Ofte stillede spørgsmål

DreamCue gør dit Garmin-ur til en makker til luciddrømme. Om dagen giver DreamCue-appen på uret dig korte realitetstjek og øvelser. Om natten følger den din søvn, vurderer, hvornår du er i REM-søvn, det stadie hvor livlige drømme opstår, og giver en blid REM-cue. Med tiden træner det dig i at opdage, at du drømmer.

På dreamcue.app ser du dine nætter, de cues der blev givet, dine lure og meditationer og din drømmedagbog.

Et Garmin-ur med DreamCue-appen fra Connect IQ™ Store, en telefon med Garmin Connect-appen og en DreamCue-konto. Uret har ikke selv internetforbindelse: det sender sine data via Bluetooth til Garmin Connect-appen, som sender dem videre til DreamCue.

DreamCue er i beta, og det er gratis, så længe betaen kører.

Appen virker, men vi forbedrer den stadig, især timingen af cues: REM-vurderingen er endnu ikke så præcis, som vi gerne vil have den.

Når du bruger DreamCue i betaen, hjælper du med det. Med dit samtykke bruger vi pseudonymiserede data til at forbedre timingen af cues, som beskrevet i afsnit 3 i privatlivspolitikken.

Installer DreamCue-appen på dit ur fra Connect IQ™ Store, og åbn den. Den viser en parringskode. Indtast koden på dreamcue.app: lige efter du har oprettet en konto, beder introduktionen om den. Senere kan du parre et ekstra ur under Indstillinger → Ur → Administrer.

Nej, det er valgfrit, men dit ur giver kun REM-cues om natten, når den er forbundet. DreamCue henter også dine søvndata fra Garmin, som søvntidslinjen bygges ud fra.

Uden den registrerer nattilstand kun: ingen REM-cues og intet drømmespørgsmål om morgenen. Cues om dagen, lure, meditationer og drømmedagbogen på dreamcue.app virker stadig. Du kan når som helst forbinde den under Indstillinger → Garmin Connect.

Ja, du skal være 16 år eller ældre. Når du opretter en konto, bliver du bedt om at bekræfte det.

En drøm, hvor du indser, at du drømmer. Når du ved det, kan du ofte blive i drømmen og styre den. Luciddrømme er en færdighed: de fleste bliver bedre til det med regelmæssig træning, for eksempel realitetstjek.

Livlige drømme opstår mest i REM-søvn. Appen på uret vurderer dine søvnfaser ud fra tidspunktet på natten og urets sensorer, såsom puls og bevægelse, og giver sine cues, når den mener, du er i REM.

Det er skøn. Et ur på håndleddet kan ikke måle søvn lige så præcist som et søvnlaboratorium, og i betaen er vurderingen endnu ikke så præcis, som vi gerne vil have den, så cues vil ofte komme uden for REM. Vi bruger data fra betaen til at forbedre den.

Realitetstjek er korte opfordringer, som uret giver i løbet af dagen for at teste, om du drømmer. Om natten giver uret i stedet en REM-cue: en blid vibration, når det mener, du er i REM-søvn.

Øvelser er træning om dagen, der opbygger vanen bag realitetstjekkene: hvis du tjekker virkeligheden om dagen, er der større sandsynlighed for, at du også gør det i en drøm.

På siden Cues giver du en cue en stjerne for at slå den til og fjerner stjernen for at slå den fra. Du kan også slå en hel kategori fra; dine stjerner gemmes, til du slår den til igen. Ændringer når frem til dit ur, næste gang det synkroniserer.

Hvor ofte dit ur viste cuen, hvor ofte du udførte den eller sprang den over, og hvornår den sidst kom. De kommer fra det, dit ur har rapporteret, så de halter bagefter indtil næste synk.

Fordi det er der, det meste REM-søvn finder sted. Søvnen går i cyklusser på omkring 90 minutter: de tidlige cyklusser er mest dyb søvn, de senere skifter mod REM. Den sidste REM-fase, før du vågner, kan vare 30 til 60 minutter.

Runde Garmin-ure med AMOLED-skærm og Connect IQ 5.2 eller nyere, såsom Venu 3, Venu 3S og Venu 4, vívoactive 5 og 6, Forerunner 165, 265, 570, 965 og 970, fēnix 8 og fēnix E, epix (Gen 2) og epix Pro, Instinct 3 AMOLED og D2 Mach. Connect IQ™ Store tilbyder kun DreamCue til ure, den kan køre på.

Ure med memory-in-pixel-skærm (såsom fēnix 7, Instinct 2 eller Forerunner 255 og 955), firkantede ure (Venu Sq 2, Venu X1) og ældre ure som Venu 2 understøttes ikke. Ældre ure kan ikke holde en app kørende hele natten.

Appen har fem sider: startsiden (klokken, din næste cue og lure), Cue (det seneste realitetstjek eller den seneste øvelse), Meditation, I nat og Synk. Stryg op eller ned, eller brug op- og ned-knapperne, for at skifte mellem dem. Tilbage fører dig til startsiden, og der lukker den appen.

En side med en handling viser den med grønt ved siden af Start-knappen: Lur på startsiden, Start på Meditation, Synk nu på Synk. Sideprikkerne og knaptipsene vises i 2 sekunder, når du kommer til en side, og glider derefter væk.

Alle indstillinger for appen på uret. Åbn den på startsiden med menuknappen eller ved at trykke og holde på skærmen på et ur med berøringsskærm. Ændringer gælder med det samme, uden synk.

Start nattilstand starter natten før dit søvnvindue. Planlæg cue igen vælger et nyt tidspunkt for den næste cue om dagen, og Hyppighed bestemmer, hvor ofte de kommer: hvert 15.–30., 20.–45., 30.–60. eller 45.–90. minut.

Vibrationsmønster bestemmer rytmen i en cue: Garmin wake, Kort lang, Kort kort kort eller Blid stigning. Dagvibration og Natvibration bestemmer, hvor kraftigt uret vibrerer ved cues om dagen og REM-cues, med en kort puls ved hvert trin, så du kan mærke det.

Optag aktivitet bestemmer, om en lur eller meditation gemmes som en aktivitet i Garmin Connect. Øvelser slår øvelses-cues fra på dette ur, uanset hvad du har givet stjerne på siden Cues. Kun indsaml slår alle cues fra, mens uret fortsætter med at indsamle data.

En cue vibrerer og åbner Cue-siden. Udfør tjekket, og tryk så på skærmen eller på Start: cuen tæller som udført, og uret går tilbage til, hvor du var. Stryg væk eller tryk på Tilbage for at springe den over. Hvis du ikke gør noget, forsvinder siden af sig selv efter et minut.

Det er disse tre udfald, som tallene på siden Cues viser.

Ja. Med DreamCue åben kommer en cue til tiden, vibrerer med dit eget Vibrationsmønster og din Dagvibration og åbner Cue-siden, som viser, om det er et realitetstjek eller en øvelse. Der markerer du den som udført eller springer den over.

Med DreamCue lukket kommer cuen som en notifikation med urets standardvibration og kan komme et par minutter for sent. Den tæller kun som vist: om du udførte den, registreres ikke, så tallene på siden Cues bliver ufuldstændige.

En åben DreamCue starter også nattilstand af sig selv ved sengetid. Så åbn den fra app-listen, ikke fra glance-visningen eller en notifikation, og lad den være åben.

Ved sengetid åbner du DreamCue fra app-listen på dit ur og lader den være åben. Når dit søvnvindue begynder, skifter den af sig selv til nattilstand. Dit søvnvindue er sengetiden og vågnetiden i dine søvnindstillinger hos Garmin.

Går du tidligere i seng? Åbn menuen (menuknappen, eller tryk og hold på skærmen på et ur med berøringsskærm), og vælg Start nattilstand.

Nattilstand kører kun, mens DreamCue er åben. Når appen er lukket, registrerer intet din nat.

Du åbnede DreamCue fra dens glance-visning mindre end en halv time før din sengetid eller i løbet af natten. Dit ur lukker en app, der er åbnet på den måde, inden for få minutter, så nattilstand ville ikke holde hele natten. Luk DreamCue, og åbn den igen fra app-listen.

Hvis du trykker på en notifikation fra DreamCue tæt på sengetid, opstår det samme problem, så start altid DreamCue fra app-listen om aftenen.

Nattilstand slutter, når du åbner en anden app på dit ur, for eksempel en aktivitet eller en timer. Kontrolmenuen afslutter den ikke, og det gør det heller ikke, når skærmen slukker.

Tilbage-knappen afslutter aldrig natten af sig selv: den spørger først Afslut natten?. En appopdatering, der installeres i løbet af natten, afslutter den dog.

I nattilstand gør berøringsskærmen ingenting, så hvis du ruller om på dit ur, kan det ikke besvare et spørgsmål eller stoppe registreringen. Brug knapperne: skærmen viser, hvilken knap der gør hvad.

Dit ur følger din nat, men giver ingen REM-cues og stiller ingen spørgsmål. REM-cues kræver en forbundet Garmin Connect-konto: forbind den under Indstillinger → Garmin Connect. Dit ur opdager det inden for en time, mens DreamCue er åben, eller med det samme, når du trykker på Synk nu på urets Synk-side.

Det sker også, når Kun indsaml er slået til i urets menu. Den indstilling slår alle cues fra, dag og nat, mens dit ur fortsætter med at indsamle data.

REM-cues er sjældne med vilje: som regel én til tre pr. nat, mindst 90 minutter fra hinanden og ingen i de cirka første fem timer, efter du er faldet i søvn, hvor REM-faserne stadig er korte. Når du har bevæget dig, venter uret 10 minutter, fordi en forhøjet puls, efter du har været oppe, ligner REM. Mens yogatimeren kører, er cues sat på pause.

Så en kort eller urolig nat kan gå uden en cue.

Kraftig nok til, at du bemærker den i din drøm, men ikke så kraftig, at den vækker dig: en cue, der vækker dig, afslutter drømmen i stedet for at gøre den lucid.

Dine lure viser, hvor den grænse går. Luralarmen starter meget blidt og bliver lidt kraftigere hvert minut, så den styrke, du står op ved, er nogenlunde den, der vækker dig. Siden Lure viser den alarmstyrke, du som regel stod op ved, og vælgeren Natvibration på dit ur viser den styrke, din seneste lur vækkede dig ved. Indstil Natvibration under den laveste af de to.

Bliver du stadig vækket af en REM-cue? Sænk den med 5%, ét trin på vælgeren. Er du allerede på den laveste indstilling? Prøv Blid stigning under Vibrationsmønster: den bygger langsomt op, så den ikke forskrækker dig.

Når din vågnetid er passeret, beder uret dig om at huske din drøm og spørger derefter Drømte du? Dit svar afslutter natten. Hvis du ikke svarer, slutter nattilstand af sig selv 90 minutter efter din vågnetid.

Tidligere oppe? Tryk på Tilbage, og bekræft Afslut natten? Uret springer så drømmespørgsmålet over, men du kan stadig tilføje din drøm på dreamcue.app.

Optagesiden når frem til din telefon via Garmins Connect IQ™-app, ikke via Garmin Connect. Sørg for, at Connect IQ-appen er installeret og kører, og kig efter dens notifikation, der spørger, om du vil logge ind på din DreamCue-konto. Tryk på den for at åbne siden.

Har du slået Bluetooth fra og til igen på din telefon? Så åbn Connect IQ-appen én gang: den genopretter ikke selv forbindelsen til dit ur. Indtil siden er åbnet, står der Ingen notifikation? Åbn Connect IQ på Godmorgen-siden på dit ur.

Hvis du ikke har oprettet din drømmedagbog, åbner der ingenting. Ellers bliver uret ved med at prøve i to timer; derefter kan du tilføje din drøm på dreamcue.app.

På tilfældige tidspunkter, som standard hvert 30.–60. minut; det ændrer du under Hyppighed i urets menu. Der kommer ingen cues i dit søvnvindue, i de første 45 til 60 minutter efter din vågnetid eller under en lur.

Du kan altid ignorere en cue. Hvordan den når frem til dig, afhænger af, om DreamCue er åben: se Betyder det noget, om DreamCue er åben, når en cue kommer?

I portioner, når din telefon er i nærheden, og Garmin Connect kører. I dit søvnvindue holder uret radioen stille, så dataene fra din nat kommer om morgenen.

Siden Synk på dit ur viser, hvad der venter; tryk på Synk nu for at sende det med det samme. Når der venter meget efter natten, minder uret dig om det med synk DreamCue nu. Ingen forbindelse betyder, at din telefon er uden for rækkevidde, Bluetooth er slået fra, eller Garmin Connect ikke kører.

Optag aktivitet i urets menu er til eller fra og gælder både for lure og sessioner på Meditation-siden. Den er slået til som standard.

Til: en lur eller meditation på 60 sekunder eller mere gemmes i Garmin Connect som en meditationsaktivitet (vejrtrækning). Garmin tæller så ikke selve luren. Vi anbefaler at lade den være slået til: mens aktiviteten kører, afbryder andre Garmin-notifikationer ikke din lur eller meditation.

Fra: intet gemmes i Garmin Connect. Afhængigt af dit ur kan Garmin selv registrere en lur.

Uanset hvad indsamler DreamCue de samme data om dine lure og meditationer, inklusive HRV. På siderne Lure og Meditationer er en session, der ikke blev gemt som aktivitet, markeret med ingen Garmin-aktivitet.

Tryk på Start på startsiden, og vælg en længde fra 1 til 60 minutter. Fra 30 minutter advarer vælgeren om søvninerti: efter en længere lur kan du vågne fra dyb søvn og føle dig omtåget. Mens luren kører, kommer der ingen cues, og du kan ikke stryge til andre sider; Start eller Tilbage stopper den.

Når din lur er slut, begynder uret at vibrere meget blidt og lidt kraftigere hvert minut, indtil du reagerer. Tryk på Start for at lukke alarmen, eller på den nederste knap for at snooze i 5 minutter.

Meditation-siden viser dit stressniveau og din vejrtrækningsfrekvens. Tryk på Start, og vælg en længde fra 3 til 90 minutter. Under sessionen følger en cirkel din egen vejrtrækning, som uret aflæser ud fra dine hjerteslag, og dens farve bliver varmere, når din HRV stiger. Med vejrtrækningstempoet slået til viser en tynd ring, hvornår du skal ånde ind og ud, og en dæmpet ring langs kanten viser den resterende tid.

For at stoppe før tid trykker du to gange på Tilbage: første tryk spørger afslut?. Til sidst giver uret én blød puls og viser, hvor længe du har mediteret, og din højeste HRV.

Når du vælger længden på en meditation, står der et lille hjerte og ét ord nederst på skærmen: søger, godt, ustabilt eller sid stille. De viser, om dit ur opfanger dine hjerteslag rent. Vejrtrækningsbølgen og din HRV kræver hvert enkelt slag, timet til omkring 10 millisekunder. Det er meget sværere end den puls, dit ur normalt viser, for den er et gennemsnit over nogle få sekunder: et manglende eller forkert slag forsvinder i gennemsnittet. Med enkelte slag tæller hver fejl, og uret afviser slag, der ikke passer. Afviser det mange, ser du ustabilt. Kommer der slet ingen slag ind, ser du sid stille.

Bevægelse forstyrrer signalet langt mest. Når dit håndled, dine fingre eller bare en sene bevæger sig, flytter sensoren sig en smule på din hud, og den forstyrrelse er større end selve pulsen. Det er nok at bevæge fingrene eller flytte armen lidt. Jo længere du sidder stille, jo bedre virker det.

Blodgennemstrømning og kontakt spiller også ind. Kolde hænder, et håndled, der ligger højere end hjertet, eller en meget afslappet krop med lav puls giver mindre blod under sensoren og dermed et svagere signal. Lad armen hvile, for eksempel i skødet. Bær uret tæt, en fingerbredde over knoglen på håndleddet: slipper der lys ind ved kanterne, eller sidder sensoren på knoglen eller på en sene, måler den dårligere. For stramt klemmer de små blodkar sammen.

Giv også uret et øjeblik. Når vælgeren til længden åbner, går der 10 til 20 sekunder, før uret giver enkelte slag videre til apps, og det giver kun slag videre, som det er sikkert på. Indtil da ser du søger. Af samme grund måler Garmin kun sin egen HRV og stress, når du er i ro. Du kan altid trykke på Start, også uden et godt signal. Cirklen bliver så dæmpet og står stille, indtil der kommer slag ind igen.

Også om natten og under en lur måler uret din HRV ud fra enkelte slag. Her hjælper det også at ligge stille, så en urolig nat eller lur kan give mindre HRV eller slet ingen.

Åbn den på Meditation-siden med menuknappen eller ved at trykke og holde på skærmen på et ur med berøringsskærm. Vejrtrækningstempo slår guideringen til eller fra; den er slået til som standard. Indånding og Udånding bestemmer dens rytme, 3 til 12 sekunder hver. Standarden på 5 og 5 giver seks åndedrag i minuttet, og vælgeren viser frekvensen, mens du vælger.

Hold skærmen lys holder skærmen tændt under en session. Vis signal viser pulssignalet og dets kvalitet under en session med en opsummering til sidst; det er mest nyttigt til test.

Dit ur dæmper skærmen efter et par sekunder uden berøring; sessionen fortsætter. Slå Hold skærmen lys til i Meditation-menuen for at holde den tændt. Den dæmpes stadig kortvarigt cirka én gang i minuttet: uret lader ikke en AMOLED-skærm lyse fuldt uden pause, for at beskytte den mod indbrænding.

Det sprog, dit ur er indstillet til. Engelsk og nederlandsk er skrevet af os; de øvrige 34 sprog er maskinoversættelser, så nogle formuleringer kan være skæve. Har du fundet noget mærkeligt? Fortæl os det på [email protected].

Dette websted fungerer på samme måde. Du vælger sproget under Indstillinger.

Det er ikke længere knyttet til en konto, for eksempel fordi parringen blev fjernet på dreamcue.app, eller kontoen blev slettet. Indtast den nye kode på dreamcue.app for at parre det igen.

Pr. nat: din dybe, lette og REM-søvn og den tid, du var vågen, med markeringer for de øjeblikke, hvor dit ur gav en cue.

Under den viser Din søvnarkitektur din gennemsnitlige REM- eller dybsøvnsprofil på tværs af alle nætter. De skraverede bånd viser, hvor meget dine nætter varierer: et smalt bånd betyder, at din søvn er ensartet fra nat til nat.

Søvntidslinjen bygges ud fra de søvndata, DreamCue henter fra Garmin Connect. Forbind din Garmin-konto under Indstillinger → Garmin Connect, så vises dine nætter efter den første synk.

Søvnsiden viser, om der kommer data fra dit ur. Hvis der står, at der ikke er kommet nogen hændelser, eller at den seneste er længe siden, så tjek, at dit ur er parret, og at Garmin Connect-appen på din telefon kører og er forbundet til uret.

Cues, lure og meditationer vises, når dit ur har synkroniseret via Garmin Connect-appen på din telefon.

Søvndata fra Garmin Connect hentes automatisk efter en tidsplan og dækker hver gang de seneste 3 dage. På Garmin Connect-siden kan du også selv starte en synk med Synk nu.

Meditationer på et minut eller mere fra Meditation-siden i appen på uret og lure på et minut eller mere.

For lure ser du også din HRV, når uret har registreret et rent pulssignal, og hvordan du vågnede: før alarmen, ved første alarm eller efter snooze, samt den alarmstyrke, du som regel stod op ved.

Pulsvariabilitet: hvor meget tiden mellem dine hjerteslag varierer. Uret måler den som RMSSD over et glidende minut af slag. Højere værdier hænger som regel sammen med en roligere, mere afslappet tilstand, men niveauet varierer meget fra person til person, så sammenlign dig med dig selv.

Nej. DreamCue er et træningsværktøj til luciddrømme. Det stiller ikke diagnoser, behandler eller overvåger ikke nogen sygdom, og dets søvnstadier og hjerteværdier er skøn, ikke en klinisk søvnundersøgelse. Brug dem til at få øje på mønstre, ikke til at stille en diagnose på dig selv.

Når dit ur spørger "Drømte du?", og du svarer ja, kan det åbne en side på din telefon, hvor du indtaler eller skriver din drøm og angiver, om den var lucid. Du kan også tilføje drømme på dreamcue.app, fra feltet Drømmedagbog på oversigten.

Dagbogen er valgfri. Du opretter den én gang med en adgangssætning og en gendannelseskode.

Nej. Din dagbog er låst med en nøgle, som kun din adgangssætning eller din gendannelseskode åbner, og vi modtager aldrig nogen af dem. Skrevne drømme krypteres i din browser, før de sendes.

Indtalte drømme er den ene undtagelse: vores egen server hører kortvarigt optagelsen for at omdanne den til tekst. Den krypterer teksten med din nøgle med det samme og sletter optagelsen. Ingen tredjepart er involveret.

Vælg Glemt din adgangssætning?, når du låser dagbogen op, og indtast din gendannelseskode. Derefter vælger du en ny adgangssætning. Din gendannelseskode forbliver den samme og virker fortsat.

Så kan ingen længere åbne din dagbog, hverken du eller vi. Du kan starte en ny dagbog, men dine tidligere drømme forbliver låst for altid. Dine svar på "Var den lucid?" bevares.

Ja, under Indstillinger → Drømmedagbog. En ny gendannelseskode erstatter den gamle, som så holder op med at virke.

Den forbliver låst op i en browser, indtil du låser den, logger ud eller lukker fanen. Derefter skal du bruge din adgangssætning igen.

Din dagbog viser de nætter med en Tilføj en drøm-knap, så du stadig kan skrive drømmen ned senere.

Det sker, når der ikke blev hørt nogen tale, optagelsen var for lang, eller den ikke kunne læses. En optagelse, der ikke transskriberes inden for 24 timer, slettes. Du kan altid skrive din drøm i stedet.

Ja. Vælg Slet ved drømmen i din dagbog, og bekræft. Den forsvinder for altid og kan ikke gendannes; efter 30 dage er den også væk fra vores sikkerhedskopier.

Du behøver ikke låse din dagbog op for at gøre det, så du kan også slette drømme, der er låst med en ældre nøgle.

Ja. Under Indstillinger → Ur → Administrer ser du alle dine parrede ure og kan parre et ekstra.

På samme side. Når du fjerner parringen, fjernes uret og alle de data, det har sendt, og det kan ikke fortrydes. Hvis du fjerner parringen af dit sidste ur, skal du parre et igen, før du kan bruge DreamCue.

Nej. Din Garmin-e-mail, adgangskode og eventuel tofaktorkode går direkte til Garmin. Garmin giver os adgangstokens, som vi gemmer krypteret og kun bruger til at hente dine søvndata.

Din Garmin-session er udløbet, så den automatiske synk er stoppet. Log ind hos Garmin igen på Garmin Connect-siden for at fortsætte.

Den planlagte synk prøver automatisk igen. Et banner fortæller dig, når den seneste synk er mislykkedes, når der ikke er kommet data i mere end 36 timer, eller når flere synk i træk er mislykkedes. Hvis det bliver ved med at mislykkes, så prøv Synk nu, eller forbind din konto igen.

På vores egen server i Hetzners datacenter i Nürnberg, Tyskland. Forbindelser går via HTTPS gennem Cloudflare. Privatlivspolitikken nævner alle involverede parter, og hvad de håndterer.

Nej. Vi bruger kun dine data til at drive DreamCue. Vi sælger dem ikke, bruger dem ikke til reklame og opbygger ikke profiler for tredjeparter.

Puls, søvn og drømmerapporter er helbredsoplysninger i henhold til databeskyttelsesforordningen (GDPR), og vi må kun behandle dem med dit udtrykkelige samtykke. DreamCue kan ikke fungere uden dem, så vi skal have det samtykke for at oprette din konto. Du trækker det tilbage ved at slette din konto.

Under Indstillinger → Slet konto. Det fjerner permanent din konto, dine parrede ure med alle deres data og din drømmedagbog. Efter 30 dage er det også væk fra vores sikkerhedskopier.

Ja. Skriv til [email protected], så sender vi dem til dig i et maskinlæsbart format (JSON) inden for en måned. Din drømmedagbog er krypteret med en nøgle, som kun du har, så vi kan ikke eksportere den i læsbar form: lås den op på dreamcue.app for at læse og kopiere dine drømme.

Under Indstillinger → Sprog. Indtil du vælger et, følger DreamCue din browsers sprog.

Vælg Glemt adgangskode? på log ind-siden, så sender vi dig et link på e-mail, hvor du kan vælge en ny.