Как работи DreamCue — от сдвояването на часовника до поверителността на сънищата ви.
DreamCue превръща часовника ви Garmin в спътник за осъзнато сънуване. През деня приложението DreamCue на часовника ви подава кратки проверки на реалността и упражнения. През нощта следи съня ви, преценява кога сте в REM сън — фазата, в която се появяват ярките сънища — и подава лек REM сигнал. С времето това ви учи да забелязвате, че сънувате.
На dreamcue.app виждате нощите си, подадените сигнали, дрямките и медитациите си, както и дневника на сънищата си.
Часовник Garmin с приложението DreamCue от Connect IQ™ Store, телефон с приложението Garmin Connect и акаунт в DreamCue. Часовникът няма собствена интернет връзка: той изпраща данните си по Bluetooth до приложението Garmin Connect, което ги препраща към DreamCue.
DreamCue е в бета версия и е безплатно, докато трае бетата.
Приложението работи, но все още го подобряваме, най-вече времето на сигналите: преценката за REM фазите още не е толкова точна, колкото искаме.
Като използвате DreamCue по време на бетата, помагате ни в това. С ваше съгласие използваме псевдонимизирани данни, за да подобрим времето на сигналите, както е описано в раздел 3 на политиката за поверителност.
Инсталирайте приложението DreamCue на часовника си от Connect IQ™ Store и го отворете. То показва код за сдвояване. Въведете този код на dreamcue.app: веднага след регистрацията първоначалната настройка ще ви го поиска. По-късно можете да сдвоите друг часовник от Настройки → Часовник → Управление.
Не, това не е задължително, но часовникът ви подава REM сигнали през нощта само когато е свързан. DreamCue също така внася данните ви за съня от Garmin, от които се изгражда хронологията на съня.
Без него нощният режим само проследява: няма REM сигнали и няма сутрешен въпрос за съня. Дневните сигнали, дрямките, медитациите и дневникът на сънищата на dreamcue.app продължават да работят. Можете да го свържете по всяко време от Настройки → Garmin Connect.
Да, трябва да сте навършили 16 години. При регистрацията ще ви бъде поискано да потвърдите това.
Сън, в който осъзнавате, че сънувате. Щом го разберете, често можете да останете в съня и да го направлявате. Осъзнатото сънуване е умение: повечето хора стават по-добри в него с редовна практика, например с проверки на реалността.
Ярките сънища се появяват най-вече по време на REM сън. Приложението на часовника преценява фазите на съня ви по часа на нощта и по сензорите на часовника, като пулс и движение, и подава сигналите си, когато смята, че сте в REM фаза.
Това са приблизителни оценки. Часовник на китката не може да измерва съня толкова точно, колкото лаборатория за сън, а по време на бетата преценката още не е толкова точна, колкото искаме, така че сигналите често ще идват извън REM фазата. Използваме данните от бетата, за да я подобрим.
Проверките на реалността са кратки подкани, които часовникът подава през деня, за да проверите дали сънувате. През нощта вместо тях часовникът подава REM сигнал: лека вибрация, когато смята, че сте в REM сън.
Упражненията са дневна практика, която изгражда навика зад проверките на реалността: ако проверявате реалността през деня, по-вероятно е да го направите и насън.
На страницата Сигнали отбележете сигнал със звезда, за да го включите, и махнете звездата, за да го изключите. Можете да изключите и цяла категория; звездите ви се пазят за момента, когато я включите отново. Промените стигат до часовника ви при следващата му синхронизация.
Колко пъти часовникът ви е показал сигнала, колко пъти сте го потвърдили или отхвърлили и кога се е появил за последно. Те идват от това, което е отчел часовникът ви, затова изостават до следващата синхронизация.
Защото тогава е по-голямата част от REM съня. Сънят протича на цикли от около 90 минути: ранните цикли са предимно дълбок сън, а по-късните се изместват към REM. Последната REM фаза преди събуждане може да продължи от 30 до 60 минути.
Кръгли часовници Garmin с AMOLED екран и Connect IQ 5.2 или по-нова версия, като Venu 3, Venu 3S и Venu 4, vívoactive 5 и 6, Forerunner 165, 265, 570, 965 и 970, fēnix 8 и fēnix E, epix (Gen 2) и epix Pro, Instinct 3 AMOLED и D2 Mach. Connect IQ™ Store предлага DreamCue само за часовници, на които работи.
Часовниците с екран memory-in-pixel (като fēnix 7, Instinct 2 или Forerunner 255 и 955), квадратните часовници (Venu Sq 2, Venu X1) и по-старите часовници като Venu 2 не се поддържат. По-старите часовници не могат да поддържат приложение активно през цялата нощ.
Приложението има пет страници: началната страница (часът, следващият ви сигнал и дрямките), Сигнал (последната проверка на реалността или упражнение), Медитация, Миналата нощ и Синхронизация. Плъзнете нагоре или надолу или използвайте бутоните нагоре и надолу, за да преминавате между тях. Бутонът Назад ви връща на началната страница, а там затваря приложението.
Страница с действие го показва в зелено до бутона Старт: Дрямка на началната страница, Старт на „Медитация“, Синхронизирай на „Синхронизация“. Точките на страниците и подсказките за бутоните се показват за 2 секунди, когато отворите страница, и след това се плъзват встрани.
Сигналът вибрира и отваря страницата „Сигнал“. Направете проверката и след това докоснете екрана или натиснете Старт: сигналът се отчита като изпълнен и часовникът се връща там, където сте били. Плъзнете встрани или натиснете Назад, за да го пропуснете. Ако не направите нищо, страницата изчезва сама след минута.
Тези три резултата са това, което показват броячите на страницата Сигнали.
Да. Когато DreamCue е отворено, сигналът идва навреме, вибрира с вашия Модел на вибрация и Дневна вибрация и отваря страницата „Сигнал“, която показва дали е проверка на реалността или упражнение. Там го отбелязвате като изпълнен или го пропускате.
Когато DreamCue е затворено, сигналът пристига като известие със стандартната вибрация на часовника ви и може да закъснее с няколко минути. Той се отчита само като показан: дали сте го изпълнили, не се записва, затова броячите на страницата Сигнали остават непълни.
Отвореното DreamCue също така само стартира нощния режим при лягане. Затова го отваряйте от списъка с приложения, а не от прегледа (glance) или от известие, и го оставяйте отворено.
При лягане отворете DreamCue от списъка с приложения на часовника си и го оставете отворено. Щом започне периодът ви на сън, то само превключва в нощен режим. Периодът ви на сън е часът за лягане и часът за събуждане в настройките за сън на Garmin.
Лягате по-рано? Отворете менюто (бутона за меню или задръжте пръст върху екрана на часовник със сензорен екран) и изберете Старт на нощен режим.
Нощният режим работи само докато DreamCue е отворено. Когато приложението е затворено, нищо не следи нощта ви.
Отворете го в леглото
Отворете DreamCue след часа си за лягане и нощният режим започва веднага.
Отворете го по-рано и го оставете отворено
В часа за лягане приложението само превключва в нощен режим.
Стартирайте го сами, когато пожелаете
Изберете „Старт на нощен режим“ в менюто, дори преди часа за лягане.
Отворили сте DreamCue от прегледа (glance) по-малко от половин час преди часа си за лягане или през нощта. Часовникът ви затваря приложение, отворено по този начин, в рамките на минути, така че нощният режим няма да издържи цялата нощ. Затворете DreamCue и го отворете отново от списъка с приложения.
Докосването на известие от DreamCue около часа за лягане води до същия проблем, затова вечер винаги стартирайте DreamCue от списъка с приложения.
Нощният режим приключва, когато отворите друго приложение на часовника си, например активност или таймер. Менюто с контроли не го прекратява, нито пък изключването на екрана.
Бутонът Назад никога не прекратява нощта сам по себе си: първо пита Край на нощта?. Актуализация на приложението, инсталирана през нощта, обаче я прекратява.
В нощен режим сензорният екран не прави нищо, така че ако се обърнете върху часовника, не можете случайно да отговорите на въпрос или да спрете проследяването. Използвайте бутоните: екранът показва кой бутон какво прави.
Часовникът ви следи нощта, но не подава REM сигнали и не задава въпроси. REM сигналите изискват свързан акаунт в Garmin Connect: свържете го от Настройки → Garmin Connect. Часовникът ви отчита това в рамките на час, докато DreamCue е отворено, или веднага, когато натиснете Синхронизирай на страницата „Синхронизация“.
Това се случва и когато Само събиране е включено в менюто на часовника. Тази настройка изключва всички сигнали, денем и нощем, докато часовникът продължава да събира данни.
REM сигналите са редки нарочно: обикновено от един до три на нощ, през поне 90 минути, и никакви през приблизително първите пет часа след заспиването, когато REM фазите все още са кратки. След като се раздвижите, часовникът изчаква 10 минути, защото повишеният пулс след ставане изглежда като REM. Докато таймерът за йога работи, сигналите са на пауза.
Затова кратка или неспокойна нощ може да мине без сигнал.
Достатъчно силен, за да го забележите насън, но не толкова, че да ви събуди: сигнал, който ви събужда, прекратява съня, вместо да го направи осъзнат.
Дрямките ви показват къде е тази граница. Будилникът за дрямка започва много леко и всяка минута става малко по-силен, така че силата, при която ставате, е приблизително тази, която ви събужда. Страницата Дрямки показва силата на будилника, при която обикновено ставате, а изборът Нощна вибрация на часовника показва силата, при която ви е събудила последната дрямка. Задайте Нощна вибрация под по-ниската от двете.
REM сигналът все още ви събужда? Намалете с 5%, една стъпка в избора. Вече сте на най-ниската настройка? Опитайте Плавно усилване в Модел на вибрация: то се усилва бавно, така че не ви стряска.
Когато часът ви за събуждане е минал, часовникът ви приканва да си спомните съня и след това пита Сънувахте ли? Отговорът ви приключва нощта. Ако не отговорите, нощният режим приключва сам 90 минути след часа ви за събуждане.
Ставате по-рано? Натиснете Назад и потвърдете Край на нощта? Тогава часовникът пропуска въпроса за съня, но все пак можете да добавите съня си на dreamcue.app.
Страницата за записване стига до телефона ви чрез приложението Connect IQ™ на Garmin, а не чрез Garmin Connect. Уверете се, че приложението Connect IQ е инсталирано и работи, и потърсете неговото известие, което пита дали да влезете в акаунта си в DreamCue. Докосването му отваря страницата.
Изключвали и включвали ли сте Bluetooth на телефона си? Тогава отворете веднъж приложението Connect IQ: то не се свързва отново с часовника ви само. Докато страницата не се отвори, страницата „Добро утро“ на часовника ви показва Няма известие? Отворете Connect IQ.
Ако не сте настроили дневника на сънищата си, нищо не се отваря. В противен случай часовникът продължава да опитва два часа; след това добавете съня си на dreamcue.app.
В случайни моменти, по подразбиране на всеки 30 до 60 минути; можете да промените това от Честота в менюто на часовника. Няма сигнали в периода ви на сън, през първите 45 до 60 минути след часа ви за събуждане, нито по време на дрямка.
Винаги можете да пренебрегнете сигнал. Начинът, по който стига до вас, зависи от това дали DreamCue е отворено: вижте Има ли значение дали DreamCue е отворено, когато дойде сигнал?
На порции, винаги когато телефонът ви е наблизо и Garmin Connect работи. По време на периода ви на сън часовникът държи радиото си изключено, така че данните от нощта ви пристигат сутринта.
Страницата Синхронизация на часовника ви показва какво чака; натиснете Синхронизирай, за да го изпратите веднага. Когато след нощта чакат много данни, часовникът ви напомня с синхронизирай DreamCue. Няма връзка означава, че телефонът ви е извън обхват, Bluetooth е изключен или Garmin Connect не работи.
Запис на активност в менюто на часовника е вкл или изкл и важи еднакво за дрямките и за сесиите в „Медитация“. По подразбиране е включено.
Вкл: дрямка или медитация от 60 секунди или повече се запазва в Garmin Connect като активност за медитация (дишане). Тогава Garmin не отчита самата дрямка. Препоръчваме да го оставите включено: докато активността тече, другите известия на Garmin не прекъсват дрямката или медитацията ви.
Изкл: нищо не се запазва в Garmin Connect. В зависимост от часовника ви Garmin може сам да засече дрямка.
И в двата случая DreamCue събира едни и същи данни за дрямките и медитациите ви, включително HRV. На страниците Дрямки и Медитации сесия, която не е запазена като активност, е отбелязана с няма активност в Garmin.
На началната страница натиснете Старт и изберете продължителност от 1 до 60 минути. От 30 минути нагоре изборът предупреждава за сънна инерция: след по-дълга дрямка може да се събудите от дълбок сън замаяни. Докато дрямката тече, няма сигнали и не можете да плъзгате към други страници; Старт или Назад я спира.
Когато дрямката свърши, часовникът започва да вибрира много леко и всяка минута малко по-силно, докато не реагирате. Натиснете Старт, за да го изключите, или долния бутон, за да отложите с 5 минути.
Страницата „Медитация“ показва нивото ви на стрес и честотата на дишането ви. Натиснете Старт и изберете продължителност от 3 до 90 минути. По време на сесията един кръг следва собственото ви дишане, което часовникът разчита от сърдечния ви ритъм, а цветът му става по-топъл с повишаването на HRV ви. Когато ритъмът на дишане е включен, тънък пръстен показва кога да вдишвате и издишвате, а блед пръстен по ръба показва оставащото време.
За да спрете по-рано, натиснете Назад два пъти: първото натискане пита край?. В края часовникът подава един мек импулс и показва колко дълго сте медитирали и най-високата ви HRV.
Когато избирате продължителност на медитацията, в долната част на екрана има малко сърце и една дума: търсене, добър, неравен или не мърдай. Те показват дали часовникът улавя чисто ударите на сърцето ви. Дихателната вълна и вашата HRV се нуждаят от всеки отделен удар, засечен с точност до около 10 милисекунди. Това е много по-трудно от пулса, който часовникът показва обикновено, защото той е средна стойност за няколко секунди: пропуснат или грешен удар се губи в средната стойност. При отделните удари всяка грешка има значение и часовникът отхвърля удари, които не пасват. Когато отхвърля много, виждате неравен. Когато изобщо не идват удари, виждате не мърдай.
Движението смущава сигнала най-много, и то с голяма разлика. Когато китката, пръстите или дори само едно сухожилие помръднат, сензорът се измества съвсем леко по кожата и това смущение е по-голямо от самия пулс. Достатъчно е да помръднете пръсти или леко да преместите ръката си. Колкото по-дълго седите неподвижно, толкова по-добре работи.
Кръвообращението и контактът също имат значение. Студени ръце, китка по-високо от сърцето или много отпуснато тяло с нисък пулс носят по-малко кръв под сензора, така че сигналът е по-слаб. Оставете ръката си да почива, например в скута. Носете часовника плътно, на един пръст над костицата на китката: ако по краищата влиза светлина или сензорът е върху костицата или върху сухожилие, той мери по-зле. Твърде стегнат пък притиска малките кръвоносни съдове.
Дайте и малко време на часовника. След като се отвори изборът на продължителност, минават 10 до 20 секунди, преди часовникът да започне да подава отделни удари на приложенията, и той подава само удари, в които е сигурен. До тогава виждате търсене. По същата причина Garmin измерва своята HRV и стреса само докато сте неподвижни. Винаги можете да натиснете Старт, дори без добър сигнал. Тогава кръгът избледнява и стои неподвижно, докато отново не започнат да идват удари.
И през нощта, и по време на дрямка часовникът измерва вашата HRV от отделни удари. И тогава помага да лежите неподвижно, така че неспокойна нощ или дрямка може да даде по-малко HRV или никаква.
Часовникът ви затъмнява екрана след няколко секунди без докосване; сесията продължава. Включете Ярък екран в менюто „Медитация“, за да остане осветен. Той все пак за кратко притъмнява приблизително веднъж в минута: часовникът не позволява на AMOLED екран да свети с пълна яркост без прекъсване, за да го предпази от прегаряне.
Езика, на който е настроен часовникът ви. Английският и нидерландският вариант са написани от нас; останалите 34 езика са машинни преводи, така че някои формулировки може да не са съвсем точни. Забелязали сте нещо странно? Пишете ни на [email protected].
Този уебсайт работи по същия начин. Езика му избирате в Настройки.
Той вече не е свързан с акаунт, например защото сдвояването е прекратено на dreamcue.app или акаунтът е изтрит. Въведете новия код на dreamcue.app, за да го сдвоите отново.
За всяка нощ: дълбокия, лекия и REM съня ви и времето, през което сте били будни, с маркери за моментите, в които часовникът ви е подал сигнал.
Под нея Архитектурата на вашия сън показва средния ви профил на REM или дълбок сън за всички нощи. Оцветените ивици показват колко се различават нощите ви: тясна ивица означава, че сънят ви е постоянен от нощ на нощ.
Хронологията на съня се изгражда от данните за съня, които DreamCue внася от Garmin Connect. Свържете акаунта си в Garmin от Настройки → Garmin Connect и нощите ви ще се появят след първата синхронизация.
Страницата за съня показва дали пристигат данни от часовника ви. Ако пише, че не са пристигнали събития или последното е било отдавна, проверете дали часовникът ви е сдвоен и дали приложението Garmin Connect на телефона ви работи и е свързано с часовника.
Сигналите, дрямките и медитациите се появяват, след като часовникът ви се синхронизира чрез приложението Garmin Connect на телефона ви.
Данните за съня от Garmin Connect се внасят автоматично по график, като всеки път обхващат последните 3 дни. На страницата Garmin Connect можете и сами да стартирате синхронизация с Синхронизирай.
Медитациите от поне минута от страницата „Медитация“ на приложението за часовника и дрямките от поне минута.
За дрямките виждате и HRV, когато часовникът е записал чист сигнал на пулса, и как сте се събудили: преди будилника, на първия будилник или след отлагане, както и силата на будилника, при която обикновено ставате.
Вариабилност на сърдечния ритъм: доколко се променя времето между отделните удари на сърцето ви. Часовникът я измерва като RMSSD върху плъзгаща се минута от удари. По-високите стойности обикновено съпътстват по-спокойно и отпуснато състояние, но нивото силно варира при различните хора, затова се сравнявайте със себе си.
Не. DreamCue е инструмент за трениране на осъзнато сънуване. То не диагностицира, не лекува и не наблюдава никакво медицинско състояние, а фазите на съня и стойностите на сърдечната дейност са приблизителни оценки, а не клинично изследване на съня. Използвайте ги, за да откривате закономерности, а не за самодиагностика.
Когато часовникът ви попита „Сънувахте ли?“ и отговорите с „да“, той може да отвори страница на телефона ви, където да изговорите или напишете съня си и да отбележите дали е бил осъзнат. Можете да добавяте сънища и на dreamcue.app, от плочката „Дневник на сънищата“ на таблото.
Дневникът не е задължителен. Настройвате го веднъж, с паролна фраза и код за възстановяване.
Не. Дневникът ви е заключен с ключ, който се отваря само с паролната ви фраза или с кода ви за възстановяване, а ние никога не получаваме нито едното, нито другото. Написаните сънища се шифроват в браузъра ви, преди да бъдат изпратени.
Изговорените сънища са единственото изключение: нашият собствен сървър за кратко чува записа, за да го превърне в текст. Той веднага шифрова текста с вашия ключ и изтрива записа. Не участва трета страна.
Изберете Забравихте паролната си фраза?, когато отключвате дневника, и въведете кода си за възстановяване. След това избирате нова паролна фраза. Кодът ви за възстановяване остава същият и продължава да работи.
Тогава никой вече не може да отвори дневника ви — нито вие, нито ние. Можете да започнете нов дневник, но предишните ви сънища остават заключени завинаги. Отговорите им на „Беше ли осъзнат?“ се запазват.
Да, от Настройки → Дневник на сънищата. Новият код за възстановяване заменя стария, който след това спира да работи.
Той остава отключен в браузъра, докато не го заключите, не излезете или не затворите раздела. След това отново ви трябва паролната фраза.
Дневникът ви показва тези нощи с бутон Добави сън, така че все още можете да запишете съня по-късно.
Това се случва, когато не е чута реч, записът е бил твърде дълъг или не е могъл да бъде прочетен. Запис, който не е преобразуван в текст в рамките на 24 часа, се изтрива. Винаги можете вместо това да напишете съня си.
Да. В дневника си изберете Изтрий при съня и потвърдете. Той изчезва завинаги и това не може да бъде отменено; след 30 дни изчезва и от резервните ни копия.
Не е нужно да отключвате дневника си за това, така че можете да изтривате и сънища, заключени с по-стар ключ.
Да. В Настройки → Часовник → Управление виждате всички свои сдвоени часовници и можете да сдвоите още един.
На същата страница. Прекратяването на сдвояването премахва часовника и всички данни, които е изпратил, и не може да бъде отменено. Ако прекратите сдвояването на последния си часовник, трябва отново да сдвоите часовник, преди да можете да използвате DreamCue.
Не. Имейлът ви в Garmin, паролата и евентуалният код за двуфакторно удостоверяване отиват директно в Garmin. Garmin ни дава токени за достъп, които съхраняваме шифровани и използваме само за извличане на данните ви за съня.
Сесията ви в Garmin е изтекла, затова автоматичната синхронизация е спряла. Влезте отново в Garmin на страницата Garmin Connect, за да я възобновите.
Планираната синхронизация се повтаря автоматично. Банер ви уведомява, когато последната синхронизация е неуспешна, когато не са постъпвали данни повече от 36 часа или когато няколко поредни синхронизации са неуспешни. Ако продължава да не успява, опитайте Синхронизирай или свържете акаунта си отново.
На собствения ни сървър в центъра за данни на Hetzner в Нюрнберг, Германия. Връзките минават през HTTPS чрез Cloudflare. Политиката за поверителност изброява всички участващи страни и с какво работи всяка от тях.
Не. Използваме данните ви само за работата на DreamCue. Не ги продаваме, не ги използваме за реклама и не изграждаме профили за трети страни.
Пулсът, сънят и сведенията за сънища са здравни данни по смисъла на ОРЗД и можем да ги обработваме само с вашето изрично съгласие. DreamCue не може да работи без тях, затова се нуждаем от това съгласие, за да създадем акаунта ви. Оттегляте го, като изтриете акаунта си.
От Настройки → Изтриване на акаунта. Това премахва окончателно акаунта ви, сдвоените ви часовници с всичките им данни и дневника на сънищата ви. След 30 дни всичко изчезва и от резервните ни копия.
Да. Пишете на [email protected] и ще ви ги изпратим в машинночетим формат (JSON) в рамките на един месец. Дневникът на сънищата ви е шифрован с ключ, който притежавате само вие, затова не можем да го експортираме в четим вид: отключете го на dreamcue.app, за да прочетете и копирате сънищата си.
От Настройки → Език. Докато не изберете език, DreamCue следва езика на браузъра ви.
Изберете Забравена парола? на страницата за вход и ще ви изпратим по имейл линк за задаване на нова.
Пишете ни на [email protected]. Или ни изпратете въпрос чрез формуляра за обратна връзка. За всичко, свързано с данните ви, прочетете политиката за поверителност.