eller koble til kontoen din på nytt.
På vår egen server i Hetzners datasenter i Nürnberg i Tyskland. Tilkoblingene går over HTTPS via Cloudflare. Personvernerklæringen lister opp alle involverte parter og hva de håndterer.
Nei. Vi bruker dataene dine bare til å drive DreamCue. Vi selger dem ikke, bruker dem ikke til reklame og lager ikke profiler for tredjeparter.
Puls, søvn og drømmerapporter er helseopplysninger etter personvernforordningen (GDPR), og vi kan bare behandle dem med ditt uttrykkelige samtykke. DreamCue kan ikke fungere uten dem, så vi trenger dette samtykket for å opprette kontoen din. Du trekker det tilbake ved å slette kontoen din.
Under Innstillinger → Slett konto. Dette fjerner kontoen din, de parede klokkene dine med alle dataene deres og drømmedagboken din permanent. Etter 30 dager er alt også borte fra sikkerhetskopiene våre.
Ja. Send en e-post til [email protected], så sender vi dem til deg i et maskinlesbart format (JSON) innen en måned. Drømmedagboken din er kryptert med en nøkkel som bare du har, så vi kan ikke eksportere den i lesbar form: lås den opp på dreamcue.app for å lese og kopiere drømmene dine.
Under Innstillinger → Språk. Til du velger et språk, følger DreamCue språket i nettleseren din.
Velg Glemt passordet? på innloggingssiden, så sender vi deg en e-post med en lenke for å angi et nytt.
Send oss en e-post på [email protected]. Eller send oss et spørsmål via tilbakemeldingsskjemaet. Alt om dataene dine finner du i personvernerklæringen.