Συχνές ερωτήσεις

Το DreamCue κάνει το ρολόι Garmin σας σύντροφο για συνειδητά όνειρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας η εφαρμογή ρολογιού DreamCue σάς δίνει σύντομους ελέγχους πραγματικότητας και ασκήσεις. Τη νύχτα παρακολουθεί τον ύπνο σας, εκτιμά πότε βρίσκεστε σε ύπνο REM, το στάδιο στο οποίο εμφανίζονται τα ζωντανά όνειρα, και δίνει ένα διακριτικό σήμα REM. Με τον καιρό αυτό σας εκπαιδεύει να καταλαβαίνετε ότι ονειρεύεστε.

Στο dreamcue.app βλέπετε τις νύχτες σας, τα σήματα που δόθηκαν, τους υπνάκους και τους διαλογισμούς σας, καθώς και το ημερολόγιο ονείρων σας.

Ένα ρολόι Garmin με την εφαρμογή DreamCue από το Connect IQ™ Store, ένα τηλέφωνο με την εφαρμογή Garmin Connect και έναν λογαριασμό DreamCue. Το ρολόι δεν έχει δική του σύνδεση στο διαδίκτυο: στέλνει τα δεδομένα του μέσω Bluetooth στην εφαρμογή Garmin Connect, η οποία τα προωθεί στο DreamCue.

Το DreamCue είναι σε έκδοση beta και είναι δωρεάν όσο διαρκεί η beta.

Η εφαρμογή λειτουργεί, αλλά τη βελτιώνουμε ακόμη, κυρίως τον χρονισμό των σημάτων: η εκτίμηση του REM δεν είναι ακόμη τόσο ακριβής όσο θέλουμε.

Χρησιμοποιώντας το DreamCue κατά τη beta, βοηθάτε σε αυτό. Με τη συγκατάθεσή σας, χρησιμοποιούμε ψευδωνυμοποιημένα δεδομένα για να βελτιώσουμε τον χρονισμό των σημάτων, όπως περιγράφεται στην ενότητα 3 της πολιτικής απορρήτου.

Εγκαταστήστε την εφαρμογή DreamCue στο ρολόι σας από το Connect IQ™ Store και ανοίξτε την. Εμφανίζει έναν κωδικό σύζευξης. Εισαγάγετε αυτόν τον κωδικό στο dreamcue.app: αμέσως μετά την εγγραφή σας, η αρχική ρύθμιση σας τον ζητά. Αργότερα μπορείτε να κάνετε σύζευξη και άλλου ρολογιού στο Ρυθμίσεις → Ρολόι → Διαχείριση.

Όχι, είναι προαιρετικό, αλλά το ρολόι σας δίνει σήματα REM τη νύχτα μόνο όταν είναι συνδεδεμένο. Το DreamCue εισάγει επίσης τα δεδομένα ύπνου σας από το Garmin, από τα οποία δημιουργείται το χρονολόγιο ύπνου.

Χωρίς αυτό, η Νυχτερινή λειτουργία μόνο καταγράφει: χωρίς σήματα REM και χωρίς πρωινή ερώτηση για όνειρα. Τα σήματα ημέρας, οι υπνάκοι, οι διαλογισμοί και το ημερολόγιο ονείρων στο dreamcue.app εξακολουθούν να λειτουργούν. Μπορείτε να το συνδέσετε ανά πάσα στιγμή στο Ρυθμίσεις → Garmin Connect.

Ναι, πρέπει να είστε 16 ετών ή μεγαλύτεροι. Κατά την εγγραφή σάς ζητείται να το επιβεβαιώσετε.

Ένα όνειρο στο οποίο συνειδητοποιείτε ότι ονειρεύεστε. Μόλις το ξέρετε, μπορείτε συχνά να μείνετε στο όνειρο και να το κατευθύνετε. Τα συνειδητά όνειρα είναι δεξιότητα: οι περισσότεροι άνθρωποι βελτιώνονται με τακτική εξάσκηση, όπως οι έλεγχοι πραγματικότητας.

Τα ζωντανά όνειρα εμφανίζονται κυρίως στον ύπνο REM. Η εφαρμογή ρολογιού εκτιμά τις φάσεις του ύπνου σας από την ώρα της νύχτας και τους αισθητήρες του ρολογιού, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η κίνηση, και δίνει τα σήματά της όταν θεωρεί ότι βρίσκεστε σε REM.

Πρόκειται για εκτιμήσεις. Ένα ρολόι στον καρπό σας δεν μπορεί να μετρήσει τον ύπνο τόσο ακριβώς όσο ένα εργαστήριο ύπνου, και κατά τη beta η εκτίμηση δεν είναι ακόμη τόσο ακριβής όσο θέλουμε, οπότε τα σήματα θα έρχονται συχνά εκτός REM. Χρησιμοποιούμε τα δεδομένα της beta για να τη βελτιώσουμε.

Οι έλεγχοι πραγματικότητας είναι σύντομες προτροπές που δίνει το ρολόι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελέγξετε αν ονειρεύεστε. Τη νύχτα το ρολόι δίνει αντί γι’ αυτό ένα σήμα REM: μια απαλή δόνηση όταν θεωρεί ότι βρίσκεστε σε ύπνο REM.

Οι ασκήσεις είναι εξάσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας που χτίζει τη συνήθεια πίσω από τους ελέγχους πραγματικότητας: αν ελέγχετε την πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο πιθανό να το κάνετε και σε ένα όνειρο.

Στη σελίδα Σήματα, βάλτε αστέρι σε ένα σήμα για να το ενεργοποιήσετε και αφαιρέστε το αστέρι για να το απενεργοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε μια ολόκληρη κατηγορία· τα αστέρια σας διατηρούνται για όταν την ενεργοποιήσετε ξανά. Οι αλλαγές φτάνουν στο ρολόι σας στον επόμενο συγχρονισμό του.

Πόσες φορές έδειξε το ρολόι σας το σήμα, πόσες φορές το ολοκληρώσατε ή το παραλείψατε, και πότε εμφανίστηκε τελευταία φορά. Προέρχονται από όσα ανέφερε το ρολόι σας, οπότε καθυστερούν μέχρι τον επόμενο συγχρονισμό.

Επειδή τότε συμβαίνει ο περισσότερος ύπνος REM. Ο ύπνος κινείται σε κύκλους περίπου 90 λεπτών: οι πρώτοι κύκλοι είναι κυρίως βαθύς ύπνος, οι επόμενοι στρέφονται προς τον REM. Η τελευταία φάση REM πριν ξυπνήσετε μπορεί να διαρκέσει 30 έως 60 λεπτά.

Στρογγυλά ρολόγια Garmin με οθόνη AMOLED και Connect IQ 5.2 ή νεότερο, όπως τα Venu 3, Venu 3S και Venu 4, vívoactive 5 και 6, Forerunner 165, 265, 570, 965 και 970, fēnix 8 και fēnix E, epix (Gen 2) και epix Pro, Instinct 3 AMOLED και D2 Mach. Το Connect IQ™ Store προσφέρει το DreamCue μόνο για ρολόγια στα οποία λειτουργεί.

Ρολόγια με οθόνη memory-in-pixel (όπως τα fēnix 7, Instinct 2 ή Forerunner 255 και 955), τετράγωνα ρολόγια (Venu Sq 2, Venu X1) και παλαιότερα ρολόγια όπως το Venu 2 δεν υποστηρίζονται. Τα παλαιότερα ρολόγια δεν μπορούν να κρατήσουν μια εφαρμογή σε λειτουργία όλη τη νύχτα.

Η εφαρμογή έχει πέντε σελίδες: την αρχική σελίδα (η ώρα, το επόμενο σήμα σας και οι υπνάκοι), Σήμα (ο τελευταίος έλεγχος πραγματικότητας ή η τελευταία άσκηση), Διαλογισμός, Χθες βράδυ και Συγχρονισμός. Σύρετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω, ή χρησιμοποιήστε τα κουμπιά πάνω και κάτω, για να μετακινηθείτε ανάμεσά τους. Το κουμπί Back σας επιστρέφει στην αρχική σελίδα, και εκεί κλείνει την εφαρμογή.

Μια σελίδα με ενέργεια τη δείχνει με πράσινο δίπλα στο κουμπί Start: Υπνάκος στην αρχική σελίδα, Έναρξη στον Διαλογισμό, Συγχρονισμός τώρα στον Συγχρονισμό. Οι κουκκίδες σελίδας και οι υποδείξεις κουμπιών εμφανίζονται για 2 δευτερόλεπτα όταν φτάνετε σε μια σελίδα και μετά εξαφανίζονται.

Κάθε ρύθμιση της εφαρμογής ρολογιού. Ανοίξτε το στην αρχική σελίδα με το κουμπί μενού ή, σε ρολόι αφής, πατώντας παρατεταμένα την οθόνη. Οι αλλαγές ισχύουν αμέσως, χωρίς συγχρονισμό.

Η Νυχτερινή λειτουργία ξεκινά τη νύχτα πριν από το παράθυρο ύπνου σας. Η Νέα ώρα σήματος επιλέγει νέα ώρα για το επόμενο σήμα ημέρας, και η Συχνότητα ορίζει πόσο συχνά έρχονται: κάθε 15–30, 20–45, 30–60 ή 45–90 λεπτά.

Το Μοτίβο δόνησης ορίζει τον ρυθμό ενός σήματος: Garmin wake, Σύντομη μακριά, Τρεις σύντομες ή Σταδιακή ένταση. Η Δόνηση ημέρας και η Δόνηση νύχτας ορίζουν πόσο δυνατά δονείται το ρολόι για τα σήματα ημέρας και τα σήματα REM, με έναν σύντομο παλμό σε κάθε βήμα ώστε να το νιώθετε.

Η Καταγραφή δραστηριότητας καθορίζει αν ένας υπνάκος ή ένας διαλογισμός αποθηκεύεται ως δραστηριότητα στο Garmin Connect. Οι Ασκήσεις απενεργοποιούν τα σήματα ασκήσεων σε αυτό το ρολόι, ό,τι κι αν έχετε σημειώσει με αστέρι στη σελίδα Σήματα. Η επιλογή Μόνο συλλογή απενεργοποιεί όλα τα σήματα, ενώ το ρολόι συνεχίζει να συλλέγει δεδομένα.

Ένα σήμα δονείται και ανοίγει τη σελίδα Σήμα. Κάντε τον έλεγχο και μετά πατήστε την οθόνη ή το κουμπί Start: το σήμα μετράει ως ολοκληρωμένο και το ρολόι επιστρέφει εκεί όπου ήσασταν. Σύρετε για να το κλείσετε ή πατήστε Back για να το παραλείψετε. Αν δεν κάνετε τίποτα, η σελίδα εξαφανίζεται μόνη της μετά από ένα λεπτό.

Αυτές οι τρεις εκβάσεις είναι όσα δείχνουν οι αριθμοί στη σελίδα Σήματα.

Ναι. Με το DreamCue ανοιχτό, ένα σήμα έρχεται στην ώρα του, δονείται με το δικό σας Μοτίβο δόνησης και τη Δόνηση ημέρας, και ανοίγει τη σελίδα Σήμα, η οποία δείχνει αν πρόκειται για έλεγχο πραγματικότητας ή άσκηση. Εκεί το σημειώνετε ως ολοκληρωμένο ή το παραλείπετε.

Με το DreamCue κλειστό, το σήμα φτάνει ως ειδοποίηση με την τυπική δόνηση του ρολογιού σας και μπορεί να καθυστερήσει λίγα λεπτά. Μετράει μόνο ως εμφάνιση: δεν καταγράφεται αν το κάνατε, οπότε οι αριθμοί στη σελίδα Σήματα μένουν ελλιπείς.

Ένα ανοιχτό DreamCue ξεκινά επίσης μόνο του τη Νυχτερινή λειτουργία την ώρα του ύπνου. Γι’ αυτό ανοίξτε το από τη λίστα εφαρμογών, όχι από το γραφικό στοιχείο (glance) ή από μια ειδοποίηση, και αφήστε το ανοιχτό.

Την ώρα του ύπνου, ανοίξτε το DreamCue από τη λίστα εφαρμογών του ρολογιού σας και αφήστε το ανοιχτό. Μόλις ξεκινήσει το παράθυρο ύπνου σας, μεταβαίνει μόνο του στη Νυχτερινή λειτουργία. Το παράθυρο ύπνου σας είναι η ώρα ύπνου και η ώρα αφύπνισης στις ρυθμίσεις ύπνου του Garmin σας.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα; Ανοίξτε το μενού (το κουμπί μενού ή, σε ρολόι αφής, πατήστε παρατεταμένα την οθόνη) και επιλέξτε Νυχτερινή λειτουργία.

Η Νυχτερινή λειτουργία εκτελείται μόνο όσο το DreamCue είναι ανοιχτό. Με την εφαρμογή κλειστή, τίποτα δεν καταγράφει τη νύχτα σας.

Ανοίξατε το DreamCue από το γραφικό στοιχείο (glance) του λιγότερο από μισή ώρα πριν από την ώρα ύπνου σας ή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το ρολόι σας κλείνει μέσα σε λίγα λεπτά μια εφαρμογή που ανοίχτηκε με αυτόν τον τρόπο, οπότε η Νυχτερινή λειτουργία δεν θα διαρκούσε όλη τη νύχτα. Κλείστε το DreamCue και ανοίξτε το ξανά από τη λίστα εφαρμογών.

Το πάτημα μιας ειδοποίησης του DreamCue κοντά στην ώρα ύπνου έχει το ίδιο πρόβλημα, γι’ αυτό το βράδυ ξεκινάτε πάντα το DreamCue από τη λίστα εφαρμογών.

Η Νυχτερινή λειτουργία τερματίζεται όταν ανοίγετε άλλη εφαρμογή στο ρολόι σας, όπως μια δραστηριότητα ή ένα χρονόμετρο. Το μενού ελέγχων δεν την τερματίζει, ούτε το σβήσιμο της οθόνης.

Το κουμπί Back δεν τερματίζει ποτέ τη νύχτα από μόνο του: ρωτά πρώτα Τέλος νύχτας;. Μια ενημέρωση της εφαρμογής που εγκαθίσταται κατά τη διάρκεια της νύχτας την τερματίζει.

Στη Νυχτερινή λειτουργία η οθόνη αφής δεν κάνει τίποτα, ώστε αν γυρίσετε πάνω στο ρολόι σας να μην απαντήσετε κατά λάθος σε μια ερώτηση ή να μη σταματήσετε την καταγραφή. Χρησιμοποιήστε τα κουμπιά: η οθόνη δείχνει τι κάνει κάθε κουμπί.

Το ρολόι σας παρακολουθεί τη νύχτα σας αλλά δεν δίνει σήματα REM και δεν κάνει ερωτήσεις. Τα σήματα REM χρειάζονται συνδεδεμένο λογαριασμό Garmin Connect: συνδέστε τον στο Ρυθμίσεις → Garmin Connect. Το ρολόι σας το αντιλαμβάνεται μέσα σε μία ώρα όσο το DreamCue είναι ανοιχτό, ή αμέσως όταν πατήσετε Συγχρονισμός τώρα στη σελίδα Συγχρονισμός.

Συμβαίνει επίσης όταν η επιλογή Μόνο συλλογή είναι ενεργή στο μενού του ρολογιού. Αυτή η ρύθμιση απενεργοποιεί όλα τα σήματα, ημέρας και νύχτας, ενώ το ρολόι σας συνεχίζει να συλλέγει δεδομένα.

Τα σήματα REM είναι σκόπιμα σπάνια: συνήθως ένα έως τρία τη νύχτα, με απόσταση τουλάχιστον 90 λεπτών, και κανένα περίπου στις πρώτες πέντε ώρες αφού αποκοιμηθείτε, όταν οι φάσεις REM είναι ακόμη σύντομες. Αφού κινηθείτε, το ρολόι περιμένει 10 λεπτά, επειδή ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μετά το σήκωμα μοιάζει με REM. Όσο τρέχει το χρονόμετρο γιόγκα, τα σήματα βρίσκονται σε παύση.

Έτσι μια σύντομη ή ανήσυχη νύχτα μπορεί να περάσει χωρίς σήμα.

Αρκετά δυνατό για να το προσέξετε στο όνειρό σας, αλλά όχι τόσο ώστε να σας ξυπνήσει: ένα σήμα που σας ξυπνά τερματίζει το όνειρο αντί να το κάνει συνειδητό.

Οι υπνάκοι σας δείχνουν πού βρίσκεται αυτό το όριο. Το ξυπνητήρι του υπνάκου ξεκινά πολύ απαλά και δυναμώνει λίγο κάθε λεπτό, οπότε η ένταση στην οποία σηκώνεστε είναι περίπου αυτή που σας ξυπνά. Η σελίδα Υπνάκοι δείχνει την ένταση ξυπνητηριού στην οποία συνήθως σηκωθήκατε, και ο επιλογέας Δόνηση νύχτας στο ρολόι σας δείχνει την ένταση στην οποία σας ξύπνησε ο τελευταίος υπνάκος. Ορίστε τη Δόνηση νύχτας κάτω από τη χαμηλότερη από τις δύο.

Σας ξυπνά ακόμη ένα σήμα REM; Μειώστε την κατά 5%, ένα βήμα στον επιλογέα. Είστε ήδη στη χαμηλότερη ρύθμιση; Δοκιμάστε τη Σταδιακή ένταση στο Μοτίβο δόνησης: δυναμώνει αργά, ώστε να μη σας ξαφνιάζει.

Όταν περάσει η ώρα αφύπνισής σας, το ρολόι σας ζητά να θυμηθείτε το όνειρό σας και μετά ρωτά Ονειρευτήκατε; Η απάντησή σας τερματίζει τη νύχτα. Αν δεν απαντήσετε, η Νυχτερινή λειτουργία τερματίζεται μόνη της 90 λεπτά μετά την ώρα αφύπνισής σας.

Ξυπνήσατε νωρίτερα; Πατήστε Back και επιβεβαιώστε το Τέλος νύχτας; Το ρολόι τότε παραλείπει την ερώτηση για το όνειρο, αλλά μπορείτε και πάλι να προσθέσετε το όνειρό σας στο dreamcue.app.

Η σελίδα καταγραφής φτάνει στο τηλέφωνό σας μέσω της εφαρμογής Connect IQ™ της Garmin, όχι μέσω του Garmin Connect. Βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή Connect IQ είναι εγκατεστημένη και εκτελείται, και αναζητήστε την ειδοποίησή της που ρωτά αν θέλετε να συνδεθείτε στον λογαριασμό σας DreamCue. Πατώντας την ανοίγει η σελίδα.

Απενεργοποιήσατε και ενεργοποιήσατε ξανά το Bluetooth στο τηλέφωνό σας; Τότε ανοίξτε μία φορά την εφαρμογή Connect IQ: δεν επανασυνδέεται μόνη της με το ρολόι σας. Μέχρι να ανοίξει η σελίδα, η σελίδα Καλημέρα στο ρολόι σας γράφει Καμία ειδοποίηση; Ανοίξτε το Connect IQ.

Αν δεν έχετε ρυθμίσει το ημερολόγιο ονείρων σας, δεν ανοίγει τίποτα. Διαφορετικά το ρολόι συνεχίζει να προσπαθεί για δύο ώρες· μετά από αυτό, προσθέστε το όνειρό σας στο dreamcue.app.

Σε τυχαίες στιγμές, από προεπιλογή κάθε 30 έως 60 λεπτά· το αλλάζετε στη Συχνότητα στο μενού του ρολογιού. Δεν υπάρχουν σήματα μέσα στο παράθυρο ύπνου σας, στα πρώτα 45 έως 60 λεπτά μετά την ώρα αφύπνισής σας ή κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου.

Μπορείτε πάντα να αγνοήσετε ένα σήμα. Ο τρόπος που σας φτάνει εξαρτάται από το αν το DreamCue είναι ανοιχτό: δείτε Έχει σημασία αν το DreamCue είναι ανοιχτό όταν έρχεται ένα σήμα;

Σε δέσμες, όποτε το τηλέφωνό σας είναι κοντά με το Garmin Connect σε λειτουργία. Κατά τη διάρκεια του παραθύρου ύπνου σας το ρολόι κρατά τον ασύρματο σιωπηλό, οπότε τα δεδομένα της νύχτας σας φτάνουν το πρωί.

Η σελίδα Συγχρονισμός στο ρολόι σας δείχνει τι περιμένει· πατήστε Συγχρονισμός τώρα για να σταλούν αμέσως. Όταν περιμένουν πολλά δεδομένα μετά τη νύχτα, το ρολόι σας το υπενθυμίζει με το συγχρονίστε το DreamCue. Το Χωρίς σύνδεση σημαίνει ότι το τηλέφωνό σας είναι εκτός εμβέλειας, το Bluetooth είναι απενεργοποιημένο ή το Garmin Connect δεν εκτελείται.

Η Καταγραφή δραστηριότητας στο μενού του ρολογιού είναι ενεργή ή ανενεργή και ισχύει τόσο για τους υπνάκους όσο και για τις συνεδρίες Διαλογισμού. Είναι ενεργή από προεπιλογή.

Ενεργό: ένας υπνάκος ή διαλογισμός 60 δευτερολέπτων ή περισσότερο αποθηκεύεται στο Garmin Connect ως δραστηριότητα διαλογισμού (αναπνοής). Τότε η Garmin δεν μετρά η ίδια τον υπνάκο. Συνιστούμε να την αφήσετε ενεργή: όσο τρέχει η δραστηριότητα, άλλες ειδοποιήσεις της Garmin δεν διακόπτουν τον υπνάκο ή τον διαλογισμό σας.

Ανενεργό: δεν αποθηκεύεται τίποτα στο Garmin Connect. Ανάλογα με το ρολόι σας, η Garmin μπορεί να εντοπίσει μόνη της έναν υπνάκο.

Σε κάθε περίπτωση, το DreamCue συλλέγει τα ίδια δεδομένα για τους υπνάκους και τους διαλογισμούς σας, μαζί με το HRV. Στις σελίδες Υπνάκοι και Διαλογισμοί, μια συνεδρία που δεν αποθηκεύτηκε ως δραστηριότητα σημειώνεται ως χωρίς δραστηριότητα Garmin.

Στην αρχική σελίδα, πατήστε Start και επιλέξτε διάρκεια από 1 έως 60 λεπτά. Από τα 30 λεπτά ο επιλογέας προειδοποιεί για υπνική αδράνεια: μετά από μεγαλύτερο υπνάκο μπορεί να ξυπνήσετε από βαθύ ύπνο ζαλισμένοι. Όσο διαρκεί ο υπνάκος δεν υπάρχουν σήματα και δεν μπορείτε να σύρετε σε άλλες σελίδες· τα κουμπιά Start ή Back τον διακόπτουν.

Όταν τελειώσει ο υπνάκος σας, το ρολόι αρχίζει να δονείται πολύ απαλά και λίγο πιο δυνατά κάθε λεπτό μέχρι να αντιδράσετε. Πατήστε Start για να το κλείσετε ή το κάτω κουμπί για αναβολή 5 λεπτών.

Η σελίδα Διαλογισμός δείχνει το επίπεδο στρες και τον ρυθμό αναπνοής σας. Πατήστε Start και επιλέξτε διάρκεια από 3 έως 90 λεπτά. Κατά τη συνεδρία ένας κύκλος ακολουθεί τη δική σας αναπνοή, την οποία το ρολόι διαβάζει από τους παλμούς σας, και το χρώμα του γίνεται πιο ζεστό όσο ανεβαίνει το HRV σας. Με ενεργό τον ρυθμό αναπνοής, ένας λεπτός δακτύλιος δείχνει πότε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε, και ένας αμυδρός δακτύλιος κατά μήκος της άκρης δείχνει τον χρόνο που απομένει.

Για να σταματήσετε νωρίτερα, πατήστε Back δύο φορές: το πρώτο πάτημα ρωτά τέλος;. Στο τέλος το ρολόι δίνει έναν απαλό παλμό και δείχνει πόση ώρα διαλογιστήκατε και το υψηλότερο HRV σας.

Όταν επιλέγετε τη διάρκεια ενός διαλογισμού, στο κάτω μέρος της οθόνης εμφανίζονται μια μικρή καρδιά και μία λέξη: αναζήτηση, καλό, ασταθές ή ακίνητος. Δείχνουν αν το ρολόι πιάνει καθαρά τους παλμούς σας. Το κύμα αναπνοής και το HRV σας χρειάζονται κάθε μεμονωμένο παλμό, με ακρίβεια περίπου 10 χιλιοστών του δευτερολέπτου. Αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από τον καρδιακό ρυθμό που δείχνει συνήθως το ρολόι, ο οποίος είναι ένας μέσος όρος λίγων δευτερολέπτων: ένας παλμός που χάθηκε ή μετρήθηκε λάθος χάνεται μέσα στον μέσο όρο. Με μεμονωμένους παλμούς κάθε λάθος μετράει, και το ρολόι απορρίπτει παλμούς που δεν ταιριάζουν. Όταν απορρίπτει πολλούς, βλέπετε ασταθές. Όταν δεν έρχεται κανένας παλμός, βλέπετε ακίνητος.

Η κίνηση διαταράσσει το σήμα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Όταν κινείται ο καρπός, τα δάχτυλα ή ακόμη και ένας τένοντας, ο αισθητήρας μετακινείται ελάχιστα πάνω στο δέρμα σας, και αυτή η διαταραχή είναι μεγαλύτερη από τον ίδιο τον σφυγμό. Αρκεί να κουνήσετε τα δάχτυλα ή να μετακινήσετε λίγο το χέρι. Όσο περισσότερο μένετε ακίνητοι, τόσο καλύτερα λειτουργεί.

Η αιμάτωση και η επαφή παίζουν επίσης ρόλο. Κρύα χέρια, ένας καρπός πιο ψηλά από την καρδιά ή ένα πολύ χαλαρό σώμα με χαμηλό καρδιακό ρυθμό φέρνουν λιγότερο αίμα κάτω από τον αισθητήρα, οπότε το σήμα είναι πιο αδύναμο. Ακουμπήστε το χέρι σας, για παράδειγμα στα πόδια σας. Φοράτε το ρολόι εφαρμοστά, ένα δάχτυλο πάνω από το κοκαλάκι του καρπού: αν μπαίνει φως από τις άκρες ή αν ο αισθητήρας κάθεται πάνω στο κοκαλάκι ή σε τένοντα, μετρά χειρότερα. Πολύ σφιχτά όμως κλείνει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία.

Δώστε επίσης λίγο χρόνο στο ρολόι. Αφού ανοίξει ο επιλογέας διάρκειας, χρειάζονται 10 έως 20 δευτερόλεπτα μέχρι το ρολόι να αρχίσει να δίνει μεμονωμένους παλμούς στις εφαρμογές, και δίνει μόνο παλμούς για τους οποίους είναι σίγουρο. Μέχρι τότε βλέπετε αναζήτηση. Για τον ίδιο λόγο το Garmin μετρά το δικό του HRV και το στρες μόνο όταν μένετε ακίνητοι. Μπορείτε πάντα να πατήσετε Start, ακόμη και χωρίς καλό σήμα. Ο κύκλος τότε σβήνει λίγο και μένει ακίνητος μέχρι να ξαναέρθουν παλμοί.

Και τη νύχτα και στη διάρκεια ενός υπνάκου το ρολόι μετρά το HRV σας από μεμονωμένους παλμούς. Και τότε βοηθά να μένετε ακίνητοι, οπότε μια ανήσυχη νύχτα ή ένας ανήσυχος υπνάκος μπορεί να δώσει λιγότερο HRV ή καθόλου.

Ανοίξτε το στη σελίδα Διαλογισμός με το κουμπί μενού ή, σε ρολόι αφής, πατώντας παρατεταμένα την οθόνη. Ο Ρυθμός αναπνοής ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί τον δακτύλιο καθοδήγησης· είναι ενεργός από προεπιλογή. Η Εισπνοή και η Εκπνοή ορίζουν τον ρυθμό του, 3 έως 12 δευτερόλεπτα η καθεμία. Η προεπιλογή 5 και 5 δίνει έξι αναπνοές το λεπτό, και ο επιλογέας δείχνει τον ρυθμό καθώς επιλέγετε.

Η Φωτεινή οθόνη κρατά την οθόνη αναμμένη κατά τη συνεδρία. Η Εμφάνιση σήματος δείχνει το σήμα των παλμών και την ποιότητά του κατά τη συνεδρία, με μια σύνοψη στο τέλος· είναι χρήσιμη κυρίως για δοκιμές.

Το ρολόι σας χαμηλώνει την οθόνη μετά από λίγα δευτερόλεπτα χωρίς άγγιγμα· η συνεδρία συνεχίζεται. Ενεργοποιήστε τη Φωτεινή οθόνη στο μενού Διαλογισμού για να μένει αναμμένη. Χαμηλώνει ακόμη για λίγο περίπου μία φορά το λεπτό: το ρολόι δεν επιτρέπει σε μια οθόνη AMOLED να μένει πλήρως φωτεινή χωρίς διάλειμμα, για να την προστατεύσει από αποτύπωση (burn-in).

Τη γλώσσα στην οποία είναι ρυθμισμένο το ρολόι σας. Τα αγγλικά και τα ολλανδικά τα γράφουμε εμείς· οι άλλες 34 γλώσσες είναι μηχανικές μεταφράσεις, οπότε κάποιες διατυπώσεις μπορεί να μην είναι σωστές. Βρήκατε κάτι περίεργο; Ενημερώστε μας στο [email protected].

Αυτός ο ιστότοπος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Επιλέγετε τη γλώσσα του στις Ρυθμίσεις.

Δεν είναι πλέον συνδεδεμένο με λογαριασμό, για παράδειγμα επειδή καταργήθηκε η σύζευξή του στο dreamcue.app ή διαγράφηκε ο λογαριασμός. Εισαγάγετε τον νέο κωδικό στο dreamcue.app για να κάνετε ξανά σύζευξη.

Ανά νύχτα: τον βαθύ, τον ελαφρύ και τον ύπνο REM σας και τον χρόνο που ήσασταν ξύπνιοι, με σημάδια για τις στιγμές που το ρολόι σας έδωσε σήμα.

Από κάτω, η ενότητα Η αρχιτεκτονική του ύπνου σας δείχνει το μέσο προφίλ REM ή βαθέος ύπνου σας σε όλες τις νύχτες. Οι σκιασμένες ζώνες δείχνουν πόσο διαφέρουν οι νύχτες σας: μια στενή ζώνη σημαίνει ότι ο ύπνος σας είναι σταθερός από νύχτα σε νύχτα.

Το χρονολόγιο ύπνου δημιουργείται από τα δεδομένα ύπνου που εισάγει το DreamCue από το Garmin Connect. Συνδέστε τον λογαριασμό σας Garmin στο Ρυθμίσεις → Garmin Connect, και οι νύχτες σας εμφανίζονται μετά τον πρώτο συγχρονισμό.

Η σελίδα ύπνου δείχνει αν φτάνουν δεδομένα από το ρολόι σας. Αν γράφει ότι δεν έχουν φτάσει συμβάντα ή ότι το τελευταίο ήταν πριν από πολύ καιρό, ελέγξτε ότι το ρολόι σας είναι σε σύζευξη και ότι η εφαρμογή Garmin Connect στο τηλέφωνό σας εκτελείται και είναι συνδεδεμένη με το ρολόι.

Τα σήματα, οι υπνάκοι και οι διαλογισμοί εμφανίζονται αφού το ρολόι σας συγχρονιστεί μέσω της εφαρμογής Garmin Connect στο τηλέφωνό σας.

Τα δεδομένα ύπνου από το Garmin Connect εισάγονται αυτόματα βάσει χρονοδιαγράμματος και καλύπτουν κάθε φορά τις τελευταίες 3 ημέρες. Στη σελίδα Garmin Connect μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μόνοι σας έναν συγχρονισμό με το Συγχρονισμός τώρα.

Διαλογισμοί ενός λεπτού και άνω από τη σελίδα Διαλογισμός της εφαρμογής ρολογιού, και υπνάκοι ενός λεπτού και άνω.

Για τους υπνάκους βλέπετε επίσης το HRV σας, όταν το ρολόι κατέγραψε καθαρό σήμα καρδιακού ρυθμού, και πώς ξυπνήσατε: πριν από το ξυπνητήρι, με το πρώτο ξυπνητήρι ή μετά από αναβολή, καθώς και την ένταση ξυπνητηριού στην οποία συνήθως σηκωθήκατε.

Μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού: πόσο διαφέρει ο χρόνος ανάμεσα στους παλμούς σας. Το ρολόι τη μετρά ως RMSSD σε ένα κυλιόμενο λεπτό παλμών. Υψηλότερες τιμές συνήθως συνοδεύουν μια πιο ήρεμη, πιο χαλαρή κατάσταση, αλλά το επίπεδο διαφέρει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο, οπότε συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας.

Όχι. Το DreamCue είναι εργαλείο εξάσκησης για συνειδητά όνειρα. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν παρακολουθεί καμία πάθηση, και τα στάδια ύπνου και οι καρδιακές τιμές του είναι εκτιμήσεις, όχι κλινική μελέτη ύπνου. Χρησιμοποιήστε τα για να εντοπίζετε μοτίβα, όχι για αυτοδιάγνωση.

Όταν το ρολόι σας ρωτά «Ονειρευτήκατε;» και απαντάτε ναι, μπορεί να ανοίξει μια σελίδα στο τηλέφωνό σας όπου λέτε ή πληκτρολογείτε το όνειρό σας και δηλώνετε αν ήταν συνειδητό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε όνειρα στο dreamcue.app, από την κάρτα Ημερολόγιο ονείρων στον πίνακα.

Το ημερολόγιο είναι προαιρετικό. Το ρυθμίζετε μία φορά, με μια φράση πρόσβασης και έναν κωδικό ανάκτησης.

Όχι. Το ημερολόγιό σας είναι κλειδωμένο με ένα κλειδί που ανοίγει μόνο με τη φράση πρόσβασης ή τον κωδικό ανάκτησής σας, και δεν λαμβάνουμε ποτέ κανένα από τα δύο. Τα πληκτρολογημένα όνειρα κρυπτογραφούνται στο πρόγραμμα περιήγησής σας πριν σταλούν.

Τα προφορικά όνειρα είναι η μόνη εξαίρεση: ο δικός μας διακομιστής ακούει για λίγο την ηχογράφηση για να τη μετατρέψει σε κείμενο. Κρυπτογραφεί αμέσως το κείμενο με το κλειδί σας και διαγράφει την ηχογράφηση. Δεν εμπλέκεται κανένα τρίτο μέρος.

Επιλέξτε Ξεχάσατε τη φράση πρόσβασης; όταν ξεκλειδώνετε το ημερολόγιο και εισαγάγετε τον κωδικό ανάκτησης. Έπειτα επιλέγετε νέα φράση πρόσβασης. Ο κωδικός ανάκτησης μένει ίδιος και εξακολουθεί να λειτουργεί.

Τότε κανείς δεν μπορεί πλέον να ανοίξει το ημερολόγιό σας, ούτε εσείς ούτε εμείς. Μπορείτε να ξεκινήσετε νέο ημερολόγιο, αλλά τα προηγούμενα όνειρά σας μένουν κλειδωμένα οριστικά. Οι απαντήσεις τους στο «Ήταν συνειδητό;» διατηρούνται.

Ναι, στο Ρυθμίσεις → Ημερολόγιο ονείρων. Ένας νέος κωδικός ανάκτησης αντικαθιστά τον παλιό, ο οποίος τότε παύει να λειτουργεί.

Μένει ξεκλείδωτο σε ένα πρόγραμμα περιήγησης μέχρι να το κλειδώσετε, να αποσυνδεθείτε ή να κλείσετε την καρτέλα. Μετά από αυτό χρειάζεστε ξανά τη φράση πρόσβασης.

Το ημερολόγιό σας εμφανίζει αυτές τις νύχτες με ένα κουμπί Προσθήκη ονείρου, ώστε να μπορείτε να γράψετε το όνειρο αργότερα.

Αυτό συμβαίνει όταν δεν ακούστηκε ομιλία, η ηχογράφηση ήταν πολύ μεγάλη ή δεν μπόρεσε να διαβαστεί. Μια ηχογράφηση που δεν μεταγράφεται μέσα σε 24 ώρες διαγράφεται. Μπορείτε πάντα να πληκτρολογήσετε το όνειρό σας.

Ναι. Στο ημερολόγιό σας, επιλέξτε Διαγραφή στο όνειρο και επιβεβαιώστε. Χάνεται οριστικά και δεν μπορεί να αναιρεθεί· μετά από 30 ημέρες εξαφανίζεται και από τα αντίγραφα ασφαλείας μας.

Δεν χρειάζεται να ξεκλειδώσετε το ημερολόγιό σας γι’ αυτό, οπότε μπορείτε να διαγράψετε και όνειρα που είναι κλειδωμένα με παλαιότερο κλειδί.

Ναι. Στο Ρυθμίσεις → Ρολόι → Διαχείριση βλέπετε όλα τα ρολόγια σας σε σύζευξη και μπορείτε να κάνετε σύζευξη και άλλου.

Στην ίδια σελίδα. Η κατάργηση σύζευξης αφαιρεί το ρολόι και όλα τα δεδομένα που έστειλε, και δεν μπορεί να αναιρεθεί. Αν καταργήσετε τη σύζευξη του τελευταίου σας ρολογιού, πρέπει να κάνετε ξανά σύζευξη ενός ρολογιού πριν μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε το DreamCue.

Όχι. Το email σας στο Garmin, ο κωδικός πρόσβασης και τυχόν κωδικός ελέγχου ταυτότητας δύο παραγόντων πηγαίνουν κατευθείαν στη Garmin. Η Garmin μάς δίνει διακριτικά πρόσβασης (access tokens), τα οποία αποθηκεύουμε κρυπτογραφημένα και χρησιμοποιούμε μόνο για να ανακτούμε τα δεδομένα ύπνου σας.

Η συνεδρία σας στο Garmin έληξε, οπότε ο αυτόματος συγχρονισμός σταμάτησε. Συνδεθείτε ξανά στο Garmin από τη σελίδα Garmin Connect για να συνεχιστεί.

Ο προγραμματισμένος συγχρονισμός επαναλαμβάνεται αυτόματα. Ένα πλαίσιο ειδοποίησης σας ενημερώνει όταν ο τελευταίος συγχρονισμός απέτυχε, όταν δεν έχουν φτάσει δεδομένα για πάνω από 36 ώρες ή όταν απέτυχαν αρκετοί διαδοχικοί συγχρονισμοί. Αν συνεχίζει να αποτυγχάνει, δοκιμάστε το Συγχρονισμός τώρα ή συνδέστε ξανά τον λογαριασμό σας.

Στον δικό μας διακομιστή στο κέντρο δεδομένων της Hetzner στη Νυρεμβέργη της Γερμανίας. Οι συνδέσεις γίνονται μέσω HTTPS και περνούν από το Cloudflare. Η πολιτική απορρήτου αναφέρει κάθε εμπλεκόμενο μέρος και τι διαχειρίζεται.

Όχι. Χρησιμοποιούμε τα δεδομένα σας μόνο για τη λειτουργία του DreamCue. Δεν τα πουλάμε, δεν τα χρησιμοποιούμε για διαφήμιση και δεν δημιουργούμε προφίλ για τρίτους.

Ο καρδιακός ρυθμός, ο ύπνος και οι αναφορές ονείρων είναι δεδομένα υγείας σύμφωνα με τον ΓΚΠΔ, και μπορούμε να τα επεξεργαστούμε μόνο με τη ρητή συγκατάθεσή σας. Το DreamCue δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αυτά, γι’ αυτό χρειαζόμαστε αυτή τη συγκατάθεση για να δημιουργήσουμε τον λογαριασμό σας. Την ανακαλείτε διαγράφοντας τον λογαριασμό σας.

Στο Ρυθμίσεις → Διαγραφή λογαριασμού. Αυτό αφαιρεί οριστικά τον λογαριασμό σας, τα ρολόγια σας σε σύζευξη με όλα τα δεδομένα τους και το ημερολόγιο ονείρων σας. Μετά από 30 ημέρες εξαφανίζεται και από τα αντίγραφα ασφαλείας μας.

Ναι. Στείλτε email στο [email protected] και θα σας τα στείλουμε σε μηχαναγνώσιμη μορφή (JSON) μέσα σε έναν μήνα. Το ημερολόγιο ονείρων σας είναι κρυπτογραφημένο με κλειδί που έχετε μόνο εσείς, οπότε δεν μπορούμε να το εξαγάγουμε σε αναγνώσιμη μορφή: ξεκλειδώστε το στο dreamcue.app για να διαβάσετε και να αντιγράψετε τα όνειρά σας.

Στο Ρυθμίσεις → Γλώσσα. Μέχρι να επιλέξετε μία, το DreamCue ακολουθεί τη γλώσσα του προγράμματος περιήγησής σας.

Επιλέξτε Ξεχάσατε τον κωδικό; στη σελίδα σύνδεσης και θα σας στείλουμε με email έναν σύνδεσμο για να ορίσετε νέο.