ウォッチのペアリングから夢のプライバシー保護まで、DreamCueの仕組みを説明します。
DreamCueは、Garminウォッチを明晰夢のパートナーに変えるサービスです。日中はDreamCueのウォッチアプリが短いリアリティチェックやエクササイズを出します。夜間は睡眠を記録し、鮮明な夢を見る睡眠段階であるレム睡眠の時間帯を推定して、やさしいREM合図を送ります。続けるうちに、夢を見ていることに気づく力が鍛えられます。
dreamcue.appでは、毎晩の睡眠、出た合図、仮眠と瞑想、そして夢日記を確認できます。
Connect IQ™ StoreのDreamCueアプリを入れたGarminウォッチ、Garmin Connectアプリを入れたスマホ、そしてDreamCueアカウントです。ウォッチ自体はインターネットに接続しません。データはBluetoothでGarmin Connectアプリに送られ、そこからDreamCueに転送されます。
DreamCueはベータ版で、ベータ期間中は無料です。
アプリは動作しますが、まだ改善を続けています。特に合図のタイミングです。レム睡眠の推定は、まだ私たちが目指す精度に達していません。
ベータ期間中にDreamCueを使うことで、その改善に協力していただけます。同意をいただいた場合、プライバシーポリシーの第3項に記載のとおり、仮名化したデータを合図のタイミングの改善に使用します。
Connect IQ™ StoreからDreamCueアプリをウォッチにインストールして開くと、ペアリングコードが表示されます。そのコードをdreamcue.appで入力してください。登録直後のオンボーディングで入力を求められます。あとから別のウォッチをペアリングするには、設定 → ウォッチ → 管理から行えます。
いいえ、任意です。ただし、ウォッチが夜間にREM合図を送るのは連携している場合だけです。DreamCueはGarminの睡眠データも取り込み、睡眠タイムラインはそのデータから作成されます。
連携しない場合、ナイトモードは記録のみを行い、REM合図も朝の夢の質問もありません。日中の合図、仮眠、瞑想、dreamcue.appの夢日記は引き続き使えます。連携は設定 → Garmin Connectからいつでも行えます。
はい、16歳以上である必要があります。登録時にその確認を求められます。
夢の中で、自分が夢を見ていると気づく夢のことです。気づくと、夢の中にとどまって夢を操れることもよくあります。明晰夢はスキルであり、リアリティチェックなどを定期的に練習すると、ほとんどの人が上達します。
鮮明な夢は主にレム睡眠中に見ます。ウォッチアプリは、夜間の時刻と、心拍数、動きなどウォッチのセンサーから睡眠段階を推定し、レム睡眠中だと判断したときに合図を送ります。
これらは推定値です。手首のウォッチでは睡眠検査室ほど正確に睡眠を測定できず、ベータ期間中の推定はまだ目指す精度に達していないため、合図がレム睡眠以外のときに出ることもよくあります。ベータ期間のデータを使って改善しています。
リアリティチェックは、夢を見ているかどうかを確かめるために、ウォッチが日中に出す短い問いかけです。夜間はその代わりにREM合図を送ります。レム睡眠中だと判断したときの、やさしい振動です。
エクササイズは、リアリティチェックの習慣を身につけるための日中の練習です。日中に現実を確かめる習慣があれば、夢の中でも同じことをしやすくなります。
合図ページで、合図に星を付けるとオンに、星を外すとオフになります。カテゴリー全体をオフにすることもでき、その場合も星は再びオンにしたときのために保持されます。変更は次回ウォッチが同期したときに反映されます。
ウォッチがその合図を表示した回数、完了またはスキップした回数、そして最後に出た日時です。ウォッチから報告された内容に基づくため、次回の同期まで反映が遅れます。
レム睡眠の大部分がその時間帯にあるからです。睡眠は約90分のサイクルで繰り返され、前半のサイクルはほとんどが深い睡眠、後半になるほどレム睡眠が増えます。起床前の最後のレム期は30〜60分続くこともあります。
AMOLED画面を搭載し、Connect IQ 5.2以降に対応した円形のGarminウォッチです。たとえばVenu 3、Venu 3S、Venu 4、vívoactive 5と6、Forerunner 165、265、570、965、970、fēnix 8とfēnix E、epix (Gen 2)とepix Pro、Instinct 3 AMOLED、D2 Machなどです。Connect IQ™ Storeでは、DreamCueが動作するウォッチにのみDreamCueが表示されます。
MIP（メモリ・イン・ピクセル）画面のウォッチ（fēnix 7、Instinct 2、Forerunner 255と955など）、四角形のウォッチ（Venu Sq 2、Venu X1）、Venu 2などの古いウォッチには対応していません。古いウォッチでは、アプリを一晩中動かし続けることができません。
アプリには5つのページがあります。ホーム画面（時刻、次の合図、仮眠）、合図（最新のリアリティチェックまたはエクササイズ）、瞑想、昨夜、同期です。上下にスワイプするか、上下ボタンでページを移動します。戻るボタンでホーム画面に戻り、ホーム画面で押すとアプリを閉じます。
操作のあるページでは、スタートボタンの横に緑色でその操作が表示されます。ホーム画面では仮眠、瞑想では開始、同期では今すぐ同期です。ページのドットとボタンのヒントは、ページを開いてから2秒間表示され、その後消えます。
合図が来るとウォッチが振動し、合図ページが開きます。チェックを行ってから、画面をタップするかスタートボタンを押すと、合図は完了として記録され、元の画面に戻ります。スワイプで閉じるか戻るボタンを押すとスキップになります。何もしなければ、1分後にページは自動的に閉じます。
合図ページの回数は、この3つの結果を示しています。
はい。DreamCueを開いていれば、合図は時間どおりに届き、設定した振動パターンと日中の振動で振動し、合図ページが開きます。そこでリアリティチェックかエクササイズかがわかり、完了またはスキップを選べます。
DreamCueを閉じている場合、合図はウォッチ標準の振動で通知として届き、数分遅れることがあります。記録されるのは表示されたことだけで、実行したかどうかは記録されないため、合図ページの回数は不完全になります。
また、DreamCueを開いていれば、就寝時刻にナイトモードが自動的に始まります。ですから、グランスや通知からではなくアプリ一覧から開き、開いたままにしておいてください。
就寝時に、ウォッチのアプリ一覧からDreamCueを開き、開いたままにしておいてください。睡眠時間帯が始まると、自動的にナイトモードに切り替わります。睡眠時間帯とは、Garminの睡眠設定にある就寝時刻と起床時刻のことです。
いつもより早く寝る場合は、メニューを開き（メニューボタン、またはタッチ対応ウォッチでは画面を長押し）、ナイトモード開始を選んでください。
ナイトモードはDreamCueを開いている間だけ動作します。アプリを閉じていると、夜間は何も記録されません。
ベッドで開く
就寝時刻を過ぎてからDreamCueを開くと、すぐにナイトモードが始まります。
早めに開いて、そのままにする
就寝時刻になると、アプリが自動的にナイトモードに切り替わります。
好きなときに自分で開始
メニューで「ナイトモード開始」を選んでください。就寝時刻より前でも使えます。
就寝時刻の30分前を切ってから、または夜間に、DreamCueをグランスから開いたためです。その方法で開いたアプリはウォッチが数分以内に閉じてしまうため、ナイトモードが一晩続きません。DreamCueを閉じて、アプリ一覧から開き直してください。
就寝時刻が近いときにDreamCueの通知をタップした場合も同じ問題が起きるため、夜は必ずアプリ一覧からDreamCueを起動してください。
ウォッチでアクティビティやタイマーなど別のアプリを開くと、ナイトモードは終了します。コントロールメニューを開いても、画面が消えても終了しません。
戻るボタンだけで夜が終わることはありません。まず夜を終了？と確認されます。ただし、夜間にアプリのアップデートがインストールされると終了します。
ナイトモードではタッチスクリーンが無効になるため、寝返りでウォッチを押してしまっても、質問に答えたり記録を止めたりすることはありません。ボタンを使ってください。どのボタンが何をするかは画面に表示されます。
ウォッチは夜の睡眠を記録しますが、REM合図も質問も出しません。REM合図にはGarmin Connectアカウントの連携が必要です。設定 → Garmin Connectで連携してください。DreamCueを開いていれば1時間以内に、ウォッチの同期ページで今すぐ同期を押せばすぐに反映されます。
ウォッチのメニューで収集のみがオンになっている場合も同様です。この設定は、ウォッチがデータの収集を続けたまま、昼夜すべての合図をオフにします。
REM合図は意図的に少なくしています。通常は一晩に1〜3回で、間隔は90分以上あけ、入眠後およそ5時間はレム期がまだ短いため合図を出しません。体を動かした後は、起き上がった後の心拍数の上昇がレム睡眠のように見えるため、ウォッチは10分間待ちます。ヨガタイマーの作動中も合図は一時停止します。
そのため、短い夜や寝つきの悪い夜には、合図が一度も出ないことがあります。
夢の中で気づける程度に強く、でも目が覚めてしまわない程度に弱くしてください。目が覚めるほどの合図は、夢を明晰夢にするのではなく、夢を終わらせてしまいます。
その境目は仮眠からわかります。仮眠のアラームはごく弱い振動から始まり、1分ごとに少しずつ強くなるので、起きたときの強さがおおよそ目が覚める強さです。仮眠ページにはふだん起きたときのアラームの強さが、ウォッチの夜間の振動のピッカーには前回の仮眠で起きたときの強さが表示されます。夜間の振動は、その2つのうち低いほうより弱く設定してください。
それでもREM合図で目が覚める場合は、5%（ピッカーの1段階）下げてください。すでに最低の設定なら、徐々に強く（振動パターン内）を試してください。ゆっくり強くなるので、驚いて目覚めることがありません。
起床時刻を過ぎると、ウォッチは夢を思い出すよう促し、続いて夢を見た？と尋ねます。答えると夜が終了します。答えなければ、起床時刻の90分後にナイトモードが自動的に終了します。
早く起きた場合は、戻るボタンを押して夜を終了？を確定してください。その場合、ウォッチは夢の質問を省略しますが、dreamcue.appで夢を追加することはできます。
記録ページは、Garmin Connectではなく、GarminのConnect IQ™ アプリを通じてスマホに届きます。Connect IQアプリがインストールされ起動していることを確認し、DreamCueアカウントにログインするかを尋ねる通知を探してください。それをタップするとページが開きます。
スマホのBluetoothをオフにしてから再びオンにしましたか？その場合はConnect IQアプリを一度開いてください。自動ではウォッチに再接続されません。ページが開くまで、ウォッチの「おはよう」ページには通知なし？Connect IQを開くと表示されます。
夢日記を設定していない場合は、何も開きません。設定済みなら、ウォッチは2時間再試行を続けます。それを過ぎたら、dreamcue.appで夢を追加してください。
ランダムなタイミングで、初期設定では30〜60分ごとに来ます。ウォッチのメニューの頻度で変更できます。睡眠時間帯、起床時刻から45〜60分以内、仮眠中には合図は来ません。
合図はいつでも無視してかまいません。合図の届き方は、DreamCueを開いているかどうかで変わります。合図が来るとき、DreamCueを開いているかどうかで違いはありますか？をご覧ください。
スマホが近くにあり、Garmin Connectが起動しているときに、まとめて送信します。睡眠時間帯は無線通信を控えるため、夜間のデータは朝に届きます。
ウォッチの同期ページで送信待ちの内容を確認でき、今すぐ同期を押すとすぐに送信します。夜の後に送信待ちのデータが多いと、ウォッチがDreamCueを同期と知らせます。接続なしは、スマホが圏外にある、Bluetoothがオフになっている、またはGarmin Connectが起動していないことを意味します。
ウォッチのメニューのアクティビティを記録はオン・オフの設定で、仮眠と瞑想の両方に適用されます。初期設定はオンです。
オン：60秒以上の仮眠や瞑想が、Garmin Connectに瞑想（呼吸）アクティビティとして保存されます。その場合、Garminはその仮眠自体を仮眠として数えません。オンのままにしておくことをおすすめします。アクティビティの作動中は、Garminのほかの通知で仮眠や瞑想が中断されないからです。
オフ：Garmin Connectには何も保存されません。ウォッチによっては、Garminが独自に仮眠を検出することがあります。
どちらの場合も、DreamCueはHRVを含め、仮眠と瞑想について同じデータを収集します。仮眠ページと瞑想ページでは、アクティビティとして保存されなかったセッションにGarminアクティビティなしと表示されます。
ホーム画面でスタートボタンを押し、1〜60分の長さを選びます。30分以上を選ぶと、ピッカーに睡眠慣性の注意が表示されます。長い仮眠の後は深い睡眠から目覚め、ぼんやりすることがあるためです。仮眠中は合図が来ず、ほかのページへスワイプすることもできません。スタートボタンか戻るボタンで停止します。
仮眠が終わると、ウォッチはごく弱く振動し始め、応答するまで1分ごとに少しずつ強くなります。スタートボタンで閉じるか、下ボタンで5分間スヌーズします。
瞑想ページには、ストレスレベルと呼吸数が表示されます。スタートボタンを押し、3〜90分の長さを選びます。セッション中は、ウォッチが心拍から読み取った呼吸に合わせて円が動き、HRVが上がるにつれて色が暖かくなります。呼吸ペーサーがオンの場合は、細いリングで吸う・吐くタイミングが、縁に沿った薄暗いリングで残り時間が示されます。
途中でやめるには、戻るボタンを2回押します。1回目で終了？と確認されます。終了時にはウォッチが一度やさしく振動し、瞑想した時間と最高HRVを表示します。
瞑想の長さを選ぶ画面では、下部に小さなハートと、検索中、良好、不安定、静止してのいずれかの言葉が表示されます。これは、ウォッチが心拍をきれいに捉えているかどうかを示します。呼吸の波とHRVには、約10ミリ秒の精度で計った一つひとつの拍動が必要です。これは、ウォッチがふだん表示する心拍数よりずっと難しいことです。ふだんの心拍数は数秒間の平均なので、拍動を1つ取りこぼしたり誤って捉えたりしても、平均の中に埋もれます。一つひとつの拍動を使う場合はどの誤りも影響するため、ウォッチはつじつまの合わない拍動を除外します。多くの拍動が除外されると不安定と表示されます。拍動がまったく届かないときは静止してと表示されます。
信号を最も大きく乱すのは動きです。手首や指、あるいは腱がわずかに動くだけでも、センサーが肌の上で少しずれ、その乱れは脈拍そのものより大きくなります。指を動かしたり、腕を少し動かしたりするだけで影響が出ます。じっとしている時間が長いほど、うまく計測できます。
血流と接触も影響します。手が冷たいとき、手首が心臓より高い位置にあるとき、または体がとてもリラックスして心拍数が低いときは、センサーの下の血液が少なくなり、信号が弱くなります。腕は膝の上などに置いて休ませましょう。ウォッチは手首の骨から指1本分上に、ぴったりと着けてください。縁から光が入ったり、センサーが骨や腱の上にあったりすると、うまく計測できません。きつすぎると細い血管が圧迫されてしまいます。
ウォッチには少し時間も必要です。長さのピッカーが開いてから、ウォッチが一つひとつの拍動をアプリに渡し始めるまでに10〜20秒かかり、渡すのは確かな拍動だけです。それまでは検索中と表示されます。Garmin独自のHRVやストレスが静止しているときにしか計測されないのも、同じ理由です。良い信号がなくても、スタートボタンはいつでも押せます。その場合、円は暗くなり、再び拍動が届くまで動きません。
夜間や仮眠中も、ウォッチは一つひとつの拍動からHRVを計測します。このときもじっと横になっていると計測しやすくなるため、寝返りの多い夜や落ち着かない仮眠では、HRVの記録が少なくなったり、まったく得られなかったりすることがあります。
ウォッチは、数秒間操作がないと画面を暗くします。セッションは続いています。点灯させたままにするには、瞑想メニューで画面を明るく保持をオンにしてください。それでも約1分に1回、短時間暗くなります。焼き付きを防ぐため、ウォッチはAMOLED画面を休みなく最大の明るさで点灯させ続けないからです。
ウォッチに設定されている言語です。英語とオランダ語は私たちが書いていますが、ほかの34言語は機械翻訳のため、不自然な表現があるかもしれません。おかしな点に気づいたら、[email protected]までお知らせください。
このウェブサイトも同じです。表示言語は設定で選べます。
dreamcue.appでペアリングが解除された、アカウントが削除されたなどの理由で、ウォッチがアカウントと連携されていない状態です。新しいコードをdreamcue.appで入力して、もう一度ペアリングしてください。
夜ごとに、深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、覚醒していた時間が表示され、ウォッチが合図を送った時点に目印が付きます。
その下の睡眠構造には、すべての夜を平均したレム睡眠または深い睡眠のプロファイルが表示されます。網掛けの帯は夜ごとのばらつきを示し、帯が狭ければ睡眠が夜ごとに安定していることを意味します。
睡眠タイムラインは、DreamCueがGarmin Connectから取り込む睡眠データから作成されます。設定 → Garmin ConnectでGarminアカウントを連携すると、最初の同期の後に夜のデータが表示されます。
睡眠ページには、ウォッチからのデータが届いているかどうかが表示されます。イベントが届いていない、または最後のイベントがかなり前だと表示される場合は、ウォッチがペアリングされているか、スマホのGarmin Connectアプリが起動してウォッチと接続されているかを確認してください。
合図、仮眠、瞑想は、ウォッチがスマホのGarmin Connectアプリを通じて同期した後に表示されます。
Garmin Connectの睡眠データは、スケジュールに従って自動的に取り込まれ、毎回直近3日分が対象です。Garmin Connectページで今すぐ同期を押して、手動で同期することもできます。
ウォッチアプリの瞑想ページで行った1分以上の瞑想と、1分以上の仮眠です。
仮眠については、ウォッチがきれいな心拍信号を記録できた場合のHRVと、起き方（アラーム前、最初のアラーム、スヌーズ後）、そしてふだん起きたときのアラームの強さも表示されます。
心拍変動のことで、心拍と心拍の間隔がどれだけ変化するかを示します。ウォッチは直近1分間の心拍からRMSSDとして測定します。値が高いほど、一般に落ち着いてリラックスした状態を示しますが、水準は人によって大きく異なるため、過去の自分と比べてください。
いいえ。DreamCueは明晰夢のトレーニングツールです。病気の診断、治療、監視は行わず、睡眠段階や心拍の値は推定値であり、臨床的な睡眠検査ではありません。自己診断ではなく、パターンに気づくために活用してください。
ウォッチが「夢を見た？」と尋ねて「はい」と答えると、スマホでページが開き、夢を話すか入力して、明晰夢だったかどうかを答えられます。dreamcue.appでも、ダッシュボードの「夢日記」タイルから夢を追加できます。
夢日記は任意です。パスフレーズとリカバリーコードで一度だけ設定します。
いいえ。夢日記は、パスフレーズかリカバリーコードでしか開けない鍵でロックされており、私たちはそのどちらも受け取りません。入力した夢は、送信前にブラウザ内で暗号化されます。
唯一の例外は音声で記録した夢です。文字に変換するため、私たち自身のサーバーが録音を一時的に処理します。サーバーはすぐにテキストを本人の鍵で暗号化し、録音を削除します。第三者は関与しません。
夢日記のロックを解除するときにパスフレーズをお忘れですか？を選び、リカバリーコードを入力してください。その後、新しいパスフレーズを決めます。リカバリーコードは変わらず、引き続き使えます。
その場合、本人も私たちも、誰も夢日記を開けなくなります。新しい夢日記を始めることはできますが、それまでの夢は永久にロックされたままです。「明晰夢でしたか？」への回答は残ります。
はい、設定 → 夢日記からできます。新しいリカバリーコードは以前のコードに置き換わり、以前のコードは使えなくなります。
ブラウザでのロック解除は、ロックするか、ログアウトするか、タブを閉じるまで続きます。その後は再びパスフレーズが必要です。
夢日記にはそうした夜が夢を追加ボタン付きで表示されるので、あとから夢を書き留めることができます。
音声が聞き取れなかった、録音が長すぎた、または録音を読み取れなかった場合に起こります。24時間以内に文字起こしされなかった録音は削除されます。いつでも代わりに夢を文字で入力できます。
はい。夢日記で、その夢の削除を選んで確定してください。完全に削除され、元に戻せません。30日後にはバックアップからも消去されます。
この操作に夢日記のロック解除は不要なので、以前の鍵でロックされた夢も削除できます。
はい。設定 → ウォッチ → 管理で、ペアリング済みのすべてのウォッチを確認し、別のウォッチをペアリングできます。
同じページで行えます。ペアリングを解除すると、そのウォッチと送信されたすべてのデータが削除され、元に戻せません。最後のウォッチのペアリングを解除した場合、DreamCueを使うにはもう一度ウォッチをペアリングする必要があります。
いいえ。Garminのメールアドレス、パスワード、2段階認証コードはGarminに直接送られます。Garminからはアクセストークンが発行され、私たちはそれを暗号化して保存し、睡眠データの取得にのみ使用します。
Garminのセッションの有効期限が切れたため、自動同期が停止しています。再開するには、Garmin ConnectページでGarminにもう一度ログインしてください。
定期同期は自動的に再試行されます。前回の同期が失敗したとき、36時間以上データが届いていないとき、または同期が数回連続で失敗したときは、バナーでお知らせします。失敗が続く場合は、今すぐ同期を試すか、アカウントを再連携してください。
ドイツ・ニュルンベルクにあるHetznerのデータセンター内の、私たち自身のサーバーです。通信はCloudflareを経由してHTTPSで行われます。関与するすべての事業者と、それぞれが扱う内容はプライバシーポリシーに記載しています。
いいえ。データはDreamCueの運営にのみ使用します。販売したり、広告に使ったり、第三者のためにプロファイルを作成したりすることはありません。
心拍数、睡眠、夢の報告はGDPR上の健康データであり、明示的な同意がある場合にのみ処理できます。DreamCueはそれらのデータなしでは機能しないため、アカウントの作成にはその同意が必要です。同意はアカウントを削除することで撤回できます。
設定 → アカウントを削除から行えます。アカウント、ペアリング済みのウォッチとそのすべてのデータ、夢日記が完全に削除されます。30日後にはバックアップからも消去されます。
はい。[email protected]までメールをいただければ、1か月以内に機械可読形式（JSON）でお送りします。夢日記は本人だけが持つ鍵で暗号化されているため、読める形でエクスポートすることはできません。dreamcue.appでロックを解除して、夢を読んだりコピーしたりしてください。
設定 → 言語から変更できます。選択するまでは、DreamCueはブラウザの言語に従います。
パスワードをお忘れですか？をログインページで選ぶと、新しいパスワードを設定するためのリンクをメールでお送りします。
[email protected]までメールでお問い合わせください。またはフィードバックフォームから質問を送ることもできます。データの取り扱いについてはプライバシーポリシーをご覧ください。