从配对手表到保护梦境隐私，了解 DreamCue 如何运作。
DreamCue 让你的 Garmin 手表成为清醒梦伙伴。白天，DreamCue 手表应用会向你发出简短的现实检验和练习。到了夜间，它会跟踪你的睡眠，估算你何时处于 REM 睡眠（产生生动梦境的阶段），并发出轻柔的 REM 提示。久而久之，这会训练你察觉自己正在做梦。
在 dreamcue.app 上，你可以查看你的夜晚、已触发的提示、你的小睡和冥想，以及你的梦境日记。
一块安装了 Connect IQ™ Store 中 DreamCue 应用的 Garmin 手表、一部装有 Garmin Connect 应用的手机，以及一个 DreamCue 账户。手表本身无法联网：它通过蓝牙将数据发送到 Garmin Connect 应用，再由该应用转发给 DreamCue。
DreamCue 正处于 Beta 阶段，Beta 期间免费。
应用可以正常使用，但我们仍在改进它，尤其是提示的时间：REM 估算还没有达到我们期望的准确度。
在 Beta 期间使用 DreamCue，就是在帮助我们改进。经你同意，我们会使用假名化数据来改进提示时间，详见隐私政策第 3 节。
从 Connect IQ™ Store 在手表上安装 DreamCue 应用并打开，它会显示一个配对码。在 dreamcue.app 上输入该配对码：注册后，引导流程会立即要求你输入。之后你可以在设置 → 手表 → 管理中配对其他手表。
不必，这是可选的，但只有连接后，手表才会在夜间发出 REM 提示。DreamCue 还会导入你的 Garmin 睡眠数据，睡眠时间线就是根据这些数据生成的。
不连接的话，夜间模式只进行记录：没有 REM 提示，早上也不会询问梦境。白天提示、小睡、冥想以及 dreamcue.app 上的梦境日记仍可正常使用。你可以随时在设置 → Garmin Connect中连接。
有，你必须年满 16 周岁。注册时会要求你确认这一点。
清醒梦是指你在梦中意识到自己正在做梦。一旦意识到，你往往可以留在梦中并掌控它。清醒梦是一种技能：大多数人通过定期练习（例如现实检验）会越做越好。
生动的梦大多发生在 REM 睡眠中。手表应用根据夜间时段和手表传感器的数据（如心率和身体移动）估算你的睡眠阶段，并在判断你处于 REM 时发出提示。
这些都是估算。戴在手腕上的手表无法像睡眠实验室那样精确地测量睡眠，而且在 Beta 期间估算还没有达到我们期望的准确度，所以提示经常会在 REM 之外出现。我们会利用 Beta 期间的数据来改进它。
现实检验是手表在白天发出的简短提示，用来检验你是否在做梦。到了夜间，手表会改为发出 REM 提示：在判断你处于 REM 睡眠时轻轻振动。
练习是白天进行的练习，用来培养现实检验背后的习惯：如果你白天会检验现实，在梦中也更有可能这样做。
在提示页面，给提示加星标即可开启，取消星标即可关闭。你也可以关闭整个类别；你的星标会保留，待你重新开启时使用。更改会在手表下次同步时生效。
表示手表显示该提示的次数、你确认或跳过它的次数，以及它上次出现的时间。这些数字来自手表报告的数据，因此在下次同步前会有延迟。
因为大部分 REM 睡眠发生在这个时段。睡眠以约 90 分钟为一个周期循环：前几个周期以深睡为主，后面的周期逐渐转向 REM。醒来前的最后一段 REM 可持续 30 到 60 分钟。
配备 AMOLED 屏幕且支持 Connect IQ 5.2 或更高版本的圆形 Garmin 手表，例如 Venu 3、Venu 3S 和 Venu 4，vívoactive 5 和 6，Forerunner 165、265、570、965 和 970，fēnix 8 和 fēnix E，epix (Gen 2) 和 epix Pro，Instinct 3 AMOLED 以及 D2 Mach。Connect IQ™ Store 只会为可运行 DreamCue 的手表提供该应用。
采用 MIP（memory-in-pixel）屏幕的手表（如 fēnix 7、Instinct 2 或 Forerunner 255 和 955）、方形手表（Venu Sq 2、Venu X1）以及 Venu 2 等较旧的手表不受支持。较旧的手表无法让应用整夜保持运行。
应用共有五个页面：主页（时间、下一个提示和小睡）、提示（最近的现实检验或练习）、冥想、昨晚和同步。向上或向下滑动，或使用上下键，即可在页面之间切换。返回键会带你回到主页，在主页上按返回键则会关闭应用。
有操作的页面会在开始键旁以绿色显示该操作：主页上是小睡，冥想页上是开始，同步页上是立即同步。进入页面时，页面圆点和按键提示会显示 2 秒，然后滑出。
提示会振动并打开提示页面。完成检验后，点按屏幕或按开始键：该提示即计为已完成，手表会回到你原来所在的位置。滑走或按返回键即可跳过。如果你什么都不做，页面会在一分钟后自动消失。
提示页面上的计数显示的就是这三种结果。
有。DreamCue 打开时，提示会准时出现，使用你自己的振动模式和白天振动，并打开提示页面，显示这是现实检验还是练习。你可以在那里将其标记为已完成或跳过。
DreamCue 关闭时，提示会以通知形式出现，使用手表的标准振动，并且可能会晚几分钟。它只会计为已显示：是否完成不会被记录，因此提示页面上的计数会不完整。
打开的 DreamCue 还会在就寝时间自动启动夜间模式。所以请从应用列表打开它（不要从概览或通知打开），并保持打开状态。
就寝时，从手表的应用列表打开 DreamCue 并保持打开。睡眠时段一开始，它就会自动切换到夜间模式。睡眠时段是指你在 Garmin 睡眠设置中设定的就寝时间和起床时间。
想早点睡？打开菜单（按菜单键，触屏手表也可以长按屏幕），然后选择启动夜间模式。
夜间模式只在 DreamCue 打开时运行。应用关闭时，不会记录你的夜晚。
上床后打开
在就寝时间之后打开 DreamCue，夜间模式会立即启动。
提前打开并保持打开
到了就寝时间，应用会自动切换到夜间模式。
随时自己启动
在菜单中选择“启动夜间模式”，就寝时间之前也可以。
你在就寝时间前不到半小时内或在夜间从概览打开了 DreamCue。以这种方式打开的应用会在几分钟内被手表关闭，所以夜间模式无法持续整晚。请关闭 DreamCue，然后从应用列表重新打开。
在就寝时间前后点按 DreamCue 通知也会出现同样的问题，所以晚上请始终从应用列表启动 DreamCue。
当你在手表上打开其他应用（例如某项活动或计时器）时，夜间模式就会结束。打开控制菜单不会结束它，屏幕熄灭也不会。
返回键本身绝不会直接结束夜晚：它会先询问结束今晚？。但如果夜间安装了应用更新，夜间模式会结束。
在夜间模式下触摸屏不起作用，这样翻身压到手表时就不会意外回答问题或停止记录。请使用按键：屏幕会显示每个按键的功能。
手表会跟踪你的夜晚，但不会发出 REM 提示，也不会提问。REM 提示需要关联 Garmin Connect 账户：请在设置 → Garmin Connect中关联。DreamCue 打开时，手表会在一小时内获取此更改；在手表的同步页面按立即同步则会立即获取。
当手表菜单中的仅收集开启时，也会出现这种情况。该设置会关闭白天和夜间的所有提示，而手表会继续收集数据。
REM 提示是有意设计得很少的：通常每晚一到三次，间隔至少 90 分钟，并且在入睡后大约前五个小时内不会出现，因为那时的 REM 阶段还很短。你活动后，手表会等待 10 分钟，因为起身后心率升高看起来很像 REM。瑜伽计时器运行期间，提示会暂停。
所以，如果睡眠时间短或睡得不安稳，一整晚都可能没有提示。
强到能在梦中察觉，但又不至于把你弄醒：把你弄醒的提示会结束梦境，而不是让它变成清醒梦。
你的小睡可以告诉你这条界线在哪里。小睡闹钟一开始非常轻柔，每分钟稍微加强一点，所以你起床时的强度大致就是能唤醒你的强度。小睡页面会显示你通常起床时的闹钟强度，而手表上的夜间振动选择器会显示上次小睡唤醒你的强度。请将夜间振动设置为低于两者中较低的那个值。
仍然会被 REM 提示弄醒？把它调低 5%，也就是选择器上的一档。已经是最低设置了？试试振动模式中的柔和渐强：它会慢慢增强，不会吓到你。
过了起床时间后，手表会请你回忆梦境，然后询问做梦了吗？你的回答会结束夜晚。如果你不回答，夜间模式会在起床时间后 90 分钟自动结束。
提前起床了？按返回键并确认结束今晚？。手表随后会跳过梦境问题，但你仍可以在 dreamcue.app 上添加你的梦。
记录页面是通过 Garmin 的 Connect IQ™ 应用发送到你手机上的，而不是通过 Garmin Connect。请确保 Connect IQ 应用已安装并正在运行，然后留意它发出的通知，询问是否登录你的 DreamCue 账户。点按该通知即可打开页面。
你是否在手机上关闭后又重新打开了蓝牙？那么请打开一次 Connect IQ 应用：它不会自动重新连接到手表。在页面打开之前，手表上的“早上好”页面会显示没有通知？打开 Connect IQ。
如果你尚未设置梦境日记，则不会打开任何页面。否则手表会持续尝试两个小时；之后，请在 dreamcue.app 上添加你的梦。
在随机时刻出现，默认每 30 到 60 分钟一次；你可以在手表菜单的频率中更改。在睡眠时段内、起床时间后的前 45 到 60 分钟内以及小睡期间，不会有提示。
你随时可以忽略提示。提示以何种方式到达，取决于 DreamCue 是否打开：请参阅提示出现时，DreamCue 是否打开有区别吗？
只要手机在附近且 Garmin Connect 正在运行，手表就会分批发送数据。在睡眠时段内，手表会保持无线电静默，所以夜间的数据会在早上送达。
手表上的同步页面会显示等待发送的内容；按立即同步即可马上发送。夜间之后有大量数据等待发送时，手表会用立即同步 DreamCue提醒你。无连接表示手机不在范围内、蓝牙已关闭或 Garmin Connect 未运行。
在主页上按开始键，然后选择 1 到 60 分钟的时长。从 30 分钟起，选择器会提示睡眠惯性风险：小睡时间较长时，你可能会从深睡中醒来并感到昏沉。小睡进行期间不会有提示，也无法滑动到其他页面；按开始键或返回键即可停止。
小睡结束时，手表会开始非常轻柔地振动，并每分钟稍微加强一点，直到你作出回应。按开始键可关闭闹钟，按下方按键可贪睡 5 分钟。
冥想页面会显示你的压力水平和呼吸频率。按开始键，然后选择 3 到 90 分钟的时长。冥想期间，一个圆圈会跟随你自己的呼吸（手表根据你的心跳读取），并随着 HRV 上升而变为暖色。开启呼吸引导时，一个细圆环会提示何时吸气和呼气，沿边缘的一个暗圆环会显示剩余时间。
要提前结束，请按两次返回键：第一次按下会询问结束？。结束时，手表会轻轻振动一下，并显示你冥想了多长时间以及你的最高 HRV。
选择冥想时长时，屏幕底部会有一颗小心形和一个词：搜索中、良好、不稳或保持静止。它们表示手表能否清晰地捕捉到你的心跳。呼吸波和你的 HRV 需要每一次单独的心跳，时间精确到约 10 毫秒。这比手表平时显示的心率难得多，因为那是几秒钟内的平均值：漏掉或错误的一次心跳会被平均掉。而对单次心跳来说，每个错误都会产生影响，手表会剔除对不上的心跳。剔除得多时，你会看到不稳。完全没有心跳进来时，你会看到保持静止。
动作对信号的干扰最大，远超其他因素。手腕、手指，甚至只是一根肌腱动一下，传感器就会在皮肤上轻微移位，而这种干扰比脉搏本身还大。动动手指或稍微挪一下手臂就足够了。你静坐的时间越长，效果越好。
血流和接触也有影响。手冷、手腕高于心脏，或身体非常放松、心率很低时，传感器下方的血液会变少，信号也就更弱。让手臂放松搁好，比如放在腿上。手表要戴紧，戴在腕骨上方一指宽处：如果边缘漏光，或传感器压在骨头或肌腱上，测量效果就会变差。但戴得太紧会把细小的血管压闭。
也请给手表一点时间。时长选择器打开后，手表需要 10 到 20 秒才会把单次心跳传给应用，而且只传它有把握的心跳。在那之前，你会看到搜索中。出于同样的原因，Garmin 自己的 HRV 和压力也只在你静止时测量。即使信号不好，你也随时可以按开始键。这时圆圈会变暗并保持不动，直到心跳重新进来。
夜间和小睡时，手表同样根据单次心跳测量你的 HRV。这时静躺也有帮助，所以辗转反侧的夜晚或小睡可能得到较少的 HRV，甚至没有。
手表在几秒钟无触摸后会调暗屏幕；冥想仍在继续。在冥想菜单中开启保持屏幕明亮即可保持屏幕点亮。屏幕仍会大约每分钟短暂变暗一次：为防止烧屏，手表不允许 AMOLED 屏幕不间断地保持全亮。
使用你手表设置的语言。英语和荷兰语由我们编写；其他 34 种语言为机器翻译，因此部分措辞可能不够准确。发现奇怪的地方？请通过 [email protected] 告诉我们。
本网站也是如此。你可以在设置中选择网站语言。
手表已不再关联任何账户，例如因为它在 dreamcue.app 上被取消了配对，或者账户已被删除。在 dreamcue.app 上输入新的配对码即可重新配对。
每晚的深睡、浅睡、REM 睡眠和清醒时间，并标出手表发出提示的时刻。
下方的你的睡眠结构显示你所有夜晚的平均 REM 或深睡概况。阴影带显示你每晚之间的差异：带越窄，说明你每晚的睡眠越稳定。
睡眠时间线是根据 DreamCue 从 Garmin Connect 导入的睡眠数据生成的。在设置 → Garmin Connect中连接你的 Garmin 账户，首次同步后你的夜晚就会显示出来。
睡眠页面会显示手表的数据是否正在传入。如果显示尚未收到任何事件，或上一个事件已是很久以前，请检查手表是否已配对，以及手机上的 Garmin Connect 应用是否正在运行并已连接到手表。
提示、小睡和冥想会在手表通过手机上的 Garmin Connect 应用同步后显示。
来自 Garmin Connect 的睡眠数据会按计划自动导入，每次涵盖最近 3 天。在 Garmin Connect 页面上，你也可以用立即同步自行启动同步。
在手表应用冥想页面上进行的 1 分钟及以上的冥想，以及 1 分钟及以上的小睡。
对于小睡，你还能看到你的 HRV（如果手表记录到了清晰的心率信号），以及你是如何醒来的：在闹钟响前、第一次闹钟时还是贪睡之后，以及你通常起床时的闹钟强度。
心率变异性：心跳间隔时间的变化程度。手表以连续一分钟心跳的 RMSSD 来测量它。数值越高通常代表状态越平静、越放松，但水平因人而异，差别很大，所以请和自己比较。
不是。DreamCue 是一款清醒梦训练工具。它不诊断、治疗或监测任何疾病，其睡眠阶段和心脏数值都是估算，并非临床睡眠检查。请用它们来发现规律，而不是自我诊断。
当手表询问“做梦了吗？”而你回答“是”时，它可以在你的手机上打开一个页面，你可以在其中说出或输入你的梦，并说明是否为清醒梦。你也可以在 dreamcue.app 上通过仪表板上的“梦境日记”卡片添加梦境。
日记是可选的。你只需设置一次，设置时会创建密码短语和恢复码。
不能。你的日记由一把密钥锁定，只有你的密码短语或恢复码才能打开，而我们永远不会收到这两者。输入的梦在发送前就会在你的浏览器中加密。
语音记录的梦是唯一的例外：我们自己的服务器会短暂“听取”录音，将其转为文字。服务器会立即用你的密钥加密文字并删除录音。整个过程不涉及任何第三方。
解锁日记时选择忘记密码短语？，然后输入你的恢复码。接着你就可以设置新的密码短语。你的恢复码保持不变，仍可继续使用。
那么任何人都无法再打开你的日记，你和我们都不行。你可以创建新日记，但之前的梦将永久锁定。它们对“是清醒梦吗？”的回答会保留。
可以，在设置 → 梦境日记中操作。新的恢复码会取代旧的恢复码，旧恢复码随即失效。
日记在浏览器中保持解锁状态，直到你锁定它、退出登录或关闭标签页。之后你需要再次输入密码短语。
你的日记会列出这些夜晚，并附有添加梦境按钮，让你之后仍可以把梦写下来。
当录音中没有听到语音、录音太长或无法读取时，就会出现这种情况。24 小时内未能转写的录音会被删除。你随时可以改为输入你的梦。
可以。在你的日记中，对该梦选择删除并确认。删除后将永久消失，无法撤销；30 天后它也会从我们的备份中消失。
执行此操作无需解锁日记，因此你也可以删除用旧密钥锁定的梦。
可以。在设置 → 手表 → 管理中，你可以看到所有已配对的手表，并可以配对新手表。
在同一页面上操作。取消配对会移除该手表及其发送的所有数据，且无法撤销。如果你取消配对最后一块手表，则需要重新配对一块手表才能继续使用 DreamCue。
不会。你的 Garmin 电子邮箱、密码以及任何双重验证码都会直接发送给 Garmin。Garmin 会给我们访问令牌，我们将其加密存储，并仅用于获取你的睡眠数据。
你的 Garmin 会话已过期，因此自动同步已停止。请在 Garmin Connect 页面上重新登录 Garmin 以恢复同步。
定时同步会自动重试。当上次同步失败、超过 36 小时没有收到数据，或连续多次同步失败时，会有横幅提醒你。如果一直失败，请尝试立即同步或重新连接你的账户。
存储在我们自己位于德国纽伦堡 Hetzner 数据中心的服务器上。连接通过 Cloudflare 以 HTTPS 方式进行。隐私政策列出了涉及的每一方及其处理的内容。
不会。我们只将你的数据用于运行 DreamCue。我们不会出售数据、不会将其用于广告，也不会为第三方建立用户画像。
根据 GDPR，心率、睡眠和梦境报告属于健康数据，我们只有在获得你明确同意的情况下才能处理。没有这些数据，DreamCue 就无法工作，因此我们需要你的同意才能创建账户。删除账户即可撤回同意。
在设置 → 删除账户中操作。这将永久删除你的账户、已配对的手表及其所有数据，以及你的梦境日记。30 天后，它们也会从我们的备份中消失。
可以。发送电子邮件至 [email protected]，我们会在一个月内以机器可读格式（JSON）发送给你。你的梦境日记使用只有你持有的密钥加密，因此我们无法以可读形式导出：请在 dreamcue.app 上解锁日记，以阅读和复制你的梦。
在设置 → 语言中更改。在你选择语言之前，DreamCue 会使用你浏览器的语言。
选择忘记密码？（位于登录页面），我们会通过电子邮件向你发送设置新密码的链接。
请发送电子邮件至 [email protected]，或通过反馈表单向我们提问。关于你的数据的一切，请阅读隐私政策。