Cum funcționează DreamCue, de la asocierea ceasului până la protejarea viselor tale.
DreamCue îți transformă ceasul Garmin într-un însoțitor pentru vise lucide. În timpul zilei, aplicația DreamCue de pe ceas îți dă teste de realitate și exerciții scurte. Noaptea îți urmărește somnul, estimează când ești în somn REM, faza în care apar visele intense, și îți dă un cue REM blând. Cu timpul, asta te antrenează să observi că visezi.
Pe dreamcue.app îți vezi nopțile, cues care au venit, siestele și meditațiile, precum și jurnalul de vise.
Un ceas Garmin cu aplicația DreamCue din Connect IQ™ Store, un telefon cu aplicația Garmin Connect și un cont DreamCue. Ceasul nu are propria conexiune la internet: își trimite datele prin Bluetooth către aplicația Garmin Connect, care le transmite mai departe la DreamCue.
DreamCue este în beta și este gratuit cât durează versiunea beta.
Aplicația funcționează, dar încă o îmbunătățim, mai ales momentul în care vin cues: estimarea REM nu este încă atât de precisă cât ne dorim.
Folosind DreamCue în perioada beta, ne ajuți cu asta. Cu consimțământul tău, folosim date pseudonimizate pentru a îmbunătăți momentul cues, așa cum este descris în secțiunea 3 a politicii de confidențialitate.
Instalează aplicația DreamCue pe ceas din Connect IQ™ Store și deschide-o. Ea afișează un cod de asociere. Introdu acest cod pe dreamcue.app: imediat după înregistrare, procesul de configurare ți-l cere. Mai târziu poți asocia un alt ceas din Setări → Ceas → Gestionează.
Nu, este opțional, dar ceasul îți dă cues REM noaptea doar când contul este conectat. DreamCue importă și datele tale de somn de la Garmin, din care se construiește cronologia somnului.
Fără el, modul noapte doar urmărește: fără cues REM și fără întrebarea de dimineață despre vis. Cues de zi, siestele, meditațiile și jurnalul de vise de pe dreamcue.app funcționează în continuare. Îl poți conecta oricând din Setări → Garmin Connect.
Da, trebuie să ai cel puțin 16 ani. La înregistrare ți se cere să confirmi acest lucru.
Un vis în care îți dai seama că visezi. Odată ce știi asta, poți adesea să rămâi în vis și să-l conduci. Visarea lucidă este o abilitate: majoritatea oamenilor devin mai buni cu exercițiu regulat, cum ar fi testele de realitate.
Visele intense apar mai ales în somnul REM. Aplicația de pe ceas îți estimează fazele de somn din ora din noapte și din senzorii ceasului, cum ar fi pulsul și mișcarea, și îți dă cues când crede că ești în REM.
Acestea sunt estimări. Un ceas de la încheietură nu poate măsura somnul la fel de precis ca un laborator de somn, iar în perioada beta estimarea nu este încă atât de precisă cât ne dorim, așa că cues vor veni adesea în afara REM. Folosim datele din perioada beta ca s-o îmbunătățim.
Testele de realitate sunt mesaje scurte pe care ceasul ți le dă în timpul zilei ca să verifici dacă visezi. Noaptea, ceasul îți dă în schimb un cue REM: o vibrație blândă când crede că ești în somn REM.
Exercițiile sunt practică de zi care construiește obiceiul din spatele testelor de realitate: dacă verifici realitatea în timpul zilei, e mai probabil s-o faci și într-un vis.
Pe pagina Cues, marchează un cue cu stea ca să-l pornești și scoate steaua ca să-l oprești. Poți opri și o categorie întreagă; stelele tale se păstrează pentru când o pornești din nou. Modificările ajung pe ceas la următoarea sincronizare.
De câte ori ți-a afișat ceasul cue-ul, de câte ori l-ai confirmat sau l-ai respins și când a apărut ultima dată. Ele provin din ce a raportat ceasul, așa că rămân în urmă până la următoarea sincronizare.
Pentru că atunci are loc cea mai mare parte a somnului REM. Somnul vine în cicluri de aproximativ 90 de minute: primele cicluri sunt mai ales somn profund, cele de mai târziu trec spre REM. Ultima fază REM înainte de trezire poate dura între 30 și 60 de minute.
Ceasurile Garmin rotunde cu ecran AMOLED și Connect IQ 5.2 sau mai nou, cum ar fi Venu 3, Venu 3S și Venu 4, vívoactive 5 și 6, Forerunner 165, 265, 570, 965 și 970, fēnix 8 și fēnix E, epix (Gen 2) și epix Pro, Instinct 3 AMOLED și D2 Mach. Connect IQ™ Store oferă DreamCue doar pentru ceasurile pe care rulează.
Ceasurile cu ecran memory-in-pixel (cum ar fi fēnix 7, Instinct 2 sau Forerunner 255 și 955), ceasurile pătrate (Venu Sq 2, Venu X1) și ceasurile mai vechi, cum ar fi Venu 2, nu sunt acceptate. Ceasurile mai vechi nu pot ține o aplicație pornită toată noaptea.
Aplicația are cinci pagini: pagina principală (ora, următorul cue și siestele), Cue (cel mai recent test de realitate sau exercițiu), Meditație, Noaptea trecută și Sincronizare. Glisează în sus sau în jos ori folosește butoanele sus și jos ca să treci de la una la alta. Butonul Înapoi te duce la pagina principală, iar acolo închide aplicația.
O pagină cu o acțiune o afișează cu verde lângă butonul Start: Siestă pe pagina principală, Start pe Meditație, Sincronizează pe Sincronizare. Punctele de pagină și indicațiile butoanelor apar timp de 2 secunde când ajungi pe o pagină, apoi dispar.
Un cue vibrează și deschide pagina Cue. Fă testul, apoi atinge ecranul sau apasă Start: cue-ul se consideră făcut, iar ceasul revine unde erai. Glisează ca să-l închizi sau apasă Înapoi ca să-l sari. Dacă nu faci nimic, pagina dispare singură după un minut.
Aceste trei rezultate sunt cele pe care le arată numerele de pe pagina Cues.
Da. Cu DreamCue deschis, un cue vine la timp, vibrează cu propriul tău Model vibrație și Vibrație zi și deschide pagina Cue, care arată dacă este un test de realitate sau un exercițiu. Acolo îl marchezi ca făcut sau îl sari.
Cu DreamCue închis, cue-ul sosește ca notificare cu vibrația standard a ceasului și poate întârzia câteva minute. Se numără doar ca afișat: nu se înregistrează dacă l-ai făcut, așa că numerele de pe pagina Cues rămân incomplete.
Un DreamCue deschis pornește și modul noapte singur la ora de culcare. Așa că deschide-l din lista de aplicații, nu din glance sau dintr-o notificare, și lasă-l deschis.
La ora de culcare, deschide DreamCue din lista de aplicații a ceasului și lasă-l deschis. Odată ce începe intervalul tău de somn, trece singur în modul noapte. Intervalul de somn este ora de culcare și ora de trezire din setările de somn Garmin.
Te culci mai devreme? Deschide meniul (butonul de meniu sau ține apăsat pe ecran la un ceas tactil) și alege Pornire mod noapte.
Modul noapte funcționează doar cât timp DreamCue este deschis. Cu aplicația închisă, nimic nu îți urmărește noaptea.
Deschide-l în pat
Deschide DreamCue după ora de culcare și modul noapte pornește imediat.
Deschide-l mai devreme și lasă-l deschis
La ora de culcare, aplicația trece singură în modul noapte.
Pornește-l manual, oricând vrei
Alege „Pornire mod noapte” din meniu, chiar și înainte de ora de culcare.
Ai deschis DreamCue din glance cu mai puțin de o jumătate de oră înainte de ora de culcare sau în timpul nopții. Ceasul închide în câteva minute o aplicație deschisă astfel, așa că modul noapte nu ar dura toată noaptea. Închide DreamCue și deschide-l din nou din lista de aplicații.
Atingerea unei notificări DreamCue aproape de ora de culcare are aceeași problemă, așa că seara pornește întotdeauna DreamCue din lista de aplicații.
Modul noapte se încheie când deschizi o altă aplicație pe ceas, cum ar fi o activitate sau un cronometru. Meniul de comenzi nu îl încheie, și nici stingerea ecranului.
Butonul Înapoi nu încheie niciodată noaptea de unul singur: mai întâi întreabă Închei noaptea?. O actualizare a aplicației instalată în timpul nopții însă o încheie.
În modul noapte ecranul tactil nu face nimic, așa că dacă te întorci peste ceas nu poți răspunde din greșeală la o întrebare sau opri urmărirea. Folosește butoanele: ecranul arată ce face fiecare buton.
Ceasul îți urmărește noaptea, dar nu dă cues REM și nu pune întrebări. Cues REM au nevoie de un cont Garmin Connect legat: leagă-l din Setări → Garmin Connect. Ceasul preia asta într-o oră cât timp DreamCue este deschis sau imediat când apeși Sincronizează pe pagina Sincronizare.
Se întâmplă și când Doar colectare este pornit în meniul ceasului. Această setare oprește toate cues, ziua și noaptea, în timp ce ceasul continuă să colecteze date.
Cues REM sunt rare intenționat: de obicei între unul și trei pe noapte, la cel puțin 90 de minute distanță, și niciunul în aproximativ primele cinci ore după ce adormi, când fazele REM sunt încă scurte. După ce te miști, ceasul așteaptă 10 minute, pentru că un puls crescut după ce te ridici seamănă cu REM. Cât timp rulează cronometrul de yoga, cues sunt în pauză.
Așa că o noapte scurtă sau agitată poate trece fără niciun cue.
Suficient de puternic ca să-l observi în vis, dar nu atât de puternic încât să te trezească: un cue care te trezește încheie visul în loc să-l facă lucid.
Siestele tale arată unde este această limită. Alarma de siestă începe foarte blând și devine puțin mai puternică în fiecare minut, așa că intensitatea la care te trezești este aproximativ cea care te trezește. Pagina Sieste arată intensitatea alarmei la care te trezești de obicei, iar selectorul Vibrație noapte de pe ceas arată intensitatea la care te-a trezit ultima siestă. Setează Vibrație noapte sub cea mai mică dintre cele două.
Încă te trezește un cue REM? Coboar-o cu 5%, un pas pe selector. Ești deja la setarea minimă? Încearcă Creștere lină din Model vibrație: crește încet, ca să nu te sperie.
După ce a trecut ora de trezire, ceasul îți cere să-ți amintești visul și apoi întreabă Ai visat? Răspunsul tău încheie noaptea. Dacă nu răspunzi, modul noapte se încheie singur la 90 de minute după ora de trezire.
Te-ai trezit mai devreme? Apasă Înapoi și confirmă Închei noaptea? Ceasul sare atunci peste întrebarea despre vis, dar îți poți adăuga visul pe dreamcue.app.
Pagina de înregistrare ajunge pe telefon prin aplicația Connect IQ™ de la Garmin, nu prin Garmin Connect. Asigură-te că aplicația Connect IQ este instalată și rulează și caută notificarea ei care te întreabă dacă vrei să te conectezi la contul DreamCue. Atingerea ei deschide pagina.
Ai oprit și pornit din nou Bluetooth pe telefon? Atunci deschide o dată aplicația Connect IQ: nu se reconectează singură la ceas. Până se deschide pagina, pagina Bună dimineața de pe ceas afișează Nicio notificare? Deschide Connect IQ.
Dacă nu ți-ai configurat jurnalul de vise, nu se deschide nimic. Altfel, ceasul încearcă în continuare timp de două ore; după aceea, adaugă-ți visul pe dreamcue.app.
În momente aleatorii, implicit la fiecare 30 până la 60 de minute; poți schimba asta din Frecvență în meniul ceasului. Nu vin cues în intervalul tău de somn, în primele 45 până la 60 de minute după ora de trezire sau în timpul unei sieste.
Poți ignora oricând un cue. Felul în care ajunge la tine depinde de faptul că DreamCue este deschis sau nu: vezi Contează dacă DreamCue este deschis când vine un cue?
În loturi, ori de câte ori telefonul este în apropiere cu Garmin Connect pornit. În intervalul tău de somn, ceasul își ține radioul în liniște, așa că datele din noaptea ta ajung dimineața.
Pagina Sincronizare de pe ceas arată ce așteaptă; apasă Sincronizează ca să trimiți imediat. Când așteaptă multe date după noapte, ceasul îți amintește cu sincronizează DreamCue acum. Fără conexiune înseamnă că telefonul este prea departe, Bluetooth este oprit sau Garmin Connect nu rulează.
Înregistrează activitatea din meniul ceasului este pornit sau oprit și se aplică atât siestelor, cât și sesiunilor de Meditație. Implicit este pornit.
pornit: o siestă sau o meditație de 60 de secunde sau mai mult este salvată în Garmin Connect ca activitate de meditație (respirație). Garmin nu mai numără atunci siesta în sine. Îți recomandăm să-l lași pornit: cât timp rulează activitatea, alte notificări Garmin nu îți întrerup siesta sau meditația.
oprit: nu se salvează nimic în Garmin Connect. În funcție de ceas, Garmin poate detecta singur o siestă.
În ambele cazuri, DreamCue colectează aceleași date despre siestele și meditațiile tale, inclusiv HRV. Pe paginile Sieste și Meditații, o sesiune care nu a fost salvată ca activitate este marcată cu fără activitate Garmin.
Pe pagina principală, apasă Start și alege o durată între 1 și 60 de minute. De la 30 de minute, selectorul avertizează despre inerția somnului: după o siestă mai lungă te poți trezi din somn profund amețit. Cât timp rulează siesta nu vin cues și nu poți glisa spre alte pagini; Start sau Înapoi o oprește.
Când siesta s-a terminat, ceasul începe să vibreze foarte blând și puțin mai puternic în fiecare minut, până când reacționezi. Apasă Start ca s-o închizi sau butonul de jos ca s-o amâni cu 5 minute.
Pagina Meditație arată nivelul tău de stres și ritmul respirației. Apasă Start și alege o durată între 3 și 90 de minute. În timpul sesiunii, un cerc îți urmează propria respirație, pe care ceasul o citește din bătăile inimii, iar culoarea lui devine mai caldă pe măsură ce HRV-ul tău crește. Cu ritmul de respirație pornit, un inel subțire arată când să inspiri și să expiri, iar un inel estompat de pe margine arată timpul rămas.
Ca să te oprești mai devreme, apasă Înapoi de două ori: prima apăsare întreabă oprire?. La final, ceasul dă un impuls ușor și arată cât timp ai meditat și HRV-ul tău maxim.
Când alegi durata unei meditații, în partea de jos a ecranului apar o inimă mică și un singur cuvânt: caută, bun, instabil sau nu te mișca. Ele arată dacă ceasul îți prinde curat bătăile inimii. Unda respirației și HRV-ul tău au nevoie de fiecare bătaie în parte, cronometrată cu o precizie de circa 10 milisecunde. E mult mai greu decât pulsul pe care ceasul îl arată de obicei, care e o medie pe câteva secunde: o bătaie ratată sau greșită dispare în medie. La bătăi individuale contează fiecare eroare, iar ceasul respinge bătăile care nu se potrivesc. Când respinge multe, vezi instabil. Când nu vine nicio bătaie, vezi nu te mișca.
Mișcarea deranjează semnalul cel mai mult, de departe. Când se mișcă încheietura, degetele sau chiar doar un tendon, senzorul alunecă puțin pe piele, iar această perturbare e mai mare decât pulsul însuși. E de ajuns să miști degetele sau să muți puțin brațul. Cu cât stai mai mult fără să te miști, cu atât merge mai bine.
Circulația sângelui și contactul contează și ele. Mâinile reci, o încheietură ținută mai sus decât inima sau un corp foarte relaxat, cu pulsul scăzut, înseamnă mai puțin sânge sub senzor, deci un semnal mai slab. Sprijină-ți brațul, de exemplu în poală. Poartă ceasul strâns, la un deget deasupra osului încheieturii: când intră lumină pe la margini sau senzorul stă pe os ori pe un tendon, măsoară mai prost. Prea strâns, în schimb, închide vasele mici de sânge.
Dă-i ceasului și puțin timp. După ce se deschide selectorul de durată, durează 10 până la 20 de secunde până când ceasul începe să dea aplicațiilor bătăi individuale, și le dă doar pe cele de care e sigur. Până atunci vezi caută. Din același motiv, Garmin își măsoară propriul HRV și stresul doar când nu te miști. Poți apăsa oricând Start, chiar și fără un semnal bun. Cercul se estompează atunci și stă pe loc până când vin din nou bătăi.
Și noaptea, și în timpul unei sieste, ceasul îți măsoară HRV-ul din bătăi individuale. Și atunci ajută să stai întins fără să te miști, așa că o noapte sau o siestă agitată poate da mai puțin HRV sau deloc.
Ceasul estompează ecranul după câteva secunde fără atingere; sesiunea continuă. Pornește Ecran mereu aprins în meniul Meditație ca să rămână luminat. Tot se mai estompează scurt cam o dată pe minut: ceasul nu lasă un ecran AMOLED să stea la luminozitate maximă fără pauză, ca să-l protejeze de burn-in.
Limba setată pe ceas. Engleza și neerlandeza sunt scrise de noi; celelalte 34 de limbi sunt traduceri automate, așa că unele formulări pot fi nepotrivite. Ai observat ceva ciudat? Spune-ne la [email protected].
Acest site funcționează la fel. Îi alegi limba din Setări.
Nu mai este legat de un cont, de exemplu pentru că a fost dezasociat pe dreamcue.app sau contul a fost șters. Introdu noul cod pe dreamcue.app ca să-l asociezi din nou.
Pe noapte: somnul profund, ușor și REM și timpul în care ai fost treaz, cu marcaje pentru momentele în care ceasul ți-a dat un cue.
Dedesubt, Arhitectura somnului tău arată profilul tău mediu de REM sau de somn profund pentru toate nopțile. Benzile umbrite arată cât de mult variază nopțile tale: o bandă îngustă înseamnă că somnul tău este constant de la o noapte la alta.
Cronologia somnului se construiește din datele de somn pe care DreamCue le importă din Garmin Connect. Conectează-ți contul Garmin din Setări → Garmin Connect, iar nopțile tale apar după prima sincronizare.
Pagina de somn arată dacă sosesc date de la ceas. Dacă scrie că nu a sosit niciun eveniment sau că ultimul a fost de mult, verifică dacă ceasul este asociat și dacă aplicația Garmin Connect de pe telefon rulează și este conectată la ceas.
Cues, siestele și meditațiile apar după ce ceasul s-a sincronizat prin aplicația Garmin Connect de pe telefon.
Datele de somn din Garmin Connect sunt importate automat, după un program, de fiecare dată pentru ultimele 3 zile. Pe pagina Garmin Connect poți porni și singur o sincronizare cu Sincronizează.
Meditațiile de cel puțin un minut de pe pagina Meditație a aplicației de pe ceas și siestele de cel puțin un minut.
Pentru sieste vezi și HRV-ul tău, când ceasul a înregistrat un semnal curat de puls, și cum te-ai trezit: înainte de alarmă, la prima alarmă sau după amânare, precum și intensitatea alarmei la care te trezești de obicei.
Variabilitatea ritmului cardiac: cât de mult variază timpul dintre bătăile inimii tale. Ceasul o măsoară ca RMSSD pe un minut glisant de bătăi. Valorile mai mari merg de obicei cu o stare mai calmă și mai relaxată, dar nivelul diferă mult de la o persoană la alta, așa că compară-te cu tine însuți.
Nu. DreamCue este un instrument de antrenament pentru vise lucide. Nu diagnostichează, nu tratează și nu monitorizează nicio afecțiune medicală, iar fazele de somn și valorile cardiace sunt estimări, nu un studiu clinic al somnului. Folosește-le ca să observi tipare, nu ca să te autodiagnostichezi.
Când ceasul te întreabă „Ai visat?” și răspunzi da, poate deschide o pagină pe telefon unde îți povestești sau tastezi visul și spui dacă a fost lucid. Poți adăuga vise și pe dreamcue.app, din cardul Jurnal de vise de pe panou.
Jurnalul este opțional. Îl configurezi o singură dată, cu o frază de acces și un cod de recuperare.
Nu. Jurnalul tău este blocat cu o cheie pe care doar fraza ta de acces sau codul tău de recuperare o deschid, iar noi nu primim niciodată niciuna dintre ele. Visele tastate sunt criptate în browserul tău înainte de a fi trimise.
Visele povestite sunt singura excepție: propriul nostru server aude pe scurt înregistrarea ca s-o transforme în text. Criptează textul imediat cu cheia ta și șterge înregistrarea. Nu este implicată nicio terță parte.
Alege Ai uitat fraza de acces? când deblochezi jurnalul și introdu codul de recuperare. Apoi alegi o frază de acces nouă. Codul de recuperare rămâne același și funcționează în continuare.
Atunci nimeni nu-ți mai poate deschide jurnalul, nici tu, nici noi. Poți începe un jurnal nou, dar visele anterioare rămân blocate definitiv. Răspunsurile lor la „A fost lucid?” se păstrează.
Da, din Setări → Jurnal de vise. Un cod de recuperare nou îl înlocuiește pe cel vechi, care nu mai funcționează după aceea.
Rămâne deblocat într-un browser până îl blochezi, te deconectezi sau închizi fila. După aceea ai nevoie din nou de fraza de acces.
Jurnalul tău afișează acele nopți cu un buton Adaugă un vis, așa că poți scrie visul și mai târziu.
Asta se întâmplă când nu s-a auzit nicio vorbire, înregistrarea a fost prea lungă sau nu a putut fi citită. O înregistrare care nu este transcrisă în 24 de ore este ștearsă. Poți oricând să tastezi visul.
Da. În jurnal, alege Șterge la visul respectiv și confirmă. Dispare definitiv și nu poate fi recuperat; după 30 de zile dispare și din copiile noastre de siguranță.
Nu trebuie să-ți deblochezi jurnalul pentru asta, așa că poți șterge și vise blocate cu o cheie mai veche.
Da. Din Setări → Ceas → Gestionează îți vezi toate ceasurile asociate și poți asocia încă unul.
Pe aceeași pagină. Dezasocierea elimină ceasul și toate datele pe care le-a trimis și nu poate fi anulată. Dacă dezasociezi ultimul ceas, trebuie să asociezi din nou unul înainte de a putea folosi DreamCue.
Nu. Adresa de e-mail Garmin, parola și orice cod de autentificare în doi pași ajung direct la Garmin. Garmin ne dă tokenuri de acces, pe care le stocăm criptat și le folosim doar ca să-ți preluăm datele de somn.
Sesiunea Garmin a expirat, așa că sincronizarea automată s-a oprit. Conectează-te din nou la Garmin pe pagina Garmin Connect ca s-o reiei.
Sincronizarea programată reîncearcă automat. Un banner te anunță când ultima sincronizare a eșuat, când nu au mai sosit date de peste 36 de ore sau când mai multe sincronizări la rând au eșuat. Dacă tot eșuează, încearcă Sincronizează sau reconectează-ți contul.
Pe propriul nostru server din centrul de date Hetzner din Nürnberg, Germania. Conexiunile trec prin HTTPS, prin Cloudflare. Politica de confidențialitate enumeră fiecare parte implicată și ce gestionează.
Nu. Folosim datele tale doar ca să facem DreamCue să funcționeze. Nu le vindem, nu le folosim pentru publicitate și nu creăm profiluri pentru terți.
Pulsul, somnul și relatările despre vise sunt date privind sănătatea conform RGPD și le putem prelucra doar cu consimțământul tău explicit. DreamCue nu poate funcționa fără ele, așa că avem nevoie de acest consimțământ pentru a-ți crea contul. Ți-l retragi ștergându-ți contul.
Din Setări → Șterge contul. Astfel se elimină definitiv contul, ceasurile asociate cu toate datele lor și jurnalul de vise. După 30 de zile dispare și din copiile noastre de siguranță.
Da. Scrie la [email protected] și ți le trimitem într-un format care poate fi citit automat (JSON), în termen de o lună. Jurnalul tău de vise este criptat cu o cheie pe care doar tu o deții, așa că nu îl putem exporta în formă lizibilă: deblochează-l pe dreamcue.app ca să-ți citești și să-ți copiezi visele.
Din Setări → Limbă. Până alegi una, DreamCue folosește limba browserului tău.
Alege Ai uitat parola? pe pagina de conectare și îți trimitem pe e-mail un link ca să setezi una nouă.
Scrie-ne la [email protected]. Sau trimite-ne o întrebare prin formularul de feedback. Pentru tot ce ține de datele tale, citește politica de confidențialitate.