Hoe DreamCue werkt, van je horloge koppelen tot je dromen privé houden.
DreamCue maakt van je Garmin-horloge een hulpmiddel voor lucide dromen. Overdag geeft de DreamCue-horloge-app je korte reality checks en oefeningen. ’s Nachts volgt hij je slaap, schat hij in wanneer je in de REM-slaap bent, de slaapfase waarin je levendig droomt, en geeft hij een zachte REM-cue. Zo train je jezelf om te merken dat je droomt.
Op dreamcue.app zie je je nachten, de cues die zijn afgegaan, je dutjes en meditaties, en je droomdagboek.
Een Garmin-horloge met de DreamCue-app uit de Connect IQ™ Store, een telefoon met de Garmin Connect-app, en een DreamCue-account. Het horloge heeft zelf geen internetverbinding: het stuurt zijn gegevens via Bluetooth naar de Garmin Connect-app, die ze doorstuurt naar DreamCue.
DreamCue is in beta, en zolang de beta loopt is het gratis.
De app werkt, maar we verbeteren hem nog, vooral de timing van de cues: de REM-schatting is nog niet zo nauwkeurig als we willen.
Door DreamCue in de beta te gebruiken, help je daarbij. Met je toestemming gebruiken we gepseudonimiseerde gegevens om de timing van cues te verbeteren, zoals beschreven in paragraaf 3 van de privacyverklaring.
Installeer de DreamCue-app op je horloge vanuit de Connect IQ™ Store en open hem. Hij toont een koppelcode. Vul die code in op dreamcue.app: direct na het aanmelden vraagt de onboarding erom. Later koppel je nog een horloge via Instellingen → Horloge → Beheren.
Nee, dat is optioneel, maar je horloge geeft ’s nachts alleen REM-cues als het gekoppeld is. DreamCue importeert dan ook je slaapgegevens uit Garmin, waarop het slaapverloop is gebaseerd.
Zonder koppeling meet de nachtmodus alleen: geen REM-cues en geen droomvraag in de ochtend. Cues overdag, dutjes, meditaties en het droomdagboek op dreamcue.app werken gewoon. Je kunt het altijd later koppelen via Instellingen → Garmin Connect.
Ja, je moet 16 jaar of ouder zijn. Bij het aanmelden vragen we je dat te bevestigen.
Een droom waarin je beseft dat je droomt. Als je dat weet, kun je vaak in de droom blijven en hem sturen. Lucide dromen is een vaardigheid: de meeste mensen worden er beter in door regelmatig te oefenen, bijvoorbeeld met reality checks.
Levendige dromen vinden vooral plaats in de REM-slaap. De horloge-app schat je slaapfases op basis van het tijdstip in de nacht en de sensoren van het horloge, zoals hartslag en beweging, en geeft zijn cues wanneer hij denkt dat je in REM bent.
Dat zijn schattingen. Een horloge om je pols meet slaap niet zo precies als een slaaplab, en in de beta is de schatting nog niet zo nauwkeurig als we willen. Cues komen daardoor vaak buiten de REM-slaap. Met de gegevens uit de beta verbeteren we dat.
Reality checks zijn korte prompts die het horloge overdag geeft om te testen of je droomt. ’s Nachts geeft het horloge in plaats daarvan een REM-cue: een zachte trilling als het denkt dat je in de REM-slaap bent.
Oefeningen doe je overdag. Ze bouwen de gewoonte op achter de reality checks: als je overdag checkt of je droomt, doe je dat in een droom ook eerder.
Op de pagina Cues zet je een cue aan met een ster en weer uit door de ster weg te halen. Je kunt ook een hele categorie uitzetten; je sterren blijven bewaard voor als je hem weer aanzet. Wijzigingen komen op je horloge bij de volgende synchronisatie.
Hoe vaak je horloge de cue toonde, hoe vaak je hem bevestigde of wegklikte, en wanneer hij voor het laatst langskwam. Ze komen uit wat je horloge heeft gemeld, dus ze lopen achter tot de volgende synchronisatie.
Omdat je dan de meeste REM-slaap hebt. Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten: de eerste cycli zijn vooral diepe slaap, de latere verschuiven naar REM. De laatste REM-fase voor je wakker wordt kan 30 tot 60 minuten duren.
Ronde Garmin-horloges met een AMOLED-scherm en Connect IQ 5.2 of nieuwer, zoals de Venu 3, Venu 3S en Venu 4, vívoactive 5 en 6, Forerunner 165, 265, 570, 965 en 970, fēnix 8 en fēnix E, epix (Gen 2) en epix Pro, Instinct 3 AMOLED en D2 Mach. De Connect IQ™ Store biedt DreamCue alleen aan voor horloges waarop het werkt.
Horloges met een memory-in-pixel-scherm (zoals de fēnix 7, Instinct 2 of Forerunner 255 en 955), vierkante horloges (Venu Sq 2, Venu X1) en oudere horloges zoals de Venu 2 worden niet ondersteund. Oudere horloges kunnen een app niet de hele nacht open houden.
De app heeft vijf pagina’s: het startscherm (de tijd, je volgende cue en dutjes), Cue (de laatste reality check of oefening), Mediteren, Afgelopen nacht en Sync. Veeg omhoog of omlaag, of gebruik de knoppen omhoog en omlaag, om ertussen te wisselen. De terugknop brengt je naar het startscherm, en daar sluit hij de app.
Heeft een pagina een actie, dan staat die in het groen naast de Start-knop: Dutje op het startscherm, Start op Mediteren, Nu synchroniseren op Sync. De paginapunten en knophints zie je 2 seconden als je op een pagina komt; daarna schuiven ze weg.
Een cue trilt en opent de Cue-pagina. Doe de check en tik dan op het scherm of druk op Start: de cue telt als gedaan en het horloge gaat terug naar waar je was. Veeg weg of druk op de terugknop om hem over te slaan. Doe je niets, dan verdwijnt de pagina na een minuut vanzelf.
Deze drie uitkomsten zijn wat de tellingen op de Cues-pagina laten zien.
Ja. Is DreamCue open, dan komt een cue op tijd, trilt hij met je eigen Trilpatroon en Dagtrilling, en opent hij de Cue-pagina, die laat zien of het een reality check of een oefening is. Daar markeer je hem als gedaan of sla je hem over.
Is DreamCue dicht, dan komt de cue binnen als melding met de standaardtrilling van je horloge, en kan hij een paar minuten te laat zijn. Hij telt dan alleen als getoond: of je hem hebt gedaan, wordt niet vastgelegd, dus de tellingen op de Cues-pagina blijven onvolledig.
Een open DreamCue start ’s avonds ook vanzelf de nachtmodus. Open hem dus vanuit de app-lijst, niet vanuit het overzicht (glance) of een melding, en laat hem open.
Open DreamCue bij het slapengaan vanuit de app-lijst op je horloge en laat hem open. Zodra je slaapvenster begint, schakelt hij vanzelf over op de nachtmodus. Je slaapvenster is de bedtijd en wektijd uit je slaapinstellingen bij Garmin.
Ga je eerder naar bed? Open het menu (met de menuknop, of houd op een touchscreen-horloge het scherm ingedrukt) en kies Nachtmodus starten.
De nachtmodus loopt alleen zolang DreamCue open is. Is de app dicht, dan volgt niets je nacht.
Open hem in bed
Open DreamCue na je bedtijd, dan start de nachtmodus meteen.
Open hem eerder en laat hem open
Op je bedtijd schakelt de app vanzelf over op de nachtmodus.
Start hem zelf, wanneer je wilt
Kies “Nachtmodus starten” in het menu, ook als het nog geen bedtijd is.
Je hebt DreamCue minder dan een half uur voor je bedtijd, of tijdens de nacht, geopend vanuit zijn overzicht (glance). Een app die zo is geopend, sluit je horloge binnen een paar minuten, dus de nachtmodus zou de nacht niet halen. Sluit DreamCue en open hem opnieuw vanuit de app-lijst.
Tik je rond bedtijd op een melding van DreamCue, dan speelt hetzelfde. Start DreamCue ’s avonds dus altijd vanuit de app-lijst.
De nachtmodus stopt als je een andere app op je horloge opent, zoals een activiteit of een timer. Het bedieningsmenu stopt hem niet, en een scherm dat uitgaat ook niet.
De terugknop beëindigt de nacht nooit zomaar: hij vraagt eerst Nacht beëindigen? Een app-update die ’s nachts wordt geïnstalleerd, beëindigt de nacht wel.
In de nachtmodus doet het touchscreen niets, zodat je geen vraag beantwoordt of de meting stopt als je op je horloge rolt. Gebruik de knoppen: op het scherm staat welke knop wat doet.
Je horloge volgt je nacht, maar geeft geen REM-cues en stelt geen vragen. Voor REM-cues moet je Garmin Connect-account gekoppeld zijn: koppel het via Instellingen → Garmin Connect. Je horloge pikt dat binnen een uur op zolang DreamCue open is, of meteen als je op de Sync-pagina van het horloge Nu synchroniseren kiest.
Het gebeurt ook als Alleen verzamelen aan staat in het menu van het horloge. Die instelling zet alle cues uit, overdag en ’s nachts, terwijl je horloge wel gegevens blijft verzamelen.
REM-cues zijn bewust zeldzaam: meestal één tot drie per nacht, minstens 90 minuten uit elkaar, en geen in ongeveer de eerste vijf uur na het inslapen, als de REM-fases nog kort zijn. Na beweging wacht het horloge 10 minuten, omdat een verhoogde hartslag na het opstaan op REM lijkt. Zolang de yogatimer loopt, zijn de cues gepauzeerd.
Een korte of onrustige nacht kan dus zonder cue voorbijgaan.
Sterk genoeg om hem in je droom te merken, maar niet zo sterk dat je ervan wakker wordt: een cue die je wekt, beëindigt de droom in plaats van hem lucide te maken.
Je dutjes laten zien waar die grens ligt. De wekker van een dutje begint heel zacht en wordt elke minuut iets sterker, dus de sterkte waarbij je opstaat is ongeveer wat je wekt. De Dutjes-pagina toont de wekkersterkte waarbij je meestal opstond, en de Nachttrilling-kiezer op je horloge toont de sterkte waarbij je laatste dutje je wekte. Stel Nachttrilling in onder de lagere van de twee.
Word je toch wakker van een REM-cue? Zet hem 5% lager, één stap op de kiezer. Staat hij al op de laagste stand? Probeer dan Zacht aanzwellend onder Trilpatroon: dat bouwt langzaam op, zodat je niet schrikt.
Als je wektijd voorbij is, vraagt het horloge je je droom te herinneren en daarna Droomde je? Je antwoord beëindigt de nacht. Antwoord je niet, dan stopt de nachtmodus vanzelf 90 minuten na je wektijd.
Eerder op? Druk op de terugknop en bevestig Nacht beëindigen? Het horloge slaat de droomvraag dan over, maar je kunt je droom nog toevoegen op dreamcue.app.
De opnamepagina komt op je telefoon via de Connect IQ™-app van Garmin, niet via Garmin Connect. Zorg dat de Connect IQ-app is geïnstalleerd en draait, en kijk uit naar zijn melding die vraagt of je je wilt aanmelden bij je DreamCue-account. Tik erop en de pagina gaat open.
Heb je Bluetooth op je telefoon uit- en weer aangezet? Open dan één keer de Connect IQ-app: die maakt niet vanzelf weer verbinding met je horloge. Zolang de pagina niet is geopend, staat er op de Goedemorgen-pagina van je horloge Geen melding? Open Connect IQ.
Heb je je droomdagboek nog niet ingesteld, dan gaat er niets open. Anders blijft het horloge het twee uur proberen; voeg je droom daarna toe op dreamcue.app.
Op willekeurige momenten, standaard elke 30 tot 60 minuten; dat pas je aan onder Frequentie in het menu van het horloge. Er komen geen cues in je slaapvenster, in de eerste 45 tot 60 minuten na je wektijd en tijdens een dutje.
Je mag een cue altijd negeren. Hoe hij bij je komt, hangt ervan af of DreamCue open is: zie Maakt het uit of DreamCue open is als er een cue komt?
In porties, zodra je telefoon in de buurt is en Garmin Connect draait. Tijdens je slaapvenster houdt het horloge zijn radio stil, dus de gegevens van je nacht komen ’s ochtends binnen.
De Sync-pagina op je horloge laat zien wat er klaarstaat; kies Nu synchroniseren om het meteen te versturen. Staat er na de nacht veel klaar, dan herinnert het horloge je met sync DreamCue nu. Geen verbinding betekent dat je telefoon buiten bereik is, Bluetooth uit staat of Garmin Connect niet draait.
Activiteit opnemen in het menu van het horloge staat aan of uit, en geldt voor dutjes en sessies op de Mediteren-pagina. Standaard staat het aan.
Aan: een dutje of meditatie van 60 seconden of langer wordt in Garmin Connect bewaard als meditatie-activiteit (ademhaling). Garmin telt het dutje dan niet nog eens zelf. We raden aan het aan te laten: zolang de activiteit loopt, onderbreken andere Garmin-meldingen je dutje of meditatie niet.
Uit: er wordt niets in Garmin Connect bewaard. Afhankelijk van je horloge herkent Garmin het dutje misschien zelf.
In beide gevallen verzamelt DreamCue dezelfde gegevens over je dutjes en meditaties, ook je HRV. Op de pagina’s Dutjes en Meditaties staat bij een sessie die niet als activiteit is bewaard geen Garmin-activiteit.
Druk op het startscherm op Start en kies een duur van 1 tot 60 minuten. Vanaf 30 minuten waarschuwt de kiezer voor slaapinertie: na een langer dutje kun je uit diepe slaap wakker worden en je suf voelen. Zolang het dutje loopt, komen er geen cues en kun je niet naar andere pagina’s vegen; Start of de terugknop stopt het.
Als je dutje voorbij is, begint het horloge heel zacht te trillen en elke minuut iets sterker, tot je reageert. Druk op Start om hem uit te zetten, of op de onderste knop om 5 minuten te snoozen.
De Mediteren-pagina toont je stressniveau en ademhalingstempo. Druk op Start en kies een duur van 3 tot 90 minuten. Tijdens de sessie volgt een cirkel je eigen ademhaling, die het horloge uit je hartslag afleidt, en zijn kleur wordt warmer als je HRV stijgt. Met het ademhalingsritme aan laat een dunne ring zien wanneer je in- en uitademt, en een vage ring langs de rand toont de resterende tijd.
Wil je eerder stoppen, druk dan twee keer op de terugknop: de eerste keer vraagt het horloge stoppen?. Aan het eind geeft het horloge één zachte trilling en toont het hoe lang je hebt gemediteerd en je hoogste HRV.
Als je de duur van een meditatie kiest, staat onderaan het scherm een hartje met één woord: zoeken, goed, onrustig of zit stil. Het laat zien of je horloge je hartslagen schoon oppikt. Voor de ademgolf en je HRV is elke afzonderlijke slag nodig, op ongeveer 10 milliseconden nauwkeurig getimed. Dat is veel lastiger dan de hartslag die je horloge normaal toont, want dat is een gemiddelde over een paar seconden: een gemiste of verkeerde slag valt dan weg in het gemiddelde. Bij losse slagen telt elke fout mee, en het horloge keurt slagen af die niet kloppen. Keurt het er veel af, dan zie je onrustig. Komen er helemaal geen slagen binnen, dan zie je zit stil.
Beweging verstoort het signaal verreweg het meest. Beweegt je pols, je vingers of zelfs alleen een pees, dan verschuift de sensor een fractie over je huid, en die verstoring is groter dan de polsslag zelf. Je vingers bewegen of je arm een beetje verleggen is al genoeg. Hoe langer je stilzit, hoe beter het werkt.
Doorbloeding en contact spelen ook mee. Koude handen, een pols die hoger ligt dan je hart, of een heel ontspannen lichaam met een lage hartslag geven minder bloed onder de sensor en dus een zwakker signaal. Laat je arm rusten, bijvoorbeeld op je schoot. Draag het horloge stevig, een vingerbreedte boven je polsbotje: valt er licht langs de randen, of zit de sensor op het botje of op een pees, dan meet hij slechter. Te strak knijpt de vaatjes juist dicht.
Geef het horloge ook even de tijd. Nadat de duurkiezer opengaat, duurt het 10 tot 20 seconden voordat het horloge losse slagen aan apps doorgeeft, en het geeft alleen slagen door waar het zeker van is. Tot dan zie je zoeken. Garmin meet zijn eigen HRV en stress om dezelfde reden alleen als je stilzit. Je kunt altijd op Start drukken, ook zonder goed signaal. De cirkel dimt dan en staat stil tot er weer slagen binnenkomen.
Ook ’s nachts en tijdens een dutje meet het horloge je HRV uit losse slagen. Ook dan helpt stil liggen, dus een onrustige nacht of een onrustig dutje kan minder of geen HRV opleveren.
Je horloge dimt het scherm na een paar seconden zonder aanraking; de sessie loopt gewoon door. Zet Scherm helder houden aan in het Mediteren-menu om het scherm aan te houden. Ongeveer eens per minuut dimt het nog even: het horloge laat een AMOLED-scherm niet zonder pauze vol helder branden, om inbranden te voorkomen.
De taal waarop je horloge is ingesteld. Engels en Nederlands schrijven we zelf; de andere 34 talen zijn machinevertalingen, dus sommige zinnen kunnen vreemd klinken. Zie je iets geks? Laat het ons weten via [email protected].
Deze website werkt net zo. Je kiest de taal onder Instellingen.
Het is niet meer aan een account gekoppeld, bijvoorbeeld omdat het is ontkoppeld op dreamcue.app of omdat het account is verwijderd. Vul de nieuwe code in op dreamcue.app om het opnieuw te koppelen.
Per nacht: je diepe, lichte en REM-slaap en de tijd dat je wakker was, met markeringen voor de momenten waarop je horloge een cue gaf.
Daaronder toont Jouw slaaparchitectuur je gemiddelde REM- of diepe-slaapprofiel over alle nachten. De gekleurde banden laten zien hoeveel je nachten verschillen: een smalle band betekent dat je van nacht tot nacht gelijkmatig slaapt.
Het slaapverloop is gebaseerd op de slaapgegevens die DreamCue uit Garmin Connect importeert. Koppel je Garmin-account via Instellingen → Garmin Connect, dan verschijnen je nachten na de eerste synchronisatie.
De slaappagina laat zien of er gegevens van je horloge binnenkomen. Staat er dat er nog niets is ontvangen, of is het laatste gegeven lang geleden, controleer dan of je horloge gekoppeld is en of de Garmin Connect-app op je telefoon draait en verbonden is met het horloge.
Cues, dutjes en meditaties verschijnen nadat je horloge heeft gesynchroniseerd via de Garmin Connect-app op je telefoon.
Slaapgegevens uit Garmin Connect worden automatisch volgens een schema geïmporteerd, telkens de laatste 3 dagen. Op de pagina Garmin Connect kun je ook zelf synchroniseren met Nu synchroniseren.
Meditaties van een minuut of langer op de Meditate-pagina van de horloge-app, en dutjes van een minuut of langer.
Bij dutjes zie je ook je HRV, als het horloge een schoon hartslagsignaal heeft gemeten, en hoe je wakker werd: voor de wekker, bij de eerste wekker of na snoozen, en bij welke wekkersterkte je meestal opstond.
Hartslagvariabiliteit: hoeveel de tijd tussen je hartslagen varieert. Het horloge meet het als RMSSD over een doorlopende minuut aan hartslagen. Hogere waarden horen meestal bij een rustigere, meer ontspannen toestand, maar het niveau verschilt sterk per persoon. Vergelijk jezelf dus met jezelf.
Nee. DreamCue is een trainingshulpmiddel voor lucide dromen. Het stelt geen diagnoses en behandelt of bewaakt geen medische aandoeningen, en de slaapfases en hartwaarden zijn schattingen, geen klinisch slaaponderzoek. Gebruik ze om patronen te zien, niet om jezelf een diagnose te stellen.
Als je horloge vraagt "Heb je gedroomd?" en je antwoordt ja, kan het een pagina op je telefoon openen waar je je droom inspreekt of typt en zegt of hij lucide was. Je kunt ook dromen toevoegen op dreamcue.app, via de tegel Droomdagboek op het dashboard.
Het dagboek is optioneel. Je stelt het één keer in, met een passphrase en een herstelcode.
Nee. Je dagboek zit op slot met een sleutel die alleen je passphrase of je herstelcode opent, en die krijgen wij nooit. Getypte dromen worden in je browser versleuteld voordat ze worden verstuurd.
Ingesproken dromen zijn de enige uitzondering: onze eigen server hoort de opname kort om er tekst van te maken. Hij versleutelt de tekst direct met jouw sleutel en verwijdert de opname. Er komt geen derde partij aan te pas.
Kies Passphrase vergeten? als je het dagboek ontgrendelt en vul je herstelcode in. Daarna kies je een nieuwe passphrase. Je herstelcode blijft hetzelfde en blijft werken.
Dan kan niemand je dagboek meer openen, jij niet en wij ook niet. Je kunt een nieuw dagboek beginnen, maar je eerdere dromen blijven voorgoed op slot. Hun antwoorden op "Was het lucide?" blijven bewaard.
Ja, via Instellingen → Droomdagboek. Een nieuwe herstelcode vervangt de oude, die daarna niet meer werkt.
Het blijft ontgrendeld in een browser tot je het vergrendelt, uitlogt of het tabblad sluit. Daarna heb je je passphrase weer nodig.
Je dagboek toont die nachten met een knop Droom toevoegen, zodat je de droom later alsnog kunt opschrijven.
Dat gebeurt als er geen spraak te horen was, de opname te lang was of niet gelezen kon worden. Een opname die niet binnen 24 uur is uitgeschreven, wordt verwijderd. Je kunt je droom altijd ook typen.
Ja. Kies in je dagboek Verwijderen bij de droom en bevestig. Hij is dan definitief weg en dat kun je niet terugdraaien; na 30 dagen is hij ook uit onze back-ups verdwenen.
Je hoeft je dagboek hiervoor niet te ontgrendelen, dus je kunt ook dromen verwijderen die op slot zitten met een oudere sleutel.
Ja. Via Instellingen → Horloge → Beheren zie je al je gekoppelde horloges en koppel je er nog een.
Op dezelfde pagina. Ontkoppelen verwijdert het horloge en alle gegevens die het heeft gestuurd, en is niet terug te draaien. Ontkoppel je je laatste horloge, dan moet je er eerst weer een koppelen voordat je DreamCue kunt gebruiken.
Nee. Je Garmin-e-mailadres, wachtwoord en eventuele tweestapscode gaan rechtstreeks naar Garmin. Garmin geeft ons toegangstokens, die we versleuteld opslaan en alleen gebruiken om je slaapgegevens op te halen.
Je Garmin-sessie is verlopen, waardoor het automatisch synchroniseren is gestopt. Log op de pagina Garmin Connect opnieuw in bij Garmin om verder te gaan.
De geplande synchronisatie probeert het automatisch opnieuw. Een melding laat zien wanneer de laatste synchronisatie mislukte, wanneer er al meer dan 36 uur geen gegevens zijn binnengekomen, of wanneer meerdere synchronisaties op rij zijn mislukt. Blijft het misgaan, probeer dan Nu synchroniseren of koppel je account opnieuw.
Op onze eigen server in het datacenter van Hetzner in Neurenberg, Duitsland. Verbindingen lopen via HTTPS en Cloudflare. De privacyverklaring noemt elke betrokken partij en wat die verwerkt.
Nee. We gebruiken je gegevens alleen om DreamCue te laten werken. We verkopen ze niet, gebruiken ze niet voor advertenties en maken geen profielen voor derden.
Hartslag, slaap en droomrapporten zijn gezondheidsgegevens onder de AVG, en die mogen we alleen verwerken met je uitdrukkelijke toestemming. DreamCue werkt niet zonder, dus we hebben die toestemming nodig om je account aan te maken. Je trekt haar in door je account te verwijderen.
Via Instellingen → Account verwijderen. Daarmee verwijder je je account, je gekoppelde horloges met al hun gegevens, en je droomdagboek definitief. Na 30 dagen is alles ook uit onze back-ups verdwenen.
Ja. Mail [email protected] en we sturen ze je binnen een maand in een machineleesbaar formaat (JSON). Je droomdagboek is versleuteld met een sleutel die alleen jij hebt, dus dat kunnen we niet leesbaar exporteren: ontgrendel het op dreamcue.app om je dromen te lezen en te kopiëren.
Via Instellingen → Taal. Zolang je geen taal kiest, volgt DreamCue de taal van je browser.
Kies Wachtwoord vergeten? op de inlogpagina, dan mailen we je een link om een nieuw wachtwoord in te stellen.
Mail ons op [email protected]. Of stel je vraag via het feedbackformulier. Alles over je gegevens lees je in de privacyverklaring.