Como funciona o DreamCue, desde emparelhar o relógio até manter os seus sonhos privados.
O DreamCue transforma o seu relógio Garmin num companheiro para sonhos lúcidos. Durante o dia, a app DreamCue para o relógio dá-lhe testes de realidade e exercícios curtos. À noite, acompanha o seu sono, estima quando está em sono REM, a fase em que acontecem os sonhos vívidos, e dá um cue REM suave. Com o tempo, isto treina-o para perceber que está a sonhar.
Em dreamcue.app vê as suas noites, os cues que foram disparados, as suas sestas e meditações e o seu diário de sonhos.
Um relógio Garmin com a app DreamCue da Connect IQ™ Store, um telefone com a app Garmin Connect e uma conta DreamCue. O relógio não tem ligação própria à Internet: envia os dados por Bluetooth para a app Garmin Connect, que os encaminha para o DreamCue.
O DreamCue está em beta e é grátis enquanto durar a beta.
A app funciona, mas ainda a estamos a melhorar, sobretudo o momento dos cues: a estimativa do REM ainda não é tão precisa como queremos.
Ao utilizar o DreamCue durante a beta, ajuda-nos nisso. Com o seu consentimento, utilizamos dados pseudonimizados para melhorar o momento dos cues, conforme descrito na secção 3 da política de privacidade.
Instale a app DreamCue no seu relógio a partir da Connect IQ™ Store e abra-a. Ela mostra um código de emparelhamento. Introduza esse código em dreamcue.app: logo depois de criar a conta, a configuração inicial pede-o. Mais tarde, pode emparelhar outro relógio em Definições → Relógio → Gerir.
Não, é opcional, mas o seu relógio só dá cues REM à noite quando está conectada. O DreamCue também importa os seus dados de sono da Garmin, a partir dos quais é construída a cronologia do sono.
Sem ela, o modo noturno apenas monitoriza: sem cues REM e sem a pergunta matinal sobre o sonho. Os cues diurnos, as sestas, as meditações e o diário de sonhos em dreamcue.app continuam a funcionar. Pode conectá-la a qualquer momento em Definições → Garmin Connect.
Sim, tem de ter 16 anos ou mais. Ao criar a conta, é-lhe pedido que o confirme.
Um sonho em que se apercebe de que está a sonhar. Quando o sabe, consegue muitas vezes permanecer no sonho e conduzi-lo. Sonhar lucidamente é uma competência: a maioria das pessoas melhora com prática regular, como os testes de realidade.
Os sonhos vívidos acontecem sobretudo no sono REM. A app do relógio estima as suas fases do sono a partir da hora da noite e dos sensores do relógio, como a frequência cardíaca e o movimento, e dá os seus cues quando considera que está em REM.
São estimativas. Um relógio no pulso não consegue medir o sono com a precisão de um laboratório do sono e, durante a beta, a estimativa ainda não é tão precisa como queremos, por isso os cues vão surgir muitas vezes fora do REM. Utilizamos os dados da beta para a melhorar.
Os testes de realidade são avisos curtos que o relógio dá durante o dia para testar se está a sonhar. À noite, o relógio dá antes um cue REM: uma vibração suave quando considera que está em sono REM.
Os exercícios são prática diurna que cria o hábito por detrás dos testes de realidade: se testar a realidade durante o dia, é mais provável que o faça também num sonho.
Na página Cues, marque um cue com estrela para o ligar e retire a estrela para o desligar. Também pode desligar uma categoria inteira; as suas estrelas são mantidas para quando a voltar a ligar. As alterações chegam ao relógio na próxima sincronização.
Quantas vezes o relógio mostrou o cue, quantas vezes o confirmou ou ignorou e quando surgiu pela última vez. Vêm do que o relógio reportou, por isso ficam atrasados até à próxima sincronização.
Porque é nessa altura que acontece a maior parte do sono REM. O sono decorre em ciclos de cerca de 90 minutos: os primeiros ciclos são sobretudo sono profundo, os seguintes passam para o REM. A última fase REM antes de acordar pode durar 30 a 60 minutos.
Relógios Garmin redondos com ecrã AMOLED e Connect IQ 5.2 ou mais recente, como o Venu 3, Venu 3S e Venu 4, vívoactive 5 e 6, Forerunner 165, 265, 570, 965 e 970, fēnix 8 e fēnix E, epix (Gen 2) e epix Pro, Instinct 3 AMOLED e D2 Mach. A Connect IQ™ Store só disponibiliza o DreamCue para os relógios em que funciona.
Os relógios com ecrã memory-in-pixel (como o fēnix 7, Instinct 2 ou Forerunner 255 e 955), os relógios quadrados (Venu Sq 2, Venu X1) e relógios mais antigos como o Venu 2 não são suportados. Os relógios mais antigos não conseguem manter uma app a funcionar durante toda a noite.
A app tem cinco páginas: a página inicial (a hora, o próximo cue e as sestas), Cue (o último teste de realidade ou exercício), Meditar, Noite passada e Sincronizar. Deslize para cima ou para baixo, ou use os botões para cima e para baixo, para passar de uma para outra. O botão Back leva-o à página inicial e, aí, fecha a app.
Uma página com uma ação mostra-a a verde junto ao botão Start: Sesta na página inicial, Iniciar em Meditar, Sincronizar agora em Sincronizar. Os pontos de página e as indicações dos botões aparecem durante 2 segundos quando chega a uma página e depois desaparecem.
Um cue vibra e abre a página Cue. Faça o teste e depois toque no ecrã ou prima o botão Start: o cue conta como feito e o relógio volta ao ponto onde estava. Deslize para o afastar ou prima o botão Back para o ignorar. Se não fizer nada, a página desaparece sozinha ao fim de um minuto.
São estes três resultados que as contagens da página Cues mostram.
Sim. Com o DreamCue aberto, um cue surge a horas, vibra com o seu próprio Padrão de vibração e Vibração dia e abre a página Cue, que mostra se é um teste de realidade ou um exercício. Aí marca-o como feito ou ignora-o.
Com o DreamCue fechado, o cue chega como notificação com a vibração padrão do relógio e pode chegar alguns minutos atrasado. Conta apenas como mostrado: não fica registado se o fez, por isso as contagens da página Cues ficam incompletas.
Um DreamCue aberto também inicia sozinho o modo noturno à hora de deitar. Por isso, abra-o a partir da lista de apps, não a partir do glance nem de uma notificação, e deixe-o aberto.
À hora de deitar, abra o DreamCue a partir da lista de apps do relógio e deixe-o aberto. Quando a sua janela de sono começa, passa sozinho para o modo noturno. A sua janela de sono corresponde à hora de deitar e à hora de acordar definidas nas definições de sono da Garmin.
Vai deitar-se mais cedo? Abra o menu (o botão de menu ou, num relógio tátil, mantenha o ecrã premido) e escolha Iniciar modo noturno.
O modo noturno só funciona enquanto o DreamCue estiver aberto. Com a app fechada, nada monitoriza a sua noite.
Abra-o na cama
Abra o DreamCue depois da sua hora de deitar e o modo noturno começa de imediato.
Abra-o mais cedo e deixe-o aberto
À hora de deitar, a app passa sozinha para o modo noturno.
Inicie-o quando quiser
Escolha «Iniciar modo noturno» no menu, mesmo antes da hora de deitar.
Abriu o DreamCue a partir do glance menos de meia hora antes da sua hora de deitar, ou durante a noite. O relógio fecha uma app aberta dessa forma ao fim de poucos minutos, por isso o modo noturno não duraria a noite toda. Feche o DreamCue e volte a abri-lo a partir da lista de apps.
Tocar numa notificação do DreamCue perto da hora de deitar tem o mesmo problema, por isso, à noite, inicie sempre o DreamCue a partir da lista de apps.
O modo noturno termina quando abre outra app no relógio, como uma atividade ou um temporizador. O menu de controlos não o termina, nem o ecrã a desligar-se.
O botão Back nunca termina a noite por si só: pergunta primeiro Terminar a noite?. Uma atualização da app instalada durante a noite termina-a.
No modo noturno, o ecrã tátil não faz nada, para que, ao virar-se para cima do relógio, não responda a uma pergunta nem pare a monitorização. Use os botões: o ecrã mostra o que faz cada botão.
O relógio acompanha a sua noite, mas não dá cues REM nem faz perguntas. Os cues REM precisam de uma conta Garmin Connect associada: associe-a em Definições → Garmin Connect. O relógio deteta isso no espaço de uma hora enquanto o DreamCue estiver aberto, ou de imediato quando prime Sincronizar agora na página Sincronizar.
Também acontece quando Só recolher está ligado no menu do relógio. Essa definição desliga todos os cues, de dia e de noite, enquanto o relógio continua a recolher dados.
Os cues REM são raros de propósito: normalmente um a três por noite, com pelo menos 90 minutos de intervalo, e nenhum nas primeiras cinco horas, aproximadamente, depois de adormecer, quando as fases REM ainda são curtas. Depois de se mexer, o relógio espera 10 minutos, porque uma frequência cardíaca elevada depois de se levantar parece REM. Enquanto o temporizador de yoga está a decorrer, os cues ficam em pausa.
Por isso, uma noite curta ou agitada pode passar sem nenhum cue.
Forte o suficiente para o notar no sonho, mas não tão forte que o acorde: um cue que o acorda termina o sonho em vez de o tornar lúcido.
As suas sestas mostram onde fica esse limite. O alarme da sesta começa muito suave e fica um pouco mais forte a cada minuto, por isso a intensidade a que se levanta é aproximadamente a que o acorda. A página Sestas mostra a intensidade do alarme a que costuma levantar-se, e o seletor Vibração noite no relógio mostra a intensidade a que a sua última sesta o acordou. Defina a Vibração noite abaixo do menor dos dois valores.
Um cue REM continua a acordá-lo? Baixe-a 5%, um passo no seletor. Já está na definição mais baixa? Experimente Crescente suave em Padrão de vibração: aumenta lentamente para não o assustar.
Depois de passar a sua hora de acordar, o relógio pede-lhe que se lembre do sonho e depois pergunta Sonhou?. A sua resposta termina a noite. Se não responder, o modo noturno termina sozinho 90 minutos depois da sua hora de acordar.
Levantou-se mais cedo? Prima o botão Back e confirme Terminar a noite?. O relógio salta então a pergunta sobre o sonho, mas pode continuar a adicionar o seu sonho em dreamcue.app.
A página de registo chega ao seu telefone através da app Connect IQ™ da Garmin, não através do Garmin Connect. Certifique-se de que a app Connect IQ está instalada e em execução e procure a respetiva notificação a perguntar se pretende iniciar sessão na sua conta DreamCue. Tocar nela abre a página.
Desligou e voltou a ligar o Bluetooth do telefone? Então abra a app Connect IQ uma vez: ela não volta a ligar-se ao relógio sozinha. Enquanto a página não tiver aberto, a página Bom dia no relógio indica Sem notificação? Abrir o Connect IQ.
Se não configurou o seu diário de sonhos, não abre nada. Caso contrário, o relógio continua a tentar durante duas horas; depois disso, adicione o seu sonho em dreamcue.app.
Em momentos aleatórios, por predefinição a cada 30 a 60 minutos; pode alterar isto em Frequência no menu do relógio. Não há cues na sua janela de sono, nos primeiros 45 a 60 minutos depois da sua hora de acordar nem durante uma sesta.
Pode sempre ignorar um cue. A forma como chega até si depende de o DreamCue estar aberto: consulte Faz diferença se o DreamCue está aberto quando surge um cue?
Em lotes, sempre que o seu telefone está por perto com o Garmin Connect em execução. Durante a sua janela de sono, o relógio mantém o rádio em silêncio, por isso os dados da noite chegam de manhã.
A página Sincronizar do relógio mostra o que está à espera; prima Sincronizar agora para o enviar de imediato. Quando há muito à espera depois da noite, o relógio lembra-o com sincronizar DreamCue. Sem conexão significa que o telefone está fora de alcance, que o Bluetooth está desligado ou que o Garmin Connect não está em execução.
Gravar atividade, no menu do relógio, está ligado ou desligado e aplica-se tanto às sestas como às sessões de Meditar. Está ligado por predefinição.
Ligado: uma sesta ou meditação de 60 segundos ou mais é guardada no Garmin Connect como atividade de meditação (respiração). A Garmin deixa então de contar a sesta por si. Recomendamos deixá-lo ligado: enquanto a atividade decorre, outras notificações da Garmin não interrompem a sua sesta ou meditação.
Desligado: nada é guardado no Garmin Connect. Consoante o relógio, a Garmin pode detetar uma sesta por si.
Em qualquer dos casos, o DreamCue recolhe os mesmos dados sobre as suas sestas e meditações, incluindo a HRV. Nas páginas Sestas e Meditações, uma sessão que não foi guardada como atividade é marcada com sem atividade Garmin.
Na página inicial, prima o botão Start e escolha uma duração de 1 a 60 minutos. A partir de 30 minutos, o seletor avisa sobre a inércia do sono: depois de uma sesta mais longa, pode acordar do sono profundo a sentir-se atordoado. Enquanto a sesta decorre, não há cues e não pode deslizar para outras páginas; o botão Start ou Back para-a.
Quando a sesta termina, o relógio começa a vibrar muito suavemente e um pouco mais forte a cada minuto até responder. Prima o botão Start para o fechar, ou o botão inferior para adiar 5 minutos.
A página Meditar mostra o seu nível de stress e a sua frequência respiratória. Prima o botão Start e escolha uma duração de 3 a 90 minutos. Durante a sessão, um círculo acompanha a sua própria respiração, que o relógio lê a partir dos batimentos cardíacos, e a cor torna-se mais quente à medida que a sua HRV sobe. Com o ritmo respiratório ligado, um anel fino mostra quando inspirar e expirar, e um anel ténue ao longo da margem mostra o tempo restante.
Para parar antes do fim, prima o botão Back duas vezes: a primeira pressão pergunta terminar?. No fim, o relógio dá um impulso suave e mostra quanto tempo meditou e a sua HRV mais alta.
Quando escolhe a duração de uma meditação, aparecem na parte de baixo do ecrã um pequeno coração e uma palavra: a procurar, bom, instável ou não se mexa. Mostram se o relógio capta os seus batimentos cardíacos de forma limpa. A onda respiratória e a sua HRV precisam de cada batimento individual, medido com uma precisão de cerca de 10 milissegundos. Isso é muito mais difícil do que a frequência cardíaca que o relógio costuma mostrar, que é uma média de alguns segundos: um batimento falhado ou errado desaparece na média. Com batimentos individuais, cada erro conta, e o relógio rejeita os batimentos que não encaixam. Quando rejeita muitos, vê instável. Quando não chega nenhum batimento, vê não se mexa.
O movimento é, de longe, o que mais perturba o sinal. Quando o pulso, os dedos ou até apenas um tendão se mexem, o sensor desloca-se uma fração sobre a pele, e essa perturbação é maior do que a própria pulsação. Basta mexer os dedos ou ajustar um pouco o braço. Quanto mais tempo ficar sem se mexer, melhor funciona.
A circulação e o contacto também contam. Mãos frias, um pulso mais alto do que o coração ou um corpo muito descontraído com uma frequência cardíaca baixa põem menos sangue sob o sensor, por isso o sinal é mais fraco. Apoie o braço, por exemplo no colo. Use o relógio justo, à largura de um dedo acima do osso do pulso: quando entra luz pelas margens, ou o sensor fica sobre o osso ou sobre um tendão, mede pior. Demasiado apertado fecha os pequenos vasos sanguíneos.
Dê também um momento ao relógio. Depois de o seletor de duração abrir, passam 10 a 20 segundos até o relógio entregar batimentos individuais às apps, e só entrega batimentos de que tem a certeza. Até lá, vê a procurar. Pela mesma razão, a Garmin só faz as suas próprias medições de HRV e stress quando está imóvel. Pode sempre premir o botão Start, mesmo sem um bom sinal. O círculo escurece e fica parado até voltarem a chegar batimentos.
À noite e durante uma sesta, o relógio também mede a sua HRV a partir de batimentos individuais. Também aí ajuda estar deitado sem se mexer, por isso uma noite ou sesta agitada pode dar menos HRV, ou nenhuma.
O relógio escurece o ecrã após alguns segundos sem toque; a sessão continua a decorrer. Ligue Manter brilho no menu Meditar para o manter aceso. Mesmo assim, baixa brevemente cerca de uma vez por minuto: o relógio não permite que um ecrã AMOLED fique com brilho máximo sem pausa, para o proteger contra a retenção de imagem.
O idioma definido no seu relógio. O inglês e o neerlandês são escritos por nós; os outros 34 idiomas são traduções automáticas, por isso algumas formulações podem não estar certas. Encontrou algo estranho? Diga-nos em [email protected].
Este site funciona da mesma forma. Escolhe o idioma em Definições.
Já não está associado a nenhuma conta, por exemplo porque foi desemparelhado em dreamcue.app ou porque a conta foi eliminada. Introduza o novo código em dreamcue.app para o voltar a emparelhar.
Por noite: o seu sono profundo, leve e REM e o tempo em que esteve acordado, com marcadores nos momentos em que o relógio deu um cue.
Por baixo, A sua arquitetura do sono mostra o seu perfil médio de REM ou de sono profundo em todas as noites. As faixas sombreadas mostram o quanto as suas noites variam: uma faixa estreita significa que o seu sono é consistente de noite para noite.
A cronologia do sono é construída a partir dos dados de sono que o DreamCue importa do Garmin Connect. Conecte a sua conta Garmin em Definições → Garmin Connect e as suas noites aparecem após a primeira sincronização.
A página do sono mostra se estão a chegar dados do seu relógio. Se indicar que não chegaram eventos, ou que o último foi há muito tempo, verifique se o relógio está emparelhado e se a app Garmin Connect no telefone está em execução e ligada ao relógio.
Os cues, as sestas e as meditações aparecem depois de o relógio sincronizar através da app Garmin Connect no seu telefone.
Os dados de sono do Garmin Connect são importados automaticamente de forma periódica, abrangendo de cada vez os últimos 3 dias. Na página Garmin Connect, também pode iniciar uma sincronização com Sincronizar agora.
As meditações de um minuto ou mais da página Meditar da app do relógio e as sestas de um minuto ou mais.
Nas sestas, vê também a sua HRV, quando o relógio registou um sinal de frequência cardíaca limpo, e como acordou: antes do alarme, ao primeiro alarme ou depois de adiar, bem como a intensidade do alarme a que costuma levantar-se.
A variabilidade da frequência cardíaca: o quanto varia o tempo entre os seus batimentos cardíacos. O relógio mede-a como RMSSD sobre um minuto contínuo de batimentos. Valores mais altos costumam acompanhar um estado mais calmo e descontraído, mas o nível difere muito de pessoa para pessoa, por isso compare-se consigo próprio.
Não. O DreamCue é uma ferramenta de treino de sonhos lúcidos. Não diagnostica, trata nem monitoriza qualquer condição médica, e as suas fases do sono e valores cardíacos são estimativas, não um estudo clínico do sono. Utilize-os para identificar padrões, não para se autodiagnosticar.
Quando o relógio pergunta "Sonhou?" e responde que sim, pode abrir uma página no seu telefone onde dita ou escreve o seu sonho e indica se foi lúcido. Também pode adicionar sonhos em dreamcue.app, a partir do mosaico Diário de sonhos no painel.
O diário é opcional. Configura-o uma vez, com uma frase-passe e um código de recuperação.
Não. O seu diário está protegido com uma chave que só a sua frase-passe ou o seu código de recuperação abrem, e nunca recebemos nenhum deles. Os sonhos escritos são encriptados no seu navegador antes de serem enviados.
Os sonhos ditados são a única exceção: o nosso próprio servidor ouve brevemente a gravação para a converter em texto. Encripta o texto com a sua chave de imediato e elimina a gravação. Não há nenhum terceiro envolvido.
Escolha Esqueceu-se da frase-passe? ao desbloquear o diário e introduza o seu código de recuperação. Depois escolhe uma nova frase-passe. O seu código de recuperação mantém-se e continua a funcionar.
Então já ninguém consegue abrir o seu diário, nem você nem nós. Pode começar um novo diário, mas os sonhos anteriores ficam bloqueados para sempre. As respostas a "Foi lúcido?" são mantidas.
Sim, em Definições → Diário de sonhos. Um novo código de recuperação substitui o antigo, que deixa então de funcionar.
Fica desbloqueado num navegador até o bloquear, terminar sessão ou fechar o separador. Depois disso, precisa novamente da sua frase-passe.
O seu diário lista essas noites com um botão Adicionar um sonho, para que possa escrever o sonho mais tarde.
Isto acontece quando não se ouviu fala, a gravação era demasiado longa ou não foi possível lê-la. Uma gravação que não seja transcrita no prazo de 24 horas é eliminada. Pode sempre escrever o seu sonho.
Sim. No seu diário, escolha Eliminar no sonho e confirme. Desaparece definitivamente e não pode ser anulado; ao fim de 30 dias desaparece também das nossas cópias de segurança.
Não precisa de desbloquear o diário para isto, por isso também pode eliminar sonhos bloqueados com uma chave antiga.
Sim. Em Definições → Relógio → Gerir vê todos os seus relógios emparelhados e pode emparelhar outro.
Na mesma página. Desemparelhar remove o relógio e todos os dados que enviou, e não pode ser anulado. Se desemparelhar o seu último relógio, tem de voltar a emparelhar um antes de poder utilizar o DreamCue.
Não. O seu e-mail Garmin, a palavra-passe e qualquer código de autenticação de dois fatores vão diretamente para a Garmin. A Garmin dá-nos tokens de acesso, que guardamos encriptados e utilizamos apenas para obter os seus dados de sono.
A sua sessão Garmin expirou, por isso a sincronização automática parou. Inicie novamente sessão na Garmin na página Garmin Connect para a retomar.
A sincronização agendada volta a tentar automaticamente. Uma faixa informa-o quando a última sincronização falhou, quando não chegam dados há mais de 36 horas ou quando várias sincronizações seguidas falharam. Se continuar a falhar, experimente Sincronizar agora ou volte a conectar a sua conta.
No nosso próprio servidor, no centro de dados da Hetzner em Nuremberga, na Alemanha. As ligações passam por HTTPS através da Cloudflare. A política de privacidade enumera todas as partes envolvidas e o que tratam.
Não. Utilizamos os seus dados apenas para fazer funcionar o DreamCue. Não os vendemos, não os utilizamos para publicidade nem criamos perfis para terceiros.
A frequência cardíaca, o sono e os relatos de sonhos são dados de saúde nos termos do RGPD, e só os podemos tratar com o seu consentimento explícito. O DreamCue não funciona sem eles, por isso precisamos desse consentimento para criar a sua conta. Retira-o eliminando a sua conta.
Em Definições → Eliminar conta. Isto remove permanentemente a sua conta, os seus relógios emparelhados com todos os respetivos dados e o seu diário de sonhos. Ao fim de 30 dias desaparece também das nossas cópias de segurança.
Sim. Envie um e-mail para [email protected] e enviamos-lhe os dados num formato legível por máquina (JSON) no prazo de um mês. O seu diário de sonhos está encriptado com uma chave que só você detém, por isso não o podemos exportar de forma legível: desbloqueie-o em dreamcue.app para ler e copiar os seus sonhos.
Em Definições → Idioma. Até escolher um, o DreamCue segue o idioma do seu navegador.
Escolha Esqueceu-se da palavra-passe? na página de início de sessão e enviamos-lhe por e-mail um link para definir uma nova.
Envie-nos um e-mail para [email protected]. Ou envie-nos uma pergunta através do formulário de feedback. Para tudo o que diz respeito aos seus dados, leia a política de privacidade.