DreamCue 如何運作，從配對手錶到保護你的夢境隱私。
DreamCue 讓你的 Garmin 手錶成為清醒夢的好夥伴。白天，DreamCue 手錶應用程式會給你簡短的現實檢驗和練習。到了晚上，它會追蹤你的睡眠，估計你何時處於 REM 睡眠（也就是出現鮮明夢境的睡眠階段），並送出輕柔的 REM 提示。久而久之，這能訓練你察覺自己正在做夢。
在 dreamcue.app 上，你可以查看你的夜晚、觸發過的提示、你的小睡和冥想，以及你的夢境日記。
一支安裝了 Connect IQ™ Store 上 DreamCue 應用程式的 Garmin 手錶、一支安裝了 Garmin Connect 應用程式的手機，以及一個 DreamCue 帳號。手錶本身沒有網路連線：它會透過藍牙把資料傳送到 Garmin Connect 應用程式，再由 Garmin Connect 轉送給 DreamCue。
DreamCue 目前為 Beta 版，Beta 期間免費使用。
應用程式可以正常使用，但我們仍在持續改進，最主要的是提示的時間點：REM 的估計還沒有達到我們想要的準確度。
在 Beta 期間使用 DreamCue，就是在幫助我們改進。在你同意的前提下，我們會使用假名化資料來改進提示的時間點，詳見隱私權政策第 3 節。
從 Connect IQ™ Store 在手錶上安裝 DreamCue 應用程式並開啟，畫面會顯示一組配對碼。在 dreamcue.app 上輸入這組配對碼：註冊後的新手引導會立即請你輸入。之後你可以在設定 → 手錶 → 管理配對其他手錶。
不一定，這是選擇性的，但手錶只有在連結後才會在夜間送出 REM 提示。DreamCue 也會匯入你的 Garmin 睡眠資料，睡眠時間軸就是以這些資料建立的。
沒有連結的話，夜間模式只會記錄：不會有 REM 提示，早上也不會詢問你的夢。白天提示、小睡、冥想和 dreamcue.app 上的夢境日記仍然可以使用。你可以隨時在設定 → Garmin Connect連結。
有，你必須年滿 16 歲。註冊時會請你確認這一點。
清醒夢是你意識到自己正在做夢的夢。一旦你知道了，通常就能留在夢中並引導夢境。做清醒夢是一種技能：大多數人透過規律的練習（例如現實檢驗）會越做越好。
鮮明的夢大多發生在 REM 睡眠。手錶應用程式會根據夜間時段和手錶感測器的資料（例如心率和動作）估計你的睡眠階段，並在判斷你處於 REM 時送出提示。
這些都是估計值。戴在手腕上的手錶無法像睡眠實驗室那樣精確地測量睡眠，而且在 Beta 期間，估計還沒有達到我們想要的準確度，所以提示常常會落在 REM 之外。我們會用 Beta 期間的資料來改進它。
現實檢驗是手錶在白天給你的簡短提示，用來檢驗你是否正在做夢。到了晚上，手錶則會改送 REM 提示：在判斷你處於 REM 睡眠時輕輕震動。
練習是白天的練習，用來養成現實檢驗背後的習慣：如果你白天會檢驗現實，在夢中也更有可能這麼做。
在提示頁面上，為提示加上星號即可開啟，取消星號即可關閉。你也可以關閉整個類別；你的星號會保留，等你重新開啟時使用。變更會在手錶下次同步時傳到手錶。
手錶顯示該提示的次數、你確認或略過的次數，以及它上次出現的時間。這些數字來自手錶回報的資料，因此在下次同步前會有延遲。
因為大部分 REM 睡眠都發生在那個時候。睡眠以約 90 分鐘為一個週期循環：前幾個週期大多是深層睡眠，後面的週期則轉向 REM。醒來前最後一段 REM 可能持續 30 到 60 分鐘。
配備 AMOLED 螢幕且支援 Connect IQ 5.2 或更新版本的圓形 Garmin 手錶，例如 Venu 3、Venu 3S 和 Venu 4、vívoactive 5 和 6、Forerunner 165、265、570、965 和 970、fēnix 8 和 fēnix E、epix (Gen 2) 和 epix Pro、Instinct 3 AMOLED 以及 D2 Mach。Connect IQ™ Store 只會為可執行 DreamCue 的手錶提供下載。
配備 MIP（memory-in-pixel）螢幕的手錶（例如 fēnix 7、Instinct 2 或 Forerunner 255 和 955）、方形手錶（Venu Sq 2、Venu X1）以及 Venu 2 等較舊的手錶都不支援。較舊的手錶無法讓應用程式整夜持續執行。
應用程式有五個頁面：主頁面（時間、下一個提示和小睡）、提示（最新的現實檢驗或練習）、冥想、昨晚和同步。向上或向下滑動，或使用上鍵和下鍵，即可在頁面之間切換。Back 鍵會帶你回到主頁面，在主頁面按下則會關閉應用程式。
有可執行操作的頁面會在 Start 鍵旁以綠色顯示該操作：主頁面上的小睡、冥想頁的開始、同步頁的立即同步。頁面圓點和按鍵提示會在你進入頁面時顯示 2 秒，然後滑出畫面。
提示會震動並開啟提示頁面。完成檢驗後，點一下螢幕或按 Start 鍵：提示會算作已完成，手錶也會回到你原本的畫面。滑開或按 Back 鍵即可略過。如果你什麼都不做，頁面會在一分鐘後自動消失。
這三種結果就是提示頁面上顯示的次數。
有。DreamCue 開啟時，提示會準時出現，以你自己的震動模式和白天震動震動，並開啟提示頁面，顯示這是現實檢驗還是練習。你可以在那裡將它標記為完成或略過。
DreamCue 關閉時，提示會以通知的形式出現，使用手錶的標準震動，而且可能會延遲幾分鐘。它只會算作已顯示：不會記錄你是否完成，因此提示頁面上的次數會不完整。
開啟中的 DreamCue 也會在就寢時間自動啟動夜間模式。所以請從應用程式清單開啟它，而不是從小工具或通知開啟，並保持開啟。
就寢時，從手錶的應用程式清單開啟 DreamCue 並保持開啟。睡眠時段一開始，它就會自動切換到夜間模式。你的睡眠時段就是 Garmin 睡眠設定中的就寢時間和起床時間。
要提早上床？開啟選單（按選單鍵，觸控手錶則長按螢幕），然後選擇啟動夜間模式。
夜間模式只會在 DreamCue 開啟時執行。應用程式關閉時，不會記錄你的夜晚。
上床後開啟
在就寢時間之後開啟 DreamCue，夜間模式會立即啟動。
提早開啟並保持開啟
到了就寢時間，應用程式會自動切換到夜間模式。
隨時自行啟動
在選單中選擇「啟動夜間模式」，就寢時間前也可以。
你在就寢時間前不到半小時內或夜間，從 DreamCue 的小工具開啟了它。以這種方式開啟的應用程式，手錶會在幾分鐘內關閉，所以夜間模式無法持續整晚。請關閉 DreamCue，再從應用程式清單重新開啟。
在就寢時間前後點按 DreamCue 通知也會有同樣的問題，所以晚上請一律從應用程式清單啟動 DreamCue。
當你在手錶上開啟其他應用程式（例如活動或計時器）時，夜間模式就會結束。控制選單不會讓它結束，螢幕關閉也不會。
Back 鍵本身絕不會直接結束夜晚：它會先詢問結束今晚？。但在夜間安裝應用程式更新則會讓夜間模式結束。
在夜間模式下，觸控螢幕不會有任何作用，這樣你翻身壓到手錶時，就不會誤答問題或停止記錄。請使用按鍵：螢幕會顯示每個按鍵的功能。
你的手錶會追蹤你的夜晚，但不會送出 REM 提示，也不會詢問問題。REM 提示需要連結 Garmin Connect 帳號：請在設定 → Garmin Connect連結。DreamCue 開啟時，手錶會在一小時內偵測到變更；你也可以在手錶的同步頁面按立即同步，立即套用。
當手錶選單中的僅收集開啟時，也會出現這種情況。這項設定會關閉所有白天和夜間的提示，但手錶仍會持續收集資料。
REM 提示刻意設計得很少：通常一晚一到三次，每次至少間隔 90 分鐘，而且在你入睡後大約前五個小時內不會有提示，因為那時的 REM 階段還很短。你移動後，手錶會等待 10 分鐘，因為起身後心率升高看起來很像 REM。瑜伽計時器執行期間，提示會暫停。
因此，短暫或不安穩的夜晚可能完全沒有提示。
強到能在夢中察覺，但又不能強到把你吵醒：吵醒你的提示會結束夢境，而不是讓它變成清醒夢。
你的小睡可以告訴你這條界線在哪裡。小睡鬧鈴一開始非常輕柔，每分鐘會稍微增強一點，所以你起床時的強度大約就是會把你喚醒的強度。小睡頁面會顯示你通常起床時的鬧鈴強度，手錶上的夜間震動選擇器則會顯示你上次小睡被喚醒時的強度。請將夜間震動設定在兩者中較低值之下。
還是會被 REM 提示吵醒？請調低 5%，也就是選擇器上的一級。已經是最低設定了？試試震動模式中的柔和漸強：它會慢慢增強，不會嚇到你。
過了起床時間後，手錶會請你回想你的夢，接著詢問有做夢嗎？你的回答會結束這個夜晚。如果你沒有回答，夜間模式會在起床時間後 90 分鐘自動結束。
比較早起？按 Back 鍵並確認結束今晚？。手錶會略過夢境問題，但你仍然可以在 dreamcue.app 上新增你的夢。
記錄頁面是透過 Garmin 的 Connect IQ™ 應用程式傳到你的手機，而不是透過 Garmin Connect。請確認 Connect IQ 應用程式已安裝並正在執行，並留意它詢問是否要登入 DreamCue 帳號的通知。點按通知即可開啟頁面。
你是否把手機的藍牙關閉後又重新開啟？那麼請開啟一次 Connect IQ 應用程式：它不會自動重新連線到你的手錶。在頁面開啟之前，手錶的「早安」頁面會顯示沒有通知？打開 Connect IQ。
如果你還沒有設定夢境日記，就不會開啟任何頁面。否則手錶會持續嘗試兩個小時；之後請到 dreamcue.app 新增你的夢。
在隨機的時刻出現，預設每 30 到 60 分鐘一次；你可以在手錶選單的頻率中變更。在你的睡眠時段、起床時間後的前 45 到 60 分鐘，以及小睡期間，都不會有提示。
你隨時可以忽略提示。提示如何傳達給你，取決於 DreamCue 是否開啟：請參閱提示出現時，DreamCue 有沒有開啟有差別嗎？
只要手機在附近且 Garmin Connect 正在執行，手錶就會分批傳送。在你的睡眠時段內，手錶會保持無線電靜默，所以夜間的資料會在早上送達。
手錶上的同步頁面會顯示有哪些資料待傳送；按立即同步即可立刻傳送。夜晚過後若有大量資料待傳送，手錶會以立即同步 DreamCue提醒你。無連線表示手機不在範圍內、藍牙已關閉，或 Garmin Connect 沒有在執行。
在主頁面按 Start 鍵，選擇 1 到 60 分鐘的時長。從 30 分鐘起，選擇器會提醒睡眠慣性風險：小睡較久後，你可能會從深層睡眠中醒來而感到昏沉。小睡期間不會有提示，也無法滑動到其他頁面；按 Start 鍵或 Back 鍵即可停止。
小睡結束時，手錶會開始非常輕柔地震動，並每分鐘稍微增強，直到你回應為止。按 Start 鍵即可關閉，或按下方按鍵貪睡 5 分鐘。
冥想頁面會顯示你的壓力值和呼吸頻率。按 Start 鍵，選擇 3 到 90 分鐘的時長。冥想期間，會有一個圓圈跟隨你的呼吸（手錶從你的心跳讀取呼吸），而且隨著 HRV 上升，圓圈的顏色會變暖。開啟呼吸引導時，一個細環會提示你何時吸氣和吐氣，沿著邊緣的暗環則會顯示剩餘時間。
要提前結束，請按兩次 Back 鍵：第一次按下會詢問結束？。結束時，手錶會輕輕震動一下，並顯示你冥想了多久以及你的最高 HRV。
選擇冥想時長時，螢幕底部會有一顆小愛心和一個詞：搜尋中、良好、不穩或保持靜止。它們顯示手錶能否清楚地抓到你的心跳。呼吸波和你的 HRV 需要每一次單獨的心跳，時間精確到約 10 毫秒。這比手錶平常顯示的心率難得多，因為那是幾秒鐘內的平均值：漏掉或錯誤的一下心跳會被平均掉。而單次心跳的每個錯誤都會造成影響，手錶會剔除對不上的心跳。剔除得多時，你會看到不穩。完全沒有心跳進來時，你會看到保持靜止。
動作對訊號的干擾最大，遠超其他因素。手腕、手指，甚至只是一條肌腱動一下，感測器就會在皮膚上微微移位，而這種干擾比脈搏本身還大。動動手指或稍微挪一下手臂就夠了。你靜坐得越久，效果越好。
血流和接觸也有影響。手冷、手腕高於心臟，或身體非常放鬆、心率很低時，感測器下方的血液會變少，訊號也就較弱。讓手臂放鬆擱好，例如放在腿上。手錶要戴緊，戴在腕骨上方一指寬處：如果邊緣漏光，或感測器壓在骨頭或肌腱上，測量效果就會變差。但戴得太緊會把細小的血管壓住。
也請給手錶一點時間。時長選擇器開啟後，手錶需要 10 到 20 秒才會把單次心跳傳給應用程式，而且只傳它有把握的心跳。在那之前，你會看到搜尋中。出於同樣的原因，Garmin 自己的 HRV 和壓力值也只在你靜止時測量。即使訊號不好，你也隨時可以按 Start 鍵。這時圓圈會變暗並保持不動，直到心跳重新進來。
夜間和小睡時，手錶同樣根據單次心跳測量你的 HRV。這時靜靜躺著也有幫助，所以輾轉難眠的夜晚或小睡可能得到較少的 HRV，甚至沒有。
手錶會在幾秒鐘沒有觸碰後讓螢幕變暗；冥想會繼續進行。在冥想選單中開啟保持螢幕明亮即可讓螢幕保持亮起。螢幕仍會大約每分鐘短暫變暗一次：為了防止烙印，手錶不允許 AMOLED 螢幕在不間斷的情況下持續全亮。
使用你手錶設定的語言。英文和荷蘭文由我們撰寫；其他 34 種語言為機器翻譯，因此部分用詞可能不太準確。發現奇怪的地方嗎？請寫信到 [email protected] 告訴我們。
這個網站也是一樣。你可以在設定中選擇網站語言。
手錶已不再連結到任何帳號，例如因為它在 dreamcue.app 上被解除配對，或帳號已被刪除。在 dreamcue.app 上輸入新的配對碼即可重新配對。
每晚：你的深層、淺層和 REM 睡眠，以及清醒的時間，並以標記顯示手錶送出提示的時刻。
下方的你的睡眠結構會顯示你所有夜晚的平均 REM 或深層睡眠概況。陰影帶顯示你每晚之間的差異程度：區帶窄代表你每晚的睡眠都很穩定。
睡眠時間軸是以 DreamCue 從 Garmin Connect 匯入的睡眠資料建立的。請在設定 → Garmin Connect連結你的 Garmin 帳號，第一次同步後就會顯示你的夜晚。
睡眠頁面會顯示是否有來自手錶的資料傳入。如果顯示沒有收到任何事件，或上次事件已經是很久以前，請確認手錶已配對，且手機上的 Garmin Connect 應用程式正在執行並已連線到手錶。
提示、小睡和冥想會在手錶透過手機上的 Garmin Connect 應用程式同步後出現。
Garmin Connect 的睡眠資料會依排程自動匯入，每次涵蓋過去 3 天。你也可以在 Garmin Connect 頁面上按立即同步自行開始同步。
來自手錶應用程式冥想頁面、一分鐘以上的冥想，以及一分鐘以上的小睡。
對於小睡，你還可以看到你的 HRV（手錶記錄到清晰心率訊號時）、你如何醒來（鬧鈴前、第一次鬧鈴時或貪睡後），以及你通常起床時的鬧鈴強度。
心率變異度：心跳之間的間隔時間變化有多大。手錶以滾動一分鐘內的心跳計算 RMSSD 來測量。數值較高通常代表較平靜、放鬆的狀態，但數值因人而異，差距很大，所以請和自己比較。
不是。DreamCue 是清醒夢訓練工具。它不會診斷、治療或監測任何疾病，它的睡眠階段和心臟數值都是估計值，並非臨床睡眠檢查。請用它們來發現模式，而不是自我診斷。
當手錶詢問「有做夢嗎？」而你回答是，它可以在你的手機上開啟一個頁面，讓你用語音或文字記錄夢境，並說明是否為清醒夢。你也可以在 dreamcue.app 上，從儀表板的「夢境日記」方塊新增夢境。
日記是選擇性的。你只需要設定一次，設定一組通關密語和一組復原碼。
不能。你的日記以金鑰鎖住，只有你的通關密語或復原碼才能開啟，而我們從不會收到這兩者。文字輸入的夢會在傳送前於你的瀏覽器中加密。
語音記錄的夢是唯一的例外：我們自己的伺服器會短暫聽取錄音，將它轉換成文字。伺服器會立即以你的金鑰加密文字，並刪除錄音。過程中不涉及任何第三方。
解鎖日記時選擇忘記通關密語？，然後輸入你的復原碼。接著你就可以設定新的通關密語。你的復原碼保持不變，仍然有效。
那麼就沒有人能再開啟你的日記了，你和我們都無法。你可以建立新日記，但先前的夢會永久鎖住。你對「是清醒夢嗎？」的回答會保留。
可以，請到設定 → 夢境日記。新的復原碼會取代舊的復原碼，舊的復原碼隨即失效。
日記在瀏覽器中會保持解鎖，直到你鎖定、登出或關閉分頁為止。之後你需要再次輸入通關密語。
你的日記會列出這些夜晚，並附有新增夢境按鈕，讓你之後仍然可以寫下夢境。
這種情況發生在沒有聽到說話聲、錄音太長或無法讀取時。24 小時內未轉錄的錄音會被刪除。你隨時可以改用文字輸入你的夢。
可以。在日記中，對該夢境選擇刪除並確認。刪除後將永久消失，無法復原；30 天後也會從我們的備份中消失。
刪除不需要解鎖日記，因此你也可以刪除以舊金鑰鎖定的夢境。
可以。在設定 → 手錶 → 管理中，你可以看到所有已配對的手錶，並配對其他手錶。
在同一個頁面上。解除配對會移除手錶及它傳送的所有資料，而且無法復原。如果你解除配對最後一支手錶，必須重新配對一支手錶才能使用 DreamCue。
不會。你的 Garmin 電子郵件、密碼和任何雙重驗證碼都會直接傳送給 Garmin。Garmin 會提供我們存取權杖，我們會加密儲存，且只用來取得你的睡眠資料。
你的 Garmin 工作階段已過期，因此自動同步已停止。請在 Garmin Connect 頁面重新登入 Garmin 以恢復同步。
排定的同步會自動重試。當上次同步失敗、超過 36 小時沒有收到資料，或連續多次同步失敗時，橫幅會通知你。如果持續失敗，請試試立即同步或重新連結你的帳號。
儲存在我們自己位於德國紐倫堡 Hetzner 資料中心的伺服器上。連線透過 Cloudflare 以 HTTPS 傳輸。隱私權政策列出了所有涉及的各方，以及他們處理的資料。
不會。我們只使用你的資料來營運 DreamCue。我們不會出售你的資料、將其用於廣告，或為第三方建立個人檔案。
根據歐盟《一般資料保護規則》（GDPR），心率、睡眠和夢境回報都屬於健康資料，我們只能在取得你的明確同意後處理。沒有這些資料，DreamCue 就無法運作，因此我們需要你的同意才能建立帳號。你可以刪除帳號來撤回同意。
請到設定 → 刪除帳號。這會永久移除你的帳號、你已配對的手錶及其所有資料，以及你的夢境日記。30 天後也會從我們的備份中消失。
可以。請寄電子郵件到 [email protected]，我們會在一個月內以機器可讀格式（JSON）寄給你。你的夢境日記以只有你持有的金鑰加密，因此我們無法匯出可讀的版本：請在 dreamcue.app 上解鎖日記，以閱讀和複製你的夢。
請到設定 → 語言。在你選擇語言之前，DreamCue 會使用你瀏覽器的語言。
選擇忘記密碼？（位於登入頁面），我們會寄給你一個設定新密碼的連結。
請寄電子郵件到 [email protected]。或透過意見回饋表單向我們提問。關於你的資料的一切，請閱讀隱私權政策。