DreamCue hoạt động như thế nào, từ việc ghép nối đồng hồ đến việc giữ giấc mơ của bạn riêng tư.
DreamCue biến đồng hồ Garmin của bạn thành người bạn đồng hành cho giấc mơ sáng suốt. Vào ban ngày, ứng dụng DreamCue trên đồng hồ đưa ra cho bạn những kiểm tra thực tế và bài tập ngắn. Vào ban đêm, ứng dụng theo dõi giấc ngủ, ước tính khi nào bạn đang ở giấc ngủ REM (giai đoạn xảy ra những giấc mơ sống động) và gửi một cue REM nhẹ nhàng. Dần dần, điều này giúp bạn tập nhận ra mình đang mơ.
Trên dreamcue.app, bạn xem được các đêm ngủ, các cue đã đến, các lần chợp mắt và buổi thiền, cùng nhật ký giấc mơ của bạn.
Một đồng hồ Garmin có ứng dụng DreamCue từ Connect IQ™ Store, một điện thoại có ứng dụng Garmin Connect và một tài khoản DreamCue. Đồng hồ không tự kết nối internet: nó gửi dữ liệu qua Bluetooth đến ứng dụng Garmin Connect, và ứng dụng này chuyển tiếp dữ liệu đến DreamCue.
DreamCue đang ở giai đoạn beta và miễn phí trong suốt thời gian beta.
Ứng dụng đã hoạt động, nhưng chúng tôi vẫn đang cải thiện nó, nhất là việc hẹn giờ cue: ước tính REM chưa chính xác như chúng tôi mong muốn.
Khi dùng DreamCue trong giai đoạn beta, bạn giúp chúng tôi làm điều đó. Với sự đồng ý của bạn, chúng tôi dùng dữ liệu đã được giả danh hóa để cải thiện việc hẹn giờ cue, như mô tả trong mục 3 của chính sách quyền riêng tư.
Cài ứng dụng DreamCue lên đồng hồ từ Connect IQ™ Store và mở ứng dụng. Đồng hồ sẽ hiển thị một mã ghép nối. Nhập mã đó trên dreamcue.app: ngay sau khi bạn đăng ký, phần hướng dẫn bắt đầu sẽ hỏi mã này. Sau này, bạn có thể ghép nối thêm đồng hồ trong Cài đặt → Đồng hồ → Quản lý.
Không, việc này là tùy chọn, nhưng đồng hồ chỉ gửi cue REM vào ban đêm khi đã kết nối. DreamCue cũng nhập dữ liệu giấc ngủ Garmin của bạn, là dữ liệu dùng để dựng dòng thời gian giấc ngủ.
Nếu không kết nối, chế độ đêm chỉ theo dõi: không có cue REM và không có câu hỏi về giấc mơ vào buổi sáng. Cue ban ngày, chợp mắt, thiền và nhật ký giấc mơ trên dreamcue.app vẫn hoạt động. Bạn có thể kết nối bất cứ lúc nào trong Cài đặt → Garmin Connect.
Có, bạn phải đủ 16 tuổi trở lên. Khi đăng ký, bạn sẽ được yêu cầu xác nhận điều này.
Là giấc mơ mà trong đó bạn nhận ra mình đang mơ. Khi đã biết, bạn thường có thể ở lại trong giấc mơ và điều khiển nó. Mơ sáng suốt là một kỹ năng: hầu hết mọi người tiến bộ nhờ luyện tập đều đặn, chẳng hạn như kiểm tra thực tế.
Những giấc mơ sống động chủ yếu xảy ra trong giấc ngủ REM. Ứng dụng trên đồng hồ ước tính các giai đoạn giấc ngủ từ thời điểm trong đêm và cảm biến của đồng hồ, như nhịp tim và chuyển động, rồi gửi cue khi cho rằng bạn đang ở giai đoạn REM.
Đây chỉ là ước tính. Đồng hồ đeo tay không thể đo giấc ngủ chính xác như phòng thí nghiệm giấc ngủ, và trong giai đoạn beta, ước tính này chưa chính xác như chúng tôi mong muốn, nên cue sẽ thường đến ngoài giai đoạn REM. Chúng tôi dùng dữ liệu từ giai đoạn beta để cải thiện điều này.
Kiểm tra thực tế là những lời nhắc ngắn mà đồng hồ đưa ra vào ban ngày để kiểm tra xem bạn có đang mơ không. Vào ban đêm, đồng hồ sẽ gửi cue REM thay vào đó: một rung nhẹ khi cho rằng bạn đang ở giấc ngủ REM.
Bài tập là luyện tập ban ngày giúp rèn thói quen đằng sau các kiểm tra thực tế: nếu bạn kiểm tra thực tế vào ban ngày, khả năng bạn cũng làm vậy trong giấc mơ sẽ cao hơn.
Trên trang Cue, gắn sao cho một cue để bật nó và bỏ sao để tắt nó. Bạn cũng có thể tắt cả một nhóm; các dấu sao của bạn vẫn được giữ cho đến khi bạn bật lại nhóm đó. Thay đổi sẽ đến đồng hồ ở lần đồng bộ tiếp theo.
Số lần đồng hồ đã hiển thị cue, số lần bạn đã làm hoặc bỏ qua nó, và lần cuối nó xuất hiện. Các số này lấy từ những gì đồng hồ đã báo về, nên sẽ chậm hơn cho đến lần đồng bộ tiếp theo.
Vì đó là lúc phần lớn giấc ngủ REM diễn ra. Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ khoảng 90 phút: các chu kỳ đầu chủ yếu là ngủ sâu, các chu kỳ sau chuyển dần sang REM. Giai đoạn REM cuối cùng trước khi bạn thức dậy có thể kéo dài từ 30 đến 60 phút.
Đồng hồ Garmin mặt tròn có màn hình AMOLED và Connect IQ 5.2 trở lên, như Venu 3, Venu 3S và Venu 4, vívoactive 5 và 6, Forerunner 165, 265, 570, 965 và 970, fēnix 8 và fēnix E, epix (Gen 2) và epix Pro, Instinct 3 AMOLED và D2 Mach. Connect IQ™ Store chỉ cung cấp DreamCue cho những đồng hồ mà ứng dụng chạy được.
Đồng hồ có màn hình memory-in-pixel (như fēnix 7, Instinct 2 hoặc Forerunner 255 và 955), đồng hồ mặt vuông (Venu Sq 2, Venu X1) và các đồng hồ cũ hơn như Venu 2 không được hỗ trợ. Đồng hồ cũ không thể giữ một ứng dụng chạy suốt đêm.
Ứng dụng có năm trang: trang chính (giờ, cue tiếp theo và chợp mắt), Cue (kiểm tra thực tế hoặc bài tập gần nhất), Thiền, Đêm qua và Đồng bộ. Vuốt lên hoặc xuống, hoặc dùng nút lên và xuống, để chuyển giữa các trang. Nút Back đưa bạn về trang chính, và ở trang chính nó sẽ đóng ứng dụng.
Trang nào có thao tác sẽ hiển thị thao tác đó bằng màu xanh lá cạnh nút Start: Chợp mắt trên trang chính, Bắt đầu trên trang Thiền, Đồng bộ ngay trên trang Đồng bộ. Các chấm trang và gợi ý nút hiện trong 2 giây khi bạn vào một trang rồi trượt đi.
Cue sẽ rung và mở trang Cue. Hãy thực hiện việc kiểm tra, rồi chạm vào màn hình hoặc nhấn nút Start: cue được tính là đã làm và đồng hồ quay lại nơi bạn đang ở. Vuốt đi hoặc nhấn nút Back để bỏ qua. Nếu bạn không làm gì, trang sẽ tự đóng sau một phút.
Ba kết quả này chính là những gì các con số trên trang Cue thể hiện.
Có. Khi DreamCue đang mở, cue đến đúng giờ, rung theo Kiểu rung và Rung ban ngày của bạn, và mở trang Cue, nơi cho biết đó là kiểm tra thực tế hay bài tập. Tại đó bạn đánh dấu đã làm hoặc bỏ qua.
Khi DreamCue đóng, cue đến dưới dạng thông báo với kiểu rung mặc định của đồng hồ, và có thể trễ vài phút. Nó chỉ được tính là đã hiện: việc bạn có làm hay không sẽ không được ghi lại, nên các con số trên trang Cue sẽ không đầy đủ.
DreamCue đang mở cũng tự bật chế độ đêm khi đến giờ ngủ. Vì vậy, hãy mở ứng dụng từ danh sách ứng dụng, không phải từ glance hay từ thông báo, và để nó mở.
Khi đến giờ ngủ, hãy mở DreamCue từ danh sách ứng dụng trên đồng hồ và để nó mở. Khi khung giờ ngủ của bạn bắt đầu, ứng dụng sẽ tự chuyển sang chế độ đêm. Khung giờ ngủ là giờ đi ngủ và giờ thức dậy trong cài đặt giấc ngủ Garmin của bạn.
Đi ngủ sớm hơn? Mở menu (bằng nút menu, hoặc nhấn giữ màn hình trên đồng hồ cảm ứng) và chọn Bật chế độ đêm.
Chế độ đêm chỉ chạy khi DreamCue đang mở. Khi ứng dụng đóng, không có gì theo dõi đêm của bạn.
Mở khi đã lên giường
Mở DreamCue sau giờ đi ngủ và chế độ đêm sẽ bắt đầu ngay.
Mở sớm hơn và để nó mở
Đến giờ đi ngủ, ứng dụng sẽ tự chuyển sang chế độ đêm.
Tự bật bất cứ lúc nào
Chọn “Bật chế độ đêm” trong menu, kể cả trước giờ đi ngủ.
Bạn đã mở DreamCue từ glance của nó trong vòng nửa tiếng trước giờ ngủ, hoặc trong đêm. Đồng hồ sẽ đóng ứng dụng được mở theo cách đó trong vài phút, nên chế độ đêm sẽ không kéo dài cả đêm. Hãy đóng DreamCue và mở lại từ danh sách ứng dụng.
Chạm vào thông báo của DreamCue gần giờ ngủ cũng gặp vấn đề tương tự, vì vậy vào buổi tối, hãy luôn mở DreamCue từ danh sách ứng dụng.
Chế độ đêm kết thúc khi bạn mở một ứng dụng khác trên đồng hồ, như một hoạt động hoặc bộ hẹn giờ. Menu điều khiển không làm nó kết thúc, và việc màn hình tắt cũng vậy.
Nút Back không bao giờ tự kết thúc đêm: trước tiên nó sẽ hỏi Kết thúc đêm?. Tuy nhiên, một bản cập nhật ứng dụng được cài trong đêm sẽ làm chế độ đêm kết thúc.
Ở chế độ đêm, màn hình cảm ứng không làm gì cả, nên việc bạn trở mình đè lên đồng hồ không thể trả lời câu hỏi hay dừng việc theo dõi. Hãy dùng các nút: màn hình cho biết nút nào làm gì.
Đồng hồ theo dõi đêm của bạn nhưng không gửi cue REM và không hỏi câu nào. Cue REM cần một tài khoản Garmin Connect đã liên kết: hãy liên kết trong Cài đặt → Garmin Connect. Đồng hồ sẽ nhận thay đổi này trong vòng một giờ khi DreamCue đang mở, hoặc ngay lập tức khi bạn nhấn Đồng bộ ngay trên trang Đồng bộ của đồng hồ.
Điều này cũng xảy ra khi Chỉ thu thập đang bật trong menu của đồng hồ. Cài đặt đó tắt mọi cue, cả ngày lẫn đêm, trong khi đồng hồ vẫn tiếp tục thu thập dữ liệu.
Cue REM được cố ý giữ ở mức ít: thường từ một đến ba cue mỗi đêm, cách nhau ít nhất 90 phút, và không có cue nào trong khoảng năm giờ đầu sau khi bạn ngủ, khi các giai đoạn REM còn ngắn. Sau khi bạn cử động, đồng hồ chờ 10 phút, vì nhịp tim tăng sau khi thức dậy trông giống REM. Khi bộ hẹn giờ yoga đang chạy, cue tạm dừng.
Vì vậy, một đêm ngắn hoặc ngủ không yên có thể trôi qua mà không có cue nào.
Đủ mạnh để bạn nhận ra trong giấc mơ, nhưng không mạnh đến mức làm bạn thức dậy: một cue làm bạn thức dậy sẽ kết thúc giấc mơ thay vì làm nó trở nên sáng suốt.
Các lần chợp mắt của bạn cho thấy ranh giới đó nằm ở đâu. Báo thức chợp mắt bắt đầu rất nhẹ và mạnh dần lên một chút mỗi phút, nên cường độ mà bạn thức dậy gần như là mức đánh thức bạn. Trang Chợp mắt cho thấy cường độ báo thức bạn thường thức dậy, và bộ chọn Rung ban đêm trên đồng hồ cho thấy cường độ đã đánh thức bạn ở lần chợp mắt gần nhất. Hãy đặt Rung ban đêm thấp hơn mức thấp hơn trong hai mức đó.
Vẫn bị cue REM đánh thức? Giảm 5%, tức một nấc trên bộ chọn. Đã ở mức thấp nhất? Hãy thử Nhẹ tăng dần trong Kiểu rung: kiểu này tăng dần chậm rãi nên không làm bạn giật mình.
Khi đã qua giờ thức dậy, đồng hồ sẽ mời bạn nhớ lại giấc mơ rồi hỏi Có mơ không? Câu trả lời của bạn sẽ kết thúc đêm. Nếu bạn không trả lời, chế độ đêm tự kết thúc 90 phút sau giờ thức dậy.
Dậy sớm hơn? Nhấn nút Back và xác nhận Kết thúc đêm? Khi đó đồng hồ bỏ qua câu hỏi về giấc mơ, nhưng bạn vẫn có thể thêm giấc mơ trên dreamcue.app.
Trang ghi giấc mơ đến điện thoại của bạn qua ứng dụng Connect IQ™ của Garmin, không phải qua Garmin Connect. Hãy đảm bảo ứng dụng Connect IQ đã được cài và đang chạy, và tìm thông báo của nó hỏi bạn có muốn đăng nhập vào tài khoản DreamCue không. Chạm vào thông báo đó sẽ mở trang.
Bạn đã tắt rồi bật lại Bluetooth trên điện thoại? Khi đó hãy mở ứng dụng Connect IQ một lần: nó không tự kết nối lại với đồng hồ. Cho đến khi trang được mở, trang Chào buổi sáng trên đồng hồ sẽ hiện Không có thông báo? Mở Connect IQ.
Nếu bạn chưa thiết lập nhật ký giấc mơ, sẽ không có gì mở ra. Nếu đã thiết lập, đồng hồ sẽ tiếp tục thử trong hai giờ; sau đó, hãy thêm giấc mơ trên dreamcue.app.
Vào những thời điểm ngẫu nhiên, mặc định cứ mỗi 30 đến 60 phút; bạn thay đổi điều này trong Tần suất ở menu của đồng hồ. Không có cue nào trong khung giờ ngủ, trong 45 đến 60 phút đầu sau giờ thức dậy, hoặc trong lúc chợp mắt.
Bạn luôn có thể bỏ qua một cue. Cách cue đến với bạn phụ thuộc vào việc DreamCue có đang mở hay không: xem DreamCue có cần đang mở khi cue đến không?
Theo từng đợt, mỗi khi điện thoại ở gần và Garmin Connect đang chạy. Trong khung giờ ngủ, đồng hồ giữ sóng radio im lặng, nên dữ liệu của đêm sẽ đến vào buổi sáng.
Trang Đồng bộ trên đồng hồ cho thấy dữ liệu đang chờ; nhấn Đồng bộ ngay để gửi ngay lập tức. Khi có nhiều dữ liệu chờ sau một đêm, đồng hồ nhắc bạn bằng đồng bộ DreamCue ngay. Không có kết nối nghĩa là điện thoại ngoài tầm, Bluetooth đang tắt hoặc Garmin Connect không chạy.
Ghi hoạt động trong menu của đồng hồ có thể bật hoặc tắt, và áp dụng cho cả chợp mắt lẫn các buổi Thiền. Mặc định cài đặt này bật.
Bật: một lần chợp mắt hoặc buổi thiền từ 60 giây trở lên được lưu trong Garmin Connect dưới dạng hoạt động thiền (hít thở). Khi đó Garmin không tự tính lần chợp mắt đó. Chúng tôi khuyên bạn nên để bật: khi hoạt động đang chạy, các thông báo Garmin khác sẽ không làm gián đoạn lúc chợp mắt hay thiền của bạn.
Tắt: không có gì được lưu vào Garmin Connect. Tùy vào đồng hồ, Garmin có thể tự phát hiện một lần chợp mắt.
Dù thế nào, DreamCue vẫn thu thập cùng dữ liệu về các lần chợp mắt và buổi thiền của bạn, kể cả HRV. Trên trang Chợp mắt và Thiền, một buổi không được lưu thành hoạt động sẽ được đánh dấu không có hoạt động Garmin.
Trên trang chính, nhấn nút Start và chọn thời lượng từ 1 đến 60 phút. Từ 30 phút trở lên, bộ chọn sẽ cảnh báo về nguy cơ ngái ngủ: sau một giấc chợp mắt dài hơn, bạn có thể thức dậy từ giấc ngủ sâu và cảm thấy uể oải. Trong lúc chợp mắt, không có cue nào và bạn không thể vuốt sang các trang khác; nút Start hoặc Back sẽ dừng nó.
Khi hết giờ chợp mắt, đồng hồ bắt đầu rung rất nhẹ và mạnh dần lên một chút mỗi phút cho đến khi bạn phản hồi. Nhấn nút Start để tắt, hoặc nút dưới để báo lại sau 5 phút.
Trang Thiền hiển thị mức căng thẳng và nhịp thở của bạn. Nhấn nút Start và chọn thời lượng từ 3 đến 90 phút. Trong buổi thiền, một vòng tròn đi theo hơi thở của chính bạn, được đồng hồ đọc từ nhịp tim, và màu của nó ấm dần lên khi HRV của bạn tăng. Khi bật nhịp thở hướng dẫn, một vòng mảnh cho biết khi nào hít vào và thở ra, và một vòng mờ dọc theo viền cho thấy thời gian còn lại.
Để dừng sớm, nhấn nút Back hai lần: lần nhấn đầu sẽ hỏi kết thúc?. Khi kết thúc, đồng hồ rung nhẹ một lần và hiển thị bạn đã thiền bao lâu cùng HRV cao nhất của bạn.
Khi bạn chọn thời lượng thiền, ở cuối màn hình có một trái tim nhỏ và một từ: đang tìm, tốt, chập chờn hoặc ngồi yên. Chúng cho biết đồng hồ có bắt được nhịp tim của bạn rõ ràng hay không. Sóng hơi thở và HRV của bạn cần từng nhịp tim riêng lẻ, được đo thời điểm chính xác đến khoảng 10 mili giây. Việc này khó hơn nhiều so với nhịp tim mà đồng hồ thường hiển thị, vốn là giá trị trung bình trong vài giây: một nhịp bị bỏ lỡ hay sai sẽ biến mất trong giá trị trung bình. Với từng nhịp riêng lẻ, mỗi lỗi đều có ảnh hưởng, và đồng hồ loại bỏ những nhịp không hợp lý. Khi nó loại bỏ nhiều, bạn thấy chập chờn. Khi không có nhịp nào đến, bạn thấy ngồi yên.
Cử động làm nhiễu tín hiệu nhiều nhất. Khi cổ tay, ngón tay hay thậm chí chỉ một sợi gân cử động, cảm biến dịch đi một chút trên da, và sự nhiễu đó còn lớn hơn cả mạch đập. Chỉ cần cử động ngón tay hoặc dịch cánh tay một chút là đủ. Bạn ngồi yên càng lâu thì đo càng tốt.
Lưu lượng máu và độ tiếp xúc cũng ảnh hưởng. Bàn tay lạnh, cổ tay đặt cao hơn tim, hoặc cơ thể rất thư giãn với nhịp tim thấp khiến dưới cảm biến có ít máu hơn, nên tín hiệu yếu hơn. Hãy để cánh tay nghỉ, ví dụ đặt trên đùi. Đeo đồng hồ vừa khít, cách xương cổ tay một ngón tay: khi ánh sáng lọt vào ở các mép, hoặc cảm biến nằm trên xương hay trên gân, nó đo kém hơn. Đeo quá chặt sẽ ép kín các mạch máu nhỏ.
Hãy cho đồng hồ một chút thời gian. Sau khi bộ chọn thời lượng mở ra, phải mất 10 đến 20 giây đồng hồ mới chuyển từng nhịp tim cho ứng dụng, và nó chỉ chuyển những nhịp mà nó chắc chắn. Cho đến lúc đó, bạn thấy đang tìm. Cũng vì lý do đó, Garmin chỉ đo HRV và mức căng thẳng của riêng mình khi bạn giữ yên. Bạn luôn có thể nhấn nút Start, kể cả khi tín hiệu chưa tốt. Khi đó vòng tròn mờ đi và đứng yên cho đến khi có nhịp tim trở lại.
Vào ban đêm và khi chợp mắt, đồng hồ cũng đo HRV từ từng nhịp tim riêng lẻ. Nằm yên cũng giúp ích, nên một đêm hay một lần chợp mắt trằn trọc có thể cho ít HRV hơn, hoặc không có.
Đồng hồ làm tối màn hình sau vài giây không chạm; buổi thiền vẫn tiếp tục. Bật Giữ màn hình sáng trong menu Thiền để giữ màn hình sáng. Màn hình vẫn tối đi trong chốc lát khoảng mỗi phút một lần: đồng hồ không cho phép màn hình AMOLED sáng hoàn toàn liên tục mà không nghỉ, để tránh bị lưu ảnh (burn-in).
Ngôn ngữ mà đồng hồ của bạn đang được cài đặt. Tiếng Anh và tiếng Hà Lan do chúng tôi viết; 34 ngôn ngữ còn lại là bản dịch máy, nên một số cách diễn đạt có thể chưa chuẩn. Bạn thấy điều gì lạ? Hãy cho chúng tôi biết tại [email protected].
Trang web này cũng vậy. Bạn chọn ngôn ngữ của trang trong Cài đặt.
Đồng hồ không còn được liên kết với tài khoản nào, chẳng hạn vì đã bị hủy ghép nối trên dreamcue.app hoặc tài khoản đã bị xóa. Hãy nhập mã mới trên dreamcue.app để ghép nối lại.
Mỗi đêm: thời gian ngủ sâu, ngủ nông, REM và thời gian bạn thức, kèm các điểm đánh dấu những lúc đồng hồ gửi cue.
Bên dưới, Cấu trúc giấc ngủ của bạn cho thấy hồ sơ REM hoặc ngủ sâu trung bình của bạn qua tất cả các đêm. Các dải tô màu cho thấy các đêm của bạn dao động bao nhiêu: dải hẹp nghĩa là giấc ngủ của bạn ổn định từ đêm này sang đêm khác.
Dòng thời gian giấc ngủ được dựng từ dữ liệu giấc ngủ mà DreamCue nhập từ Garmin Connect. Hãy kết nối tài khoản Garmin trong Cài đặt → Garmin Connect, và các đêm của bạn sẽ xuất hiện sau lần đồng bộ đầu tiên.
Trang giấc ngủ cho biết dữ liệu từ đồng hồ có đang đến hay không. Nếu trang báo chưa có sự kiện nào đến, hoặc sự kiện cuối đã từ lâu, hãy kiểm tra đồng hồ đã được ghép nối và ứng dụng Garmin Connect trên điện thoại đang chạy và kết nối với đồng hồ.
Cue, chợp mắt và thiền xuất hiện sau khi đồng hồ đã đồng bộ qua ứng dụng Garmin Connect trên điện thoại.
Dữ liệu giấc ngủ từ Garmin Connect được tự động nhập theo lịch, mỗi lần bao gồm 3 ngày gần nhất. Trên trang Garmin Connect, bạn cũng có thể tự bắt đầu đồng bộ bằng Đồng bộ ngay.
Các buổi thiền từ một phút trở lên từ trang Thiền của ứng dụng trên đồng hồ, và các lần chợp mắt từ một phút trở lên.
Với chợp mắt, bạn còn thấy HRV khi đồng hồ ghi được tín hiệu nhịp tim rõ, cách bạn thức dậy: trước báo thức, ở báo thức đầu tiên hoặc sau khi báo lại, và cường độ báo thức mà bạn thường thức dậy.
Biến thiên nhịp tim: mức độ thay đổi của khoảng thời gian giữa các nhịp tim. Đồng hồ đo chỉ số này dưới dạng RMSSD trên một phút nhịp tim trượt liên tục. Giá trị cao hơn thường đi kèm trạng thái bình tĩnh, thư giãn hơn, nhưng mức này khác nhau rất nhiều giữa người này với người khác, vì vậy hãy so sánh bạn với chính bạn.
Không. DreamCue là công cụ luyện tập giấc mơ sáng suốt. Nó không chẩn đoán, điều trị hay theo dõi bất kỳ bệnh lý nào, và các giai đoạn giấc ngủ cũng như chỉ số tim của nó chỉ là ước tính, không phải nghiên cứu giấc ngủ lâm sàng. Hãy dùng chúng để nhận ra các xu hướng, không phải để tự chẩn đoán.
Khi đồng hồ hỏi "Có mơ không?" và bạn trả lời có, đồng hồ có thể mở một trang trên điện thoại để bạn nói hoặc gõ lại giấc mơ và cho biết đó có phải là mơ sáng suốt không. Bạn cũng có thể thêm giấc mơ trên dreamcue.app, từ ô Nhật ký giấc mơ trên bảng điều khiển.
Nhật ký là tùy chọn. Bạn thiết lập nó một lần, với một cụm mật khẩu và một mã khôi phục.
Không. Nhật ký của bạn được khóa bằng một khóa mà chỉ cụm mật khẩu hoặc mã khôi phục của bạn mới mở được, và chúng tôi không bao giờ nhận được cả hai thứ đó. Giấc mơ được gõ sẽ được mã hóa trong trình duyệt của bạn trước khi gửi đi.
Giấc mơ được nói là ngoại lệ duy nhất: máy chủ của chính chúng tôi nghe bản ghi âm trong chốc lát để chuyển thành văn bản. Máy chủ mã hóa văn bản bằng khóa của bạn ngay lập tức và xóa bản ghi âm. Không có bên thứ ba nào tham gia.
Chọn Quên cụm mật khẩu? khi mở khóa nhật ký và nhập mã khôi phục. Sau đó bạn chọn một cụm mật khẩu mới. Mã khôi phục của bạn giữ nguyên và vẫn dùng được.
Khi đó không ai có thể mở nhật ký của bạn nữa, kể cả bạn lẫn chúng tôi. Bạn có thể bắt đầu một nhật ký mới, nhưng các giấc mơ trước đây sẽ bị khóa vĩnh viễn. Câu trả lời của chúng cho "Có phải mơ sáng suốt không?" vẫn được giữ lại.
Có, trong Cài đặt → Nhật ký giấc mơ. Mã khôi phục mới sẽ thay thế mã cũ, và mã cũ sẽ ngừng hoạt động.
Nhật ký vẫn mở khóa trong trình duyệt cho đến khi bạn khóa lại, đăng xuất hoặc đóng thẻ. Sau đó bạn cần nhập lại cụm mật khẩu.
Nhật ký của bạn liệt kê những đêm đó kèm nút Thêm giấc mơ, để bạn vẫn có thể ghi lại giấc mơ sau.
Điều này xảy ra khi không nghe thấy giọng nói, bản ghi âm quá dài hoặc không thể đọc được. Bản ghi âm không được chuyển thành văn bản trong vòng 24 giờ sẽ bị xóa. Bạn luôn có thể gõ giấc mơ thay thế.
Có. Trong nhật ký, chọn Xóa ở giấc mơ đó và xác nhận. Giấc mơ sẽ mất vĩnh viễn và không thể hoàn tác; sau 30 ngày, nó cũng biến mất khỏi bản sao lưu của chúng tôi.
Bạn không cần mở khóa nhật ký để làm việc này, nên bạn cũng có thể xóa những giấc mơ bị khóa bằng khóa cũ hơn.
Có. Trong Cài đặt → Đồng hồ → Quản lý, bạn thấy tất cả đồng hồ đã ghép nối và có thể ghép nối thêm đồng hồ khác.
Trên cùng trang đó. Hủy ghép nối sẽ gỡ đồng hồ và toàn bộ dữ liệu mà nó đã gửi, và không thể hoàn tác. Nếu bạn hủy ghép nối đồng hồ cuối cùng, bạn cần ghép nối lại một đồng hồ trước khi có thể sử dụng DreamCue.
Không. Email, mật khẩu Garmin và mã xác thực hai yếu tố (nếu có) của bạn được gửi thẳng đến Garmin. Garmin cấp cho chúng tôi mã truy cập (access token), được chúng tôi lưu ở dạng mã hóa và chỉ dùng để lấy dữ liệu giấc ngủ của bạn.
Phiên Garmin của bạn đã hết hạn nên việc đồng bộ tự động đã dừng. Hãy đăng nhập lại Garmin trên trang Garmin Connect để tiếp tục.
Đồng bộ theo lịch sẽ tự động thử lại. Một biểu ngữ sẽ báo cho bạn khi lần đồng bộ cuối thất bại, khi không có dữ liệu mới trong hơn 36 giờ, hoặc khi nhiều lần đồng bộ liên tiếp thất bại. Nếu vẫn tiếp tục thất bại, hãy thử Đồng bộ ngay hoặc kết nối lại tài khoản.
Trên máy chủ của chính chúng tôi tại trung tâm dữ liệu của Hetzner ở Nuremberg, Đức. Các kết nối chạy qua HTTPS thông qua Cloudflare. Chính sách quyền riêng tư liệt kê mọi bên tham gia và những gì họ xử lý.
Không. Chúng tôi chỉ dùng dữ liệu của bạn để vận hành DreamCue. Chúng tôi không bán dữ liệu, không dùng nó cho quảng cáo và không lập hồ sơ cho bên thứ ba.
Nhịp tim, giấc ngủ và báo cáo giấc mơ là dữ liệu sức khỏe theo GDPR, và chúng tôi chỉ được xử lý chúng khi có sự đồng ý rõ ràng của bạn. DreamCue không thể hoạt động nếu thiếu những dữ liệu này, vì vậy chúng tôi cần sự đồng ý đó để tạo tài khoản cho bạn. Bạn rút lại sự đồng ý bằng cách xóa tài khoản.
Trong Cài đặt → Xóa tài khoản. Thao tác này xóa vĩnh viễn tài khoản của bạn, các đồng hồ đã ghép nối cùng toàn bộ dữ liệu của chúng, và nhật ký giấc mơ của bạn. Sau 30 ngày, dữ liệu cũng biến mất khỏi bản sao lưu của chúng tôi.
Có. Gửi email đến [email protected] và chúng tôi sẽ gửi dữ liệu cho bạn ở định dạng máy đọc được (JSON) trong vòng một tháng. Nhật ký giấc mơ của bạn được mã hóa bằng khóa chỉ bạn giữ, nên chúng tôi không thể xuất nó ở dạng đọc được: hãy mở khóa nhật ký trên dreamcue.app để đọc và sao chép giấc mơ của bạn.
Trong Cài đặt → Ngôn ngữ. Cho đến khi bạn chọn, DreamCue sẽ dùng ngôn ngữ của trình duyệt.
Chọn Quên mật khẩu? trên trang đăng nhập và chúng tôi sẽ gửi email cho bạn một liên kết để đặt mật khẩu mới.
Gửi email cho chúng tôi tại [email protected]. Hoặc gửi câu hỏi qua biểu mẫu góp ý. Mọi điều về dữ liệu của bạn, hãy đọc chính sách quyền riêng tư.